28 septiembre 2014 7 28 /09 /septiembre /2014 16:42

El brócoli es un vegetal con amplia cantidad de nutrientes, es bajo en calorías y no contiene grasas.

Aporta múltiples beneficios que se detallan a continuación:

• Previene el cáncer

La Sociedad Americana del Cáncer ha informado que los isotiocianatos del brócoli incluyen sulforafano e Indole-3-carbinol, químicos que promueven la acción de las enzimas desintoxicantes, disminuyendo el estrés oxidativo.

A la vez, este vegetal ejerce influencia sobre los niveles de estrógeno, de modo que otorga la posibilidad de reducir el peligro de contraer un cáncer de mama, próstata, colon, vejiga y ovarios.

Baja el colesterol

Su fibra soluble se asocia con la bilis en el tracto digestivo, por lo cual permite su excreción y ataca al colesterol malo.

Desintoxica

Los fitonutrientes del brócoli adelantan el proceso de desintoxicación del cuerpo, favoreciendo desde la neutralización hasta la eliminación de contaminantes. • Salud cardíaca

El sulforafano es un antiinflamatorio que colabora para evitar y/o revertir perjuicios en los vasos sanguíneos ocasionados por azúcar elevada en la sangre.

Sus vitaminas del complejo B, regulan y hacen que decrezca la homocisteína, cuyo exceso expone a un mayor riesgo de infarto cardíaco.

Protección de los ojos

Las abundantes cantidades de carotenoides, luteína y zeaxantina, brindan protección a la vista para que no se produzcan cataratas y/o degeneración macular.

Digestivo

Su alta suma de fibra ayuda a que se conserve saludable el intestino; también propicia la digestión al contribuir en la sana conservación de las paredes estomacales.

Todo ello es resultante del sulforafano que combate a la bacteria Heliobacter pylori.

Alimentos desinflamantes

En ciertas oportunidades, ignorando el motivo, se experimenta una inflamación del sistema digestivo, que generalmente obedece al hecho de haber comido productos con mucho sodio.

Los alimentos aliados para desinflamarse, son:

Bananas y naranjas

El potasio de ambas frutas fomenta que se vea subyugada la inflamación estomacal.

Papaya y piña

Vienen cargadas de enzimas y agilizan el proceso digestivo.

Yogur

Hay que saber seleccionar cuál es el yogur adecuado para la desinflamación: es el griego o el natural.

Por lo tanto no corresponde tomar el yogur endulzado, ni el de frutas o cereales, dado que es factible que agraven el cuadro.

Avena

Es uno de los alimentos más nutritivos que mantienen la energía. Sus beneficios son:

Controla el azúcar

Es bueno comerla al comienzo del día; más aún cuando se es diabético, ya que la digestión del almidón estabiliza el azúcar en la corriente sanguínea.

Valor proteico; forma tejidos nuevos

Dispone de ocho aminoácidos esenciales de gran valor proteico y a los niños les facilita la formación de nuevos tejidos.

Estabiliza el peso

Sacia fuertemente; al acompañarla en ayunas con soja, leche o jugos, se estabiliza el peso corporal o se obtiene su baja.

Energiza

Da tanta energía que se aconseja su ingesta a la mañana o al mediodía; es ideal para quienes trabajan muchas horas.

Digestiva

Evita el estreñimiento, reduce los ácidos biliares y estimula la generación de lecitina en el hígado, depurando completamente al organismo de toxinas.

Más alimentos desintoxicantes

Las alcachofas son excelentes para el desempeño del hígado y la vesícula. La remolacha por su fibra es apta para limpiar el hígado y terminar con las toxinas del organismo.

Hay que comer verduras de hojas verdes, crudas o cocinadas. Los puerros y el berro son diuréticos.

El té verde acelera el funcionamiento del hígado.

El agua con limón (vitamina C) quema grasas, depura y si se bebe por la mañana predispone a una digestión sin problemas.

