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El corazón es el músculo más poderoso del organismo, aunque su tamaño no sea superior a un puño.

En cada latido -70 a 80 por minuto- bombea sangre a todo el cuerpo llevando el oxígeno y los nutrientes requeridos para el metabolismo celular.

Arterias

Los vasos o arterias coronarias que conducen la sangre pueden experimentar una obstrucción; si ésta es total se produce el infarto; si es parcial la persona sufre “angina de pecho”: un alerta crítica de que las coronarias están muy enfermas.

Todos los factores de riesgo

El estilo de vida aumenta la posibilidad de un infarto de miocardio (IM).

Tabaquismo: Quizás es una las causas más nocivas; acelera el pulso, contrae las arterias, origina arritmias, incrementa la presión arterial y hace que las arterias junten grasas perjudicando su superficie interna (endotelio); además, es factible que surja un coágulo obstructor de las coronarias.

Hipertensión Arterial (HTA): Produce por sí sola un infarto o cardiopatía. Si se combina con otros daños como el tabaquismo y/o hipercolesterolemia, aumenta significativamente el peligro de caer en un infarto.

Sedentarismo: Cuando no se practica ningún ejercicio las calorías ingeridas por medio de los alimentos se transforman en grasas; entonces, crecen el peso, el colesterol, los triglicéridos y el riesgo de contraer diabetes.

En cambio, la ejercitación robustece los músculos, entre ellos el cardíaco; torna más flexibles a las arterias y contribuye a atacar el sobrepeso, la diabetes e HTA.

Colesterol y triglicéridos: Son grasas que circulan en la corriente sanguínea; pueden depositarse en las paredes arteriales, endurecerlas y obstruirlas total o parcialmente.

Esta condición es posible que responda también a alteraciones genéticas que afectan más aún el metabolismo al consumir grasas, como frituras, carnes rojas, lácteos y sus derivados (quesos), entre otros.

Sobrepeso y Obesidad: Los kilos de más estimulan el surgimiento de diabetes, HTA, hipercolesterolemia; todos factores que exponen al infarto.

Por eso hay que comer alimentos escasos en grasas y realizar ejercicios, de modo de mantener un peso adecuado al género y a la edad.

Diabetes: Es una enfermedad crónica que altera sumamente los vasos sanguíneos. Más de 60 a 65% de los diabéticos mueren por alguna razón o complicación cardiovascular.

La diabetes tipo II, con falta de síntomas en sus comienzos, se asocia con el sobrepeso o la obesidad y la HTA.

Estrés: Las situaciones angustiantes o estresantes provocan la producción de más adrenalina, la que acrecienta la HTA, lastima las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón pide más oxígeno.

Herencia: Las cardiopatías se heredan asimismo genéticamente, sobre todo si padres o hermanos tuvieron IM, diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares.

Los antecedentes obligan a efectuar chequeos médicos, extremar la dieta y cumplir un programa de ejercicios.

Edad y genéro: El IM se observa en ambos géneros a partir de los 60 años; el factor protector de los estrógenos en las mujeres disminuye con la menopausia.

La edad endurece y engruesa los vasos arteriales y es inferior el bombeo de sangre hacia los órganos.

La cocaína es un factor de alerta ya antes de los 45 años.

Remedios naturales preventivos, muérdago

Para regular la presión sanguínea y la llegada de la sangre al corazón, es propicio el uso de muérdago triturado.

Deben dejarse en reposo toda la noche dos cucharadas con dos tazas de agua fría. Después, beber un tercio por la mañana, otro al mediodía y el restante antes de irse a dormir.

• Hojas de espino albar

Ubicar dos cucharaditas de flores y hojas de espino albar en una taza de agua caliente, dejándolas durante por 20 minutos; luego, tomar la infusión dos o tres veces al día.

• Diente de ajo crudo

Se sugiere comer un diente de ajo crudo diariamente, acompañando las diferentes comidas.

• Cardo mariano y romero

Tapar y dejar en infusión 50 g de semillas de cardo mariano molidas y 25 g de romero por 20 minutos en un litro de agua.

Colar y tomar a lo largo del día tres veces por semana.

• Milenrama y retama negra

Cubrir y dejar en infusión durante 10 minutos 40 g de milenrama y 20 g de flores de retama negra en un litro de agua; filtrar y beber a lo largo del día tres veces a la semana.

