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Hay bacterias o levaduras simbióticas que se instalan en el tracto intestinal y fermentan la materia orgánica localizada en el intestino grueso.

Provocan flatulencias, o gases, un proceso igualmente denominado meteorismo, que da lugar tanto a la inflamación del abdomen como a una molestia intestinal.

Asimismo, los gases surgen por aerofagia, que significa la introducción de demasiado aire cuando se incorpora  mucho mientras se come al hablar.

Alimentos que atentan contra el abdomen y lo inflaman

Corresponde evitar la ingesta de:

·        Ciertas leguminosas (frijoles, habas, lentejas y garbanzos).

·        Crucíferas: brócoli, col y coliflor.

·        Lácteos: si existe una intolerancia a la lactosa, la leche y los derivados originan inflamación invariablemente.

·        Huevo: Aunque es muy nutritivo, a veces suscita dispepsia, indigestión, inflamación y flatulencias.

·        Bebidas carbonatadas: se recomienda soslayarlas porque se elaboran con adición de gas.

Yoga que dice no a la inflamación abdominal; asanas

La compasión

Hasta hoy poco se sabía sobre cómo se arraiga la compasión: un sentimiento humano que se observa ante el  sufrimiento de otro ser  y que mueve a la voluntad de aliviárselo o disminuirlo.

Afianzar la compasión por dolores físicos o psicológicos

Investigadores del Center for Investigating Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, en Estados Unidos, reveló  que es factible que los adultos se adiestren para afianzar la compasión por los pares que padecen física o psicológicamente.

Un artículo publicado en la revista Psychological Science, de la Association for Psychological Science (APS) profundizó  detalles sobre la idoneidad de la instrucción cerebral para originar  una conducta altruista y cambios de orden neuronal “subyacentes” a la compasión.

La respiración es imprescindible

Según afirmaciones de  la psicóloga Helen Weng, autora principal del trabajo investigativo,  la comprensión se ejercita con buenos resultados.

Y una herramienta imprescindible es la respiración.

·        Visualización de sufrimiento y de bienestar ajeno  

Los expertos entrenaron a un conjunto de jóvenes en la técnica budista Tonglen (meditación compasiva) que se basa en visualizar el sufrimiento de otros, e incorporarlo en su interior con la respiración para después exhalarlo y, en esta oportunidad, observar  que se hallan en condiciones de brindarles bienestar.

·        Uso de la imaginación

Los participantes imaginaron que alguien había sufrido y desearon que el dolor desapareciese.

Al mismo tiempo, reiteraron frases en voz alta, o silenciosamente,  centrándose en la compasión; dijeron: "Líbrate del sufrimiento. Conseguirás  alegría y alivio".

La práctica la concretaron en principio con un familiar o amigo, lo cual fue fácil que diera lugar a la compasión; a continuación la realizaron para consigo mismos y con un extraño.

Al final, buscaron compadecerse de una persona que atravesaba  un conflicto, “un individuo difícil”: un compañero de trabajo o vecino de vivienda.

Atención y deseo de ayudar

Los jóvenes elaboraron la compasión como un “músculo”, mediante el cual respondieron mejor a los demás con atención y deseo de ayudar, escribió Weng en la nota aludida.

Comparación con otro grupo que replanteó sus pensamientos

Los efectos del primer  grupo se compararon con un grupo control que se abocó a la revaluación cognitiva; ésta es la adquisición de una destreza para detenerse en los pensamientos propios y replantearlos de modo que sean menos negativos.

Descubren cómo cambian los hábitos emocionales

En dos semanas, ambos grupos, siguieron instrucciones de audio por Internet a razón de 30 minutos cada día.

El propósito de los expertos era averiguar si la gente empezaba a cambiar sus hábitos emocionales en un corto tiempo.

La idea fue constatar si la compasión entrenada derivaba en el altruismo y si los jóvenes incluidos en la investigación mostraban su disposición de ayudar a sujetos desconocidos.

·        Juego de dictador y víctima

Los partícipes -en Internet- se relacionaron con dos jugadores anónimos, un  “ dictador" y una "víctima", invitándolos a gastar su dinero para auxiliar a individuos necesitados.