Piña, mandarina, naranja, ciruelas, kiwi, pera y manzana limpian el cuerpo por su riqueza en agua, minerales y fibra (saciante, ayuda a prevenir el estreñimiento), vitaminas, antioxidantes y potasio; eliminan el exceso de líquidos y toxinas.

Fuentes consultadas: Revista Muy Interesante

nutricionista Luisana Romero

Lonchera Nutritiva Salud

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26 septiembre 2014 5 26 /09 /septiembre /2014 16:29

Es fundamental que el control prenatal se cumpla a rajatabla para preservar la salud de la mujer y del bebé en el embarazo.

• Garantías de buena salud para ambos; abortos

Se garantiza el nacimiento de un niño sano y un embarazo normal si la mamá realiza los siguientes análisis de laboratorio: pruebas de hemograma, glicemia, tipificación, VIH y VDRL, y no dejan de efectuar visitas periódicas al especialista médico.

Estos análisis constituyen las primeras medidas de control prenatal; parten de indagar los antecedentes de la futura madre, si ya tuvo embarazos previos y cuál fue su evolución, y permiten adoptar cuidados especiales para quien ha pasado por más de tres abortos espontáneos.

• Tamaño del bebé y preclamsia

Asimismo, los exámenes incluyen la evaluación de algunos factores de suma importancia como es el caso de que un hijo anterior haya nacido muy grande o muy pequeño, ya que esta circunstancia muestra la presencia de una patología denominada preclamsia, producida por hipertensión arterial de la mujer.

Otros antecedentes que corresponde examinar La concurrencia al médico da lugar a que se tomen en cuenta otros antecedentes, tales como si la mamá ya ha tenido una cesárea u operación del útero, un embarazo doble, hemorragias, tumores en la pelvis, o si una niña o adolescente ha quedado embarazada.

Tratamientos específicos para madre “`primeriza”

Ante un primer embarazo se necesita considerar la presión arterial, dado que una hipertensa crónica precisa un tratamiento especial; igualmente, cuando se sufren diabetes, neuropatías o adicción a las drogas.

• Cómo debe desenvolverse la mujer embarazada

Por su parte, la mujer debe comunicar de inmediato a su médico cualquier irregularidad física que percibe, por ejemplo: piel con manchas o estrías y mala salud del cabello.

A la vez, tiene que conservar una excelente higiene de sus ropas, usar vestimenta holgada y zapatos de taco bajo; alimentarse adecuadamente, no fumar ni tomar cafeína u otras drogas y practicar ejercicios físicos recomendados por su médico.

• Radiografías y vacunación antitetánica

El periodo de embarazo implica la prohibición de hacerse radiografías, a excepción de las indicadas por el profesional tratante, y aplicarse la vacuna antitetánica para evitar el tétanos neonatal o "mal" de 7 días.

Gestación y neumonía, muerte materna

La cuarta causa de muerte materna de infección no obstétrica en el transcurso de la gestación es la neumonía.

Más riesgo materno surge si la mamá consume tabaco, presenta enfermedades subyacentes (diabetes, asma, anemia, VIH), es drogadicta o alcohólica, o bien se embaraza alrededor de los 40 años de edad.

La neumonía más los factores citados en el párrafo inmediatamente precedente, exponen al aumento del riesgo fetal, la mortalidad perioneonatal, un nacimiento con bajo peso y un parto prematuro.

Signos de neumonía

Los signos típicos de la neumonía son: fiebre, tos y/o expectoración, dolor torácico, disnea (falta de aire), entre otros.

En la mayoría de los casos, el diagnóstico se confirma con un examen físico de tórax, pero la certeza la brinda una radiografía toráxica, que si no existe ninguna contraindicación previa significa una pequeña dosis de radiación para la madre y el feto.

• No siempre se identifica el agente de la neumonía

El germen que comúnmente provoca neumonía en las embarazadas es el neumococo; no obstante, como en el resto de la población, en el 40-61% de los casos no se logra verificar el agente etiológico responsable de esta enfermedad.