Alimentos recomendados

Comer alimentos que posean magnesio, un mineral vital para el corazón, y pescado azul por su riqueza en omega 3.

Evitar bebidas alcohólicas porque agrandan el corazón, al igual que la comida rápida y las grasas saturadas. Incluir en la dieta frutas y vegetales; lecitina en el desayuno.

Fuentes consultadas: Universidad de Indiana de Estados Unidos EBSCO CAM Review Board

Expertos del 'Cold Spring Harbor Laboratory' (CSHL), en Nueva York, Estados Unidos, bajo la dirección del profesor asociado Bo Li, han identificado al grupo de neuronas cerebrales que fijan cómo es la respuesta al estrés y la consecuente capacidad de recuperarse o caer en la derrota; esta última es la desencadenante de la depresión.

Hicieron una prueba con ratones cuyos resultados pueden trasladarse al ser humano.

Por primera vez pudo sostenerse una visión importante de la base neuronal de la depresión, a la que se abocaron a combatir.

El estrés

El estrés es encarado por las personas de diferentes maneras. Así como para algunas, luchar con él termina siendo un motivador que promueve la renovación de fuerzas para resolver problemas, aún de pequeña o gran magnitud, otras quedan abrumadas, paralizadas por la desesperación, se sienten perdidas y caen en un cuadro depresivo.

Se ha calculado que el 20% de la población mundial padecerá depresión en algún momento de su vida.

Corteza prefrontal medial

Desde hace años los cambios neuronales durante una depresión se han observado a través de imágenes cerebrales, las que muestran que una región del cerebro llamada corteza prefrontal medial (mPFC, por sus siglas en inglés) se torna hiperactiva con esta enfermedad.

Control de emociones, conducta, sentimientos

El sector aludido del cerebro es reconocido por ejercer una tarea de control de las emociones y la conducta, lo que lleva a que los sentimientos se unan a los actos.

Sin embargo, hasta el reciente descubrimiento, los escáneres cerebrales no han sido eficaces a la hora de verificar el incremento de las actividades en el córtex prefrontal medial, como causa indefectible, o bien como subproducto de otros cambios neuronales.

Indefensión aprendida

Pero el experimento de Ly y su equipo, que incluyó la colaboración de Minghui Wang y Zinaida Perova, dieron a conocer un ensayo en 'The Journal of Neuroscience', donde se refirieron al uso de ratones como “modelo”.

Li y su equipo se aplicó a observar la depresión llamada "indefensión aprendida".

Mediante un truco genético marcaron las neuronas que específicamente se involucran con el estrés y hallaron que las neuronas en el córtex prefrontal medial se pusieron excesivamente excitadas en los roedores deprimidos; en tanto, se debilitaron esas neuronas en los ratones que no fueron dominados por el estrés siendo calificados como “resistentes”.

Imitación de condiciones neuronales en depresión

Para ratificar que el aumento de la señalización en el córtex prefrontal medial fuese el motivo de la depresión, “diseñaron” a ratones de modo que imitaran las condiciones neuronales de los deprimidos.

Es decir, mejoraron “artificialmente” la actividad neuronal de aquellos que sufrían depresión, con un método muy poderoso que es “la genética química”.

Las conclusiones fueron notables: los que eran resistentes y fuertes se volvieron impotentes y presentaron todos los signos propios de la depresión.

Estimulación profunda del cerebro, nuevo tratamiento

El hallazgo explica cómo se desenvuelve un nuevo tratamiento realmente prometedor para la depresión y para mejorar la terapia.

• Depresión

La estimulación profunda del cerebro (DBS, por sus siglas en inglés) suprime la acción de las neuronas en una zona cerebral muy específica.

Ahora, los expertos tratan de brindar más potencia al tratamiento; trabajan para crear estrategias adicionales que provoquen una mayor actividad del córtex prefrontal medial y, finalmente, ganarle a la depresión.

Resta investigar en profundidad cómo las neuronas en el córtex prefrontal medial se convierten en hiperactivas en ratones indefensos.

Existen minúsculas formas de vida que viven en el cuerpo humano y que salvaguardan la salud. La mayoría de las personas ignora este beneficio.

Bienestar digestivo y general

Por ejemplo, una comunidad de bacterias y otros seres microscópicos se ubican en los intestinos y colaboran -de manera muy efectiva- trabajando con el propio organismo para un bienestar digestivo y general.

Los expertos los califican como “amigos del hombre” y recomiendan que se vigilen y se cuiden.