El “dictador” compartió una suma injusta de dinero (uno de cada 10 dólares) con la “víctima”; debió tomar la decisión de cuánto invertiría en esta última, y determinar la distribución de fondos para finalizar con la desigualdad, en comparación con el otro jugador anónimo.

Weng argumentó  que “las personas  entrenadas para la compasión fueron más proclives a  gastar su propio dinero, con altruismo,  para contribuir a favor de  alguien injustamente tratado”; algo muy diferente con  los voluntarios entrenados en revaluación cognitiva”.

Neurología y personas generosas

Los generosos en el juego fueron evaluados en los cambios neuronales con resonancia magnética funcional, que permitió explorar las imágenes de las áreas cerebrales que ejecutaban una tarea específica.

Cambios de la intensidad cerebral y los altruistas

Los expertos comprobaron los cambios desde el inicio a la culminación del entrenamiento en compasión.

Los más altruistas, verificada la  intensidad de la actividad cerebral, presentaron la mayor cuantía de cambios neuronales frente a imágenes que expresaban  el sufrimiento humano.

Acrecentamiento de la corteza parietal inferior

La acción del cerebro de los altruistas tuvo un incremento de  la corteza parietal inferior, implicado en la  empatía y en la comprensión de los demás.

Corteza prefrontal dorsolateral

El cultivo de la compasión asimismo acrecentó la actividad neuronal en la corteza prefrontal dorsolateral,  en la medida en que ella se comunica con el núcleo accumbens.

Estas regiones cerebrales se relacionan con la  regulación de las emociones y las emociones positivas.

La compasión se puede mejorar

Las conclusiones son las siguientes: la compasión no es estable aunque se mejora con entrenamiento y ejercitación.

Impartir formación en las escuelas contra comportamiento antisocial

Aconsejan los científicos que en las escuelas se forme en compasión y bondad, a fin de que los chicos sintonicen sus emociones y las de los demás.

El entrenamiento en compasión sería útil para el tratamiento de problemáticas sociales, como ansiedad y/o comportamiento antisocial.

 

Influencia de las clases sociales

El sentimiento compasivo fue reflejado en dos estudios anteriores, los que fijaron que el hecho de pertenecer a clases sociales bajas o altas influye en el grado de compasión de la gente.

Más compasión en clases bajas que pudientes

En 2012 la  Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley), Estados Unidos, con 300 personas bajo análisis, verificó que las clases socioeconómicas más bajas comprenden más el dolor ajeno, inclusive fisiológico, y cuentan con una mayor compasión que los pudientes. En 2010 otra investigación apuntó lo mismo.

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La modificación del grado de compasión

“Cuanto más dispuesta esté la mente a darse cuenta automáticamente de que todos los seres son iguales, más propensa es  a sentir compasión hacia todos los que sufren”, sostuvo  David DeSteno, de la Universidad Northeastern de Estados Unidos.

La flexibilidad de la compasión tiene una causa biológica, añadió DeSteno, y subrayó: “nuestra mente intuitiva nos hace sentir más compasión por aquellos con los que compartimos alguna afiliación, como la familia o las personas con las que compartimos  identidades grupales.”

·        No darle rienda suelta a la compasión sin control

Nunca hay que caer en detrimento de uno mismo ayudando a otros a costa de la propia salud o energía. Todo debe acatar un justo medio, aunque pueda parecer un noble objetivo, en términos de lógica evolutiva sería una abominación, destacó.

Especificó que  cualquier persona que se mueve por compasión a cada momento, acaba paralizándose, con un pesar continuo, que  podría paralizarlo. Esa persona experimentaría una pesadumbre  constante y utilizaría todos sus recursos en ayudar a los demás a costa de su salud.

SUDOR EMOCIONAL Y CUIDADOS

DE LA PIGMENTACIÓN AXILAR

El sudor emocional es una reacción del cuerpo por una circunstancia o inconveniente que despierta enfermedades y produce temblor, sudoración extrema, dolor de cabeza, hipertensión arterial, cansancio y aumento de la  frecuencia cardíaca, como si se estuviera haciendo ejercicio cardiovascular en un gimnasio.

·        Situaciones que lo provocan

El hecho de que todo ello sea consecuencia de que la persona se vea afectada emocionalmente, es una respuesta común en la vida cotidiana actual. Cabe citar como ejemplos un cambio de trabajo, problemas laborales y/o familiares, extraviar algo importante y hasta por estar a punto de contraer matrimonio.