• Infecciones virales

La gripe y la varicela complican los cuadros de neumonía; entonces, se vuelve imperioso no soslayar el calendario de vacunación.

• Consejos para un embarazo sin complicaciones

La Asociación Argentina de Medicina Respiratoria aconseja:

• Dejar de fumar antes, durante y después del embarazo

Las fumadoras corren un peligro cuatro veces superior de enfermarse por neumococo que las que no fuman.

Si se abandona el cigarrillo en el embarazo pero se vuelve a fumar en el posparto, el hijo será un fumador pasivo con los consecuentes daños en su salud, sobre todo en la etapa de crecimiento.

• Vacunas

La vacuna contra el virus de la gripe puede aplicarse en cualquier mes del embarazo y en especial si la gestación se cursa en otoño.

El antineumococo es solo para embarazadas de alto riesgo.

La antivaricela nunca se suministra en el embarazo sino entre uno y tres meses antes de embarazarse.

Controlar las enfermedades subyacentes (asma diabetes, VIH, etc).

• Buscar tratamiento para el consumo patológico de alcohol y drogas ilícitas.

• Corregir las piezas dentales en mal estado y la mala higiene bucal.

• Alimentarse bien

Fuente: Dra. Susana Nahabedian (MP 28871-MN 60378). Miembro de la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria. Medica especialista en Neumonología y Clínica Médica. Jefa de Neumonología HIGA Evita. Docente Adscripta y Asociada a la UBA. Presidente de la Sociedad de Tisiología y Neumonología de la Pcia de Bs As. (STNBA).

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24 septiembre 2014 3 24 /09 /septiembre /2014 16:12

Hay una idea generalizada de que hay que dar rienda suelta a la ira y al enojo, dado que si se reprimen dañan a la salud corporal.

Se han divulgado investigaciones que en su momento dieron a conocer que la represión de la ira puede provocar una úlcera estomacal o afectar el funcionamiento adecuado del corazón.

• Úlceras

Una revisión de las pruebas realizadas a lo largo de los últimos años, ejemplifica que las úlceras aparecen si la furia lleva a una persona a caminar intempestivamente en una habitación, o si en pleno silencio la va acumulando “a fuego lento”.

No obstante, también se sabe que la mayoría de las úlceras surgen por la bacteria Helicobacter pylori o por el consumo prolongado de fármacos antiinflamatorios sin esteroides.

• Corazón

Una investigación concretada en la Universidad de Carolina del Norte en el año 2000 se basó en una encuesta a 13.000 pacientes con tendencia al enojo, a quienes se les efectuó un seguimiento extendido en el tiempo.

Si bien la presión arterial resultó normal en la generalidad de los casos, los que admitieron que se enojaban con facilidad reunieron tres veces más posibilidades de sufrir ataques cardíacos, inclusive cuando se tomaron en cuenta otros factores de riesgo como el tabaquismo, la diabetes y la obesidad.

• Expresión de la ira con gritos

Por otra parte, siempre en cuanto al desenvolvimiento del corazón, Mark McDermott de la Universidad del Este de Londres descubrió en un estudio a su cargo que los individuos que expresaban su ira acabaron padeciendo más enfermedades cardíacas que los que no emitieron gritos.

Mecanismos fisiológicos

Ciertos mecanismos fisiológicos a través de los cuales se formula la ira, es decir, cuando se pierde el control de ella, se muestran de la siguiente manera: la cara se enrojece, las mandíbulas se aprietan y el corazón comienza a latir con mucha fuerza preparándose a luchar contra el problema que acosa o emprender la huida.

Perjuicios; paredes arteriales

Si el organismo precisa energía adicional, se apodera de la grasa del músculo liso.

Pero si los ácidos grasos no son utilizados terminan en alguna parte del cuerpo y es factible que se internalicen en las paredes arteriales; su depósito propicia que el corazón se enferme.