Trillones de criaturas diminutas

Son trillones de criaturas diminutas las que se alojan en las cavidades intestinales; se denominan colectivamente “microbiota intestinal”.

En cantidad, resultan un número diez veces mayor que las células del cuerpo y pesan entre 1,5 y 2 kilos.

Los estudios al respecto indican que la microbiota intestinal debiera considerarse como un órgano adicional y vital del cual depende la salud.

Alimentarlos para conservar equilibrio

La Organización Mundial de Gastroenterología (WGO), que cuenta con la participación de más de 50.000 gastroenterólogos de todo el mundo, y que constituye una federación de 111 asociaciones miembro especializadas en salud digestiva, lanzó la campaña "Gut Microbes - Importance in Health and Disease" (Microbios intestinales: su importancia en la salud y la enfermedad).

Formula un llamado de reflexión para que se alimenten a los “diminutos ayudantes”, mientras emite una advertencia sobre las secuelas que trae la alteración de su delicado equilibrio.

No todas las bacterias son malas

Hay que acabar con la idea errónea de que todas las bacterias son malas. Ya amplias investigaciones han indicado lo contrario: reconocen los efectos propicios de las bacterias vivas en los intestinos a favor de la salud digestiva y general.

Estos conceptos los sostuvo el presidente de la Fundación de la WGO, el Profesor Eamonn Quigley, quien remarcó que se debe terminar con la confusión.

• Como un “órgano recién descubierto”

Más aún, añadió que estas bacterias son una parte importante del cuerpo y a tal extremo que “pueden considerarse un órgano recién descubierto”.

La gente tiene que contribuir para su buen cometido con una alimentación sana y actividades diarias que dejen de lado el sedentarismo, agregó.

Un área de máximo interés para la medicina: “un tesoro oculto”

Para saber más acerca de la infinidad de formas minúsculas de vida que albergan los intestinos, las investigaciones médicas se van poniendo al día y concentradas en adjudicarles un amplio interés.

Se está revelando que hay “un tesoro oculto” de acciones dirigidas por estas bacterias, algo que provoca un cambio radical en la manera de gestionar la salud.

Protegen de enfermedades; generan vitaminas

Las labores investigativas señalan que la microbiota intestinal cumple un papel bastante relevante, dado que descomponen los nutrientes incorporados en la dieta y generan vitaminas.

• Buena digestión, bienestar gastrointestinal y general

Se suma que la concordancia microbiota-intestinos se convierte en esencial para la digestión y el bienestar gastrointestinal y, más todavía, facilita el funcionamiento normal del cuerpo para evitar enfermedades.

Las bacterias hablan entre sí

Todo indicaría que a través de mensajeros químicos las bacterias “hablan entre sí” y, a la vez, se comunican con las células corporales. Crean una especie de red social que formula llamados de atención si algo no marcha bien.

No obstante, la red de conversación bacteriana es vulnerable porque se da una lucha permanente dentro de los intestinos entre las bacterias buenas y malas.

• Contraponerse a la victoria de bacterias malas

Disfrutar de la salud depende de que las bacterias buenas venzan a las malas en su pelea por ganar poder.

Si se perturba la microbiota intestinal, pueden salir victoriosas “las malas”; entonces, estimulan un trastorno digestivo y otras consecuencias vinculantes.

• Cuándo se pierde el equilibrio

Una situación de estrés o un cambio drástico de la alimentación, por ejemplo cuando se está de viaje, abren la posibilidad de caer en un malestar digestivo o distensión abdominal. Cuidado adecuado de la microbiota

El público y los profesionales médicos deben adoptar mayor cuidado para que la microbiota no se trastorne. Corresponde alimentar a las bacterias buenas como a ellas les gusta.

• Alimentación

En principio, toda persona necesita llevar una dieta rica, sana y bien equilibrada, sin retacear nutrientes, vitaminas y minerales que requiere el cuerpo.

Así, los intestinos se desenvuelven sin problemas y no se incurre en inconvenientes gastrointestinales.

• Poca azúcar, mucha fruta, fibra, verdura, cereales

Las bacterias provechosas se desenvuelven con una dieta baja en azúcar y rica en fibra, con la ingesta de mucha fruta, fibra, verdura y cereales integrales.

Asimismo, se robustecen con alimentos probióticos (productos que contienen bacterias "buenas" vivas) y prebióticos, que no solo las alimentan sino que igualmente promueven su crecimiento.