Sudoración axilar

Al persistir la presión de la emoción, sobresale el sudor axilar. Entra en juego el sistema nervioso simpático por el estrés que incita a la actividad en demasía de las  glándulas sudoríparas, con una descarga de adrenalina como una contestación orgánica neurotransmisora.

El estrés emocional

Los estímulos emocionales son el estrés, la ansiedad, el miedo, y el dolor que puede sentirse en cualquier sitio del cuerpo.

Se evidencia en las axilas, aunque igualmente en las palmas de las manos, plantas de los pies y la frente.

El sudor en muchas oportunidades crea mal olor; solo disminuye cuando se duerme o se logra un relajamiento.

Corteza y amígdala cerebral, sistema límbico

Se desconoce bastante si se implican en la sudoración la corteza y la amígdala cerebral y el sistema límbico, argumentó Carolina Martínez, médica colombiana especializada en  Dermatología, egresada de la Universidad Pontificia Católica de Río de Janeiro, Brasil.

Lanzamiento de desodorante alemán

Dicha profesional  fue consultada por la  multinacional alemana Henkel, que lanzó al mercado el desodorante Balance Xtreme Activated.

Razones del sudor

Según Martínez, la liberación de neurotransmisores tiende a ocurrir en la gente acostumbrada a sudar mucho o con mucha sensibilidad de sus glándulas sudoríparas.

Hiperdrosis

La hiperhidrosis es un trastorno que se basa  en un sudor abundante  por fallo del sistema nervioso autónomo (simpático); suscita  más sudoración de lo que precisa el organismo,  con el fin de regular la temperatura corporal.

“Muchos individuos que padecen esta enfermedad ven perjudicada su calidad de vida, y pierden control sobre ella. La transpiración se observa de manera independiente de la temperatura ambiental y del estado emocional”, subrayó Martínez.

Pigmentación de las axilas

Una de las áreas más delicadas en el sexo femenino es la axilar; para su cuidado, hay que considerar varios factores como la depilación, el uso de un desodorante y antitranspirante buenos y cumplir una alimentación y hábitos saludables.

Qué es lo hay que tener en cuenta para cuidar la piel axilar

·        Elegir un desodorante y antitranspirante sin alcohol para evitar la irritación y manchas.

·        No valerse de  estropajos ni friccionar las axilas con la depiladora eléctrica.

·        Para soslayar las manchas hay que recurrir a un tratamiento médico y nunca friccionarse con sustancias irritantes.

Cómo optar por un buen antitranspirante

·        Lo principal es escoger tanto un desodorante como un antitranspirante y leer en las etiquetas que no contengan alcohol, o un porcentaje mínimo, ni clorato de aluminio.

Otras medidas

·        No aplicar limón, dado que es un cítrico que violenta la piel y las posibles manchas.

·        Tampoco echar mano de leche de magnesia; no es un producto especializado ni ha sido probado con técnicas de bioseguridad.

 Métodos de  depilación

La depilación debe obedecer a la  coloración y a la cantidad de pelos.

A quienes se depilan con máquinas simples con cuchilla, se les aconseja que la deslicen en la dirección de crecimiento del pelo; pasarla en sentido contrario es factible que los pelos se incrusten y sin que encuentren un orificio de salida.

·        Láser

El láser es ideal para gran cantidad pelo y oscuro.

·        Cera

La cera no se recomienda cuando existe foliculitis o incrustamiento de pelos.

Otras causas que lesionan la piel

El sol es poderoso a la hora de envejecer y es oxidante. Exponerse a él a diario y sin protección, degenera  la piel con más facilidad.

Malos hábitos para descartar

·        Fumar oxida, crea arrugas  y reduce colágeno, por lo que la piel sufre de resequedad y se acentúa  en ella el envejecimiento.

·        Dormir mal: en la noche, mientras se duerme, actúa la hormona “melatotina”, una importantísima antioxidante.

Pero se suspende si la persona se comunica con un celular, duerme con el televisor o la luz encendida; entonces, la melatonina deja de accionar contra el envejecimiento cutáneo.

Vitaminas antioxidantes

·        Vitamina C: mantiene la piel joven y linda.