• Presión arterial elevada

Cada vez que se dispara la hipertensión arterial, pueden quedar cicatrices en el tejido por las heridas muy pequeñas que se infligen sobre las paredes de las arterias.

Una sola cicatriz de vez en cuando no crea inconvenientes; aunque la situación se vuelve diferente si las cicatrices se reiteran de continuo, ya que el daño se va acumulando.

Cómo se desenvuelven un corazón sano y uno enfermo

Un corazón sano enfrenta la ira. Muy distinto es cuando un sujeto arrastra una enfermedad coronaria porque a veces la hipertensión repentina predispone a que se deposite grasa dentro de la pared de las arterias, que ellas se desprendan y se bloqueen una o varias.

• Ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, hipertensos

Cuando la sangre no llega al corazón se produce un ataque cardíaco; si en cambio no arriba al cerebro se da un accidente cerebrovascular.

Algunos trabajos investigativos mostraron que hay un vínculo entre la ira y las lesiones cardíacas, y que la gente hipertensa tiende a no dar cauce a la ira o el enojo.

Exteriorización de la ira

Según la israelí Giora Keinan, tras detener su atención a la frecuencia con que la gente se enoja y a la intensidad de la ira manifestada, lo mejor sería enojarse mucho y exteriorizar los argumentos de forma "clara y firme", aunque no como un hábito sino en “raras ocasiones.”

Las personas que asumen este comportamiento son –de acuerdo a Keinan- las que suelen hallar cómo lidiar con circunstancias difíciles; bajan el estrés y optimizan el sistema inmune.

• Enfado constructivo

Otra investigación en Canadá seleccionó al azar 785 adultos y los siguió durante diez años.

Concluyó que los seres humanos de ambos sexos que declaran su enfado constructivamente y saben manejarlo para conseguir algo deseosos de obtener, no suelen caer en enfermedades cardíacas.

Sin embargo, cuando el enojo se traslada a echar culpas a otros y justificar los actos propios, aumenta la cantidad de lesiones coronarias.

Preparados para la agresividad

Las investigaciones citadas en esta nota conducen al interrogante de que si finalmente es bueno o no liberar la ira y ganar un consecuente alivio emocional y/o físico.

• Catarsis

El hecho de que algunos terapeutas hagan que sus pacientes golpeen sacos de arena, no es invariablemente catártico.

Se ha constatado que esta actitud puede aumentar los sentimientos de ira.

En una oportunidad, un estudio puso a varias personas a escribir un ensayo y deliberadamente hizo que recibieran críticas insultantes con comentarios lapidarios.

La mitad de los participantes golpearon sacos de arena, dijeron que lo disfrutaron, más luego cuando se les planteó que sometieran a los competidores a soportar ruidos fuertes, los castigaron con mayor sonoridad de lo que cualquier humano soporta.

Se tornaron así más agresivos.

Por lo tanto, retener la ira no estimularía demasiado daño para quien la experimenta y es probable que un arrebato momentáneo le siente bien. No importaría tanto el enojo en sí sino cómo se traduce en actos y con qué habitualidad.

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22 septiembre 2014 1 22 /09 /septiembre /2014 16:30

Algunas bacterias en el estómago pueden ser causa de ansiedad y depresión según un artículo publicado en el New York Times por Michael Pollan, quien aduce que existe una valiosa variedad de investigaciones que lo atestigua.

Se verían contaminados diariamente los intestinos y las emociones, ha informado por su parte Martin Blaser, director del proyecto Microbioma humana en NYU al referirse a los microbios.

Conexión cerebro con estómago

Se da una conexión bidireccional entre el cerebro y el estómago y por esta razón se ven impactados los sentimientos con facilidad, también se lee en la revista digital Salon.com.

Nervio vago, intestino y emociones

El intestino humano se comunica con el cerebro a través del nervio vago.