Avance en tratamientos

Los probióticos y prebióticos son analizados profundamente por los especialistas, quienes observan la relación entre dieta, microbiota intestinal y bienestar digestivo.

El profesor Eamonn Quigley anticipó que se está arribando al perfeccionamiento de innovadoras herramientas para mejorar el diagnóstico de problemas digestivos y nuevos tratamientos, que incluyen el consumo de probióticos y prebióticos para reducir síntomas y prevenir diversas enfermedades.

• Yogur, su valor

Las bacterias vivas de los probióticos, como los que se encuentran en el yogur, van al intestino grueso y el colon, donde se hallan instaladas las mayores colonias de bacterias intestinales.

~~Asocian falta de higiene bucodental con demencia, problemas cardíacos y cáncer

El estado físico en general se vincula con la higiene bucal.

Expertos afirman que una salud bucodental deficiente no solo limita a padecer enfermedades odontológicas, sino que también es motivo de muchos problemas graves con consecuencias futuras, si bien a priori no parecen tener ninguna relación.

Demencia

El especialista odontológico Iván Malagón, director de Iván Malagón Clinic (Madrid), ha explicado que numerosos estudios dan cuenta de que la falta de limpieza bucal tiene que mucho que ver con la aparición de la demencia.

Esto es así porque las bacterias primero atacan las encías, y además a mediano o largo plazo, pueden producir esta patología.

• Poco cepillado

Se ha verificado que las personas que se cepillan menos los dientes son proclives a adquirir inconvenientes de orden mental. Ataque cardíaco La dentadura en mal estado es una de las principales promotoras de enfermedades cardiovasculares graves que llevan incluso a la mortalidad.

• Bacterias

Las bacterias crean placa en las encías, entran en el torrente sanguíneo y simultáneamente las encías sangran.

Luego se acoplan a los vasos sanguíneos e incrementan la formación de coágulos, los cuales bajan el ritmo de flujo sanguíneo que transita rumbo al corazón.

Finalmente, surge hipertensión arterial y la probabilidad de un ataque cardíaco.

Hay que prevenir la gingivitis (inflamación superficial de las encías) y la periodontitis (inflamación e infección de los ligamentos y huesos que sirven de soporte a los dientes).

La mejor solución es la higiene, una alimentación saludable y evitar el tabaco.

Cáncer de páncreas

De acuerdo a importantes investigaciones, la enfermedad periodontal incrementa el riesgo de cáncer de páncreas y predispone a fallecer prematuramente.

Un sistema inmunológico fortalecido captura y destruye cualquier bacteria, pero cuando bajan las defensas del organismo (inmunosupresión), el cuerpo carece de la capacidad de controlar una infección; entonces, las bacterias salen de los tejidos hacia los vasos sanguíneos y se instalan en cualquier órgano, glándula o tejido, infectándolo.

Citas con el dentista

La concurrencia al dentista es vital por lo menos una vez cada seis meses para que haga la limpieza completa de la boca, revise si hay caires u otras lesiones bucales.

• Informarle toma de medicaciones y enfermedades

Siempre hay que anticiparle al odontólogo las medicinas que se toman.

• Boca seca, riesgo de caries, la diabetes

Algunos medicamentos para las alergias, presión arterial o depresión suelen resecar la boca y crece el riesgo de caries o problemas en las encías. La diabetes igualmente afecta las encías y los dientes. El mal aliento puede ser producto de daños cardíacos o hipertensión arterial.

Decoloración dental

El color de la dentadura es hereditario y depende de los cuidados diarios, pero aún adoptándose los recaudos necesarios asoman manchas por motivos internos o externos, tanto en el esmalte o la dentina (capa por debajo del esmalte).

• Factores externos

Es más fácil tratar las manchas ocasionadas por los factores externos. Las principales son:

• Decoloración extrínseca:

La capa externa del diente se tiñe debido a bebidas que manchan como el café, el vino y los refrescos cola o algunos alimentos y el tabaco.

• Decoloración intrínseca: la estructura interna del diente o la dentina adopta un color amarillento por:

1. demasiada exposición al fluoruro durante la primera infancia;

2. consumo de antibióticos de tetraciclina en la segunda mitad del embarazo;

3. uso de antibióticos de tetraciclina a la edad de ocho años o menos;

4. un golpe en la niñez que lesiona al diente en desarrollo;

5. traumatismo permanente en un diente y una hemorragia interna; 6. nacimiento con una rara enfermedad llamada dentinogénesis imperfecta, la cual provoca cambios de color que oscilan entre el gris, ámbar o el púrpura.