·        Vitamina A: es muy saludable para la piel, aunque es mala para la caída del cabello.

·        Vitamina E: óptimo antioxidante.

Frutas y verduras

Por otra parte, acompañando al consumo de las vitaminas mencionadas precedentemente, las frutas  y verduras aportan más poder antioxidante a la piel.

Tratamientos naturales y caseros

El azúcar como antioxidante es el único tratamiento dermatológico exfoliante propicio para ubicar externamente; cualquier otro producto natural aún no ha demostrado ser eficaz, de acuerdo a exámenes realizados.

Por último, comer picantes favorece al sudor.

 ENCÍAS: TOTAL DE VITAMINAS Y ALIMENTOS NECESARIOS 

PARA SU SALUD

Las encías son un tejido de relación muy estrecha con la dentadura, dado que es la base para apoyar las piezas dentales, al tiempo que las protege de las bacterias.

Todo inconveniente en las encías es posible que afecte  con gravedad la salud de la boca; entonces, es preciso prestar extrema atención para que ellas no se lesionen.

Signos de decaimiento de las encías

Las complicaciones llegan a tornarse dificultosas de remontar si se producen sangrados o cambia el color de las encías, y  en tanto no se recurre de inmediato a un odontólogo.

·        Prevención con nutrientes y vitaminas

Siempre lo mejor es la prevención. En ello cuenta una alimentación apropiada para conservar su salud: nutrientes,  calcio,  fósforo,  flúor, vitaminas D y A y las del grupo B.

Dieta etaria

A cualquier edad  los nutrientes son fundamentales para la constitución y mantenimiento de las estructuras del cuerpo en general, y de los dientes y encías en particular, de modo de que se disponga de una boca  sana.

Vitamina E

Los dentistas recomiendan  mucho la vitamina E para tratar varios problemas; es un suplemento esencial para las encías.

El aceite de vitamina E en una zona perjudicada, calma el dolor y cura las encías lastimadas.

La vitamina E se halla en el aceite de germen de trigo y en el aceite vegetal no refinado. Es antioxidante y las protege de enfermedades.

Vitamina D

Esta vitamina ejerce un significativo desempeño en el mantenimiento de la salud ósea y dental: proporciona  la absorción de calcio y fósforo, tan forzosamente ineludibles para ostentar   huesos y dientes sanos, y para salvaguardar el sistema nervioso.

La vitamina D asegura  encías más fuertes y listas para combatir bacterias con éxito.

·        Alimentos, sol

Los alimentos que la poseen, son: pescado azul,  aceite de hígado de pescado, margarina, huevos, leche y  productos lácteos.

Parte de esta vitamina se adquiere  en la piel por los rayos solares; en consecuencia, es de gran valor la exposición al sol, aunque moderada, y más aún en los niños.

Vitamina C

La vitamina C también juega un papel importantísimo  en el progreso  y sostenimiento  de la salud de los dientes y las encías, ya que actúa en  la síntesis de colágeno de estas últimas y del resto del organismo.

·        Colágeno

El colágeno contribuye a la  formación de la piel, los músculos, los vasos sanguíneos y los órganos internos, entre otros.

Su tarea  es imprescindible en las etapas de  reparación y cicatrización de tejidos.

·        Más beneficios

Asimismo, tiene injerencia en la conformación de cartílago, tendones, huesos y dientes; el colágeno propicia   el adecuado proceso de  material osteoide y la función de los osteoblastos (células diferenciadas que sintetizan el colágeno y la sustancia ósea).

Da protección para la integridad de los vasos  sanguíneos, conservando su proporción de permeabilidad, por lo cual el grado del  periodonto se ve protegido de  ataques bacterianos.

·        Alimentación con vitamina C

Se aconseja  la ingesta de cítricos, como naranja, limón,  mandarina, pomelo, y kiwi, soja fresca, tomates, pimiento verde, lechuga, patata y  coliflor.

Fuentes consultadas:

Dra. Ana María Roca Ruiz, Médica y odontóloga, Master en Nutrición, Puleva Salud

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (EE.UU.)

La depresión puede envejecer más que la edad cronológica, al punto de que el depresivo adquiere una apariencia física que muestra más años de los que tiene en realidad.

Es decir que biológicamente un individuo depresivo se ve “más viejo”.