• Decoloración por la edad: el esmalte se torna más delgado con el avance de la edad y contribuyen los alimentos y el tabaquismo.

Otra fuente consultada: American Academy of Periodontology

~~RELAJACION PROGRESIVA: TODAS LAS PAUTAS PARA ALCANZARLA EN UN AUDIO LIBRO

Un procedimiento de aprendizaje de la técnica de relajación muscular progresiva en un audio libro titulado “Guía Práctica de Relajación Progresiva”( ISBN: 978-84-96297-95-1) del autor español Carlos Van-Der Hofstadt Román, brinda todos las instrucciones necesarias e imprescindibles, junto con sus complementarias etapas de aprendizaje, para lograr un total bienestar en este aspecto.

El libro posee cinco archivos de audio, uno con indicaciones y conocimientos generales y cuatro con las fases respectivas de avances de la técnica a medida que se van practicando.

Instrucciones generales

De acuerdo a lo que indica el especialista, existen ciertas pautas que se deben respetar para una relajación total.

Ellas son las siguientes:

1.- Concretar el procedimiento en una habitación silenciosa y en penumbra, con temperatura agradable.

2.- Utilizar un sillón reclinable y acolchado y apoyarse completamente en él. Sentirse cómodo y no cruzar las piernas. Los ejercicios también pueden hacerse recostándose en una cama.

3.- Llevar ropa cómoda y suelta.

4.- Quitarse cualquier objeto que oprima, tal cual gafas, lentes de contacto, reloj, cinturón y otros que causen opresión. A la comodidad hay que sumar una posición que facilite la libertad de movimientos.

5.- Evitar interrupciones una vez comenzada la relajación, como ruidos fuertes o la intromisión de otras personas.

6.- No hacer nunca otra actividad en forma simultánea; por ejemplo: conducir un automóvil o cumplir acciones que requieren el desvío de la atención, más aún si son potencialmente peligrosas.

El audio libro en su índice, incluye:

1. Fase I. 16 grupos musculares (Archivo audio).

2. Fase II. 8 grupos musculares (Archivo audio).

3. Fase III. 4 grupos musculares (Archivo audio).

4. Relajación rápida (Archivo audio).

Android, iPhone iPad

Este libro se baja a través de Google Play para dispositivos Android, y también en iTunes para iPhone e iPad, pudiéndose localizar en los buscadores con los términos “relajación progresiva”.

Curriculum vitae del autor

Carlos J. van der Hofstadt Román es Psicólogo Especialista en Psicología Clínica, Doctor en Psicología por la Universidad de Alicante con Premio Extraordinario, Master en Psicología de la Salud y Especialista Universitario en Economía de la Salud, título este último obtenido por la misma casa de estudios. Efectuó numerosos cursos de especialización.

Trabaja desde 1987 como Psicólogo Clínico en la Consellería de Sanidad de la Generalitat Valenciana; simultáneamente es Facultativo Especialista de Departamento en el Hospital General Universitario de Alicante.

Desde el curso académico 1997-98, es Profesor Asociado del Departamento de Psicología de la Salud de la Universidad Miguel Hernández, habiendo sido anteriormente Profesor Colaborador Honorario de la Universidad de Alicante.

Durante el curso 1999-00 fue designado “Docente Destacado” por la Delegación de Estudiantes de la Universidad Miguel Hernández.

Ha colaborado como docente en innumerables ocasiones con distintos organismos e instituciones, impartiendo fundamentalmente temas de relaciones humanas y habilidades sociales de comunicación, trato al público y trabajo en grupo, además de otros contenidos relacionados con su actividad profesional.

Es autor de numerosos artículos (51) publicados en distintas revistas psicológicas, médicas y de enfermería, así como de varios libros (20) y capítulos de libro (14) sobre comunicación y habilidades sociales. Presentó 104 investigaciones propias en numerosos congresos nacionales e internacionales.

Enlaces

You Tube recoge la aplicación; un enlace de la editorial aporta información sobre la misma e igualmente Facebook trae detalles de la técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=vxra8kmP5Pc

http://editorial.umh.es/2013/07/24/guia-practica-de-relajacion-progresiva/

https://www.facebook.com/relajacion.progresiva @guia_relajación