El concepto  surge de una  investigación publicada en Molecular Psychiatry, donde se indica que la depresión “acelera el envejecimiento celular en todo el cuerpo.”

·        Telómeros

Se confirmó en laboratorio  que las células toman un aspecto más adulto de lo que debiera ser en cada persona (con depresión), resultando biológicamente mayores según la longitud de sus  telómeros; más aún cuando predomina una “depresión mayor”.

Los telómeros son secuencias repetitivas de ADN situados en los extremos de los cromosomas lineales. Compensan la replicación incompleta de ADN semi-conservador en los extremos de los cromosomas.

Como los telómeros humanos se van haciendo  más cortos, con el tiempo las células llegan al límite de su capacidad de replicación y progresan en la senectud.

Qué es la depresión mayor

Es el principal factor que conduce a la conducta suicida, multiplica este riesgo por 21% en la población mundial; se destaca por un alto sufrimiento y deterioro en la calidad de vida,  impacto en el entorno familiar y socio laboral, afirmándose  más el peligro de cometer un suicidio.

·        Síntomas

    * Agitación, inquietud e irritabilidad.

    * Cambio drástico en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.

    * Dificultad extrema para concentrarse.

    * Fatiga y falta de energía.

    * Sentimientos de desesperanza y abandono, minusvalía,  odio a sí mismo y culpa inapropiada.

    * Inactividad y retraimiento en las rutinas cotidianas; pérdida de interés o placer en actividades que alguna vez se disfrutaban (como la actividad sexual).

    * Pensamientos de muerte o suicidio.

    * Problemas para conciliar el sueño, o exceso de sueño.

·        Ira y desmotivación; alcohol, sustancias

La depresión, asimismo, trae  ira y desmotivación en vez de sentimientos de desesperanza y abandono. Entonces, el consumo de alcohol o sustancias ilícitas suceden con más probabilidad.

·        Riesgo de enfermedades serias

La gente con depresión mayor posee un elevado  riesgo de contraer  cáncer, diabetes, obesidad y  enfermedades cardiovasculares.

Las causas son los hábitos de vida poco saludables que acompañan a la enfermedad, como el consumo de alcohol y la inactividad física.

Ahora se ha demostrado que la depresión se cobra un «peaje» en las células.

Conclusiones  

Fueron reclutados 2.407 voluntarios por el equipo de Josine Verhoeven, del Centro Médico de la Universidad VU, en los Países Bajos.

Más de un tercio  sobrellevaba depresión en el momento de su inclusión en el ensayo; otro tercio había soportado  depresión mayor en el pasado y el resto nunca había estado deprimido.

Los investigadores, mediante una muestra de sangre para verificar signos de envejecimiento celular, evaluaron a las personas conforme a la longitud de los telómeros: un signo de la longevidad celular que a  medida que las personas envejecen se van conformando más cortos.

Depresión después de ACV: más peligro  de muerte

La 65 reunión anual de la Academia Americana de Neurología presentó un estudio que señala  que los sujetos depresivos, después de un  accidente cerebrovascular  (ACV), corren el peligro de morir antes y con el cuádruple de factibilidad de fallecimiento por ACV, a diferencia de quienes no han padecido ACV ni depresión.

·        Una de cada tres personas con ACV y depresión 

Una de cada tres personas que se abate por un  ACV desarrolla depresión, determinó Amytis Towfighi, autora del trabajo  y miembro de la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California y de la Academia Americana de Neurología.

Se analizaron  10.550 individuos de edades entre 25 y 74 años, los que fueron seguidos durante 21 años.

Setenta y tres tuvieron apoplejía sin depresión;  48  un ACV y depresión;  8.138 no habían atravesado por un accidente cerebrovascular o depresión y 2.291 no padecieron  un ACV y no se hallaban al momento deprimidos.

Importancia de detección de depresión en pacientes de ACV

Si se considera que la depresión es asidua después de la aparición de un ACV, es fundamental su detección por las consecuencias potenciales de la depresión, de ahí que  los signos y síntomas de esta última enfermedad son “claves” para el tratamiento, concluyó Towighi.

Otras fuentes consultadas: American Psychiatric Association. Practice guidelines for the treatment of patients with major depressive disorder 

Surgical weight loss may be able to reverse de efeccts on aging, Stanford University