En el interior de las entrañas está el "sistema nervioso entérico" (ENS), al que se le asigna suma importancia al punto de ser reconocido por la ciencia médica como un "segundo cerebro".

Este concepto es sostenido por Premysl Bercik, profesor asociado de gastroenterología en la Universidad de McMaster y científico vanguardista de la investigación entre los intestinos y las emociones.

Flora intestinal

La flora intestinal es imprescindible para la salud; se halla en el sistema digestivo, sobre todo en el tubo digestivo, colonizada por bacterias vivas sanas, que se conservan en este estado en tanto se llevan adelante hábitos saludables de vida y una dieta equilibrada.

• Funciones

Entre las diversas tareas que cumple la flora intestinal, las principales son: ayuda a digerir y absorber alimentos y nutrientes, incrementa la resistencia del organismo a las infecciones y obstaculiza el crecimiento de bacterias que provocan trastornos de tránsito en el ámbito de los intestinos.

Para que la comunidad bacteriana se conserve en buen estado, hay que cuidar la flora intestinal.

• Recaudos

Mantener hábitos saludables de vida. Seguir una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras frescas. Comer alimentos que se destacan por su riqueza en fibra. Incluir en las comidas alimentos probióticos. Tomar a diario entre 1,5 a 2 litros de agua. No excederse en el consumo de proteínas de origen animal y acostumbrarse a combinarlas con vegetales. Lavarse bien las manos antes de comer y después de ir al baño.

Cuando la flora intestinal se descuida, consecuencias

Sin adoptar las recomendaciones citadas precedentemente, se afectan los intestinos, su flora y la salud en general.

Entonces, aparecen gases y flatulencias, inflamación abdominal y estreñimiento, siempre a raíz de la alteración que sufre el sistema digestivo.

• Sistema inmunológico, gripe, resfríos

Se añade un debilitamiento del sistema inmunológico y las personas cuentan con mayor predisposición para contraer mucho más rápido gripes y resfríos.

Alimentos que benefician

La flora necesita ciertos productos naturales, tales como: • Yogur Es leche fermentada con amplia cantidad de microorganismos beneficiosos. Brinda nutrientes esenciales como proteínas de suma calidad, minerales ( calcio y fósforo), y vitaminas (A y D).

• Probióticos

Disponen de bacterias vivas y ácido láctico; favorecen a la flora y fortifican al sistema inmunitario.

• Prebióticos

Propician el crecimiento bacterial en el colon y su actividad. Diferencia entre probióticos y prebióticos La Organización Mundial de Gastroenterología, define a los probióticos como microorganismos vivos que deben incorporarse en cantidades adecuadas.

Son bacterias o levaduras encontrados en alimentos, medicamentos o suplementos dietéticos.

Uno de los probióticos más difundidos es el yogur.

Por regla general los prebióticos son hidratos de carbono, uno de los más valiosos es la lactulosa( azúcar compuesto por azúcares naturales: fructuosa y galactosa); igualmente, la fibra alimenticia y la inulina.

Se usan en la industria alimentaria como sustitutos de azúcares y grasas y mejoran la propiedad de galletas, mermeladas y pan.

Los alimentos aconsejados de este tipo son miel cruda, legumbres y frutas.

Otras fuentes consultadas: Gibson GR, Roberfroid MB. Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics. Natursan.net.

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20 septiembre 2014 6 20 /09 /septiembre /2014 17:01

La inteligencia se desarrolla; creación de nuevas neuronas

Las capacidades intelectuales se entrenan y el cerebro adulto es capaz de crear nuevas neuronas. La inteligencia –intelectual y emocional- depende de los estímulos que se reciben desde la infancia, pero también toda la vida ella es capaz de recrearse.

La revista Time y la publicación INC, ofrecen recomendaciones simples para que se desarrolle el intelecto. La web La columnista Jessica Stillman indica que el tiempo libre online, además de utilizarse para entretenimiento, es útil para atender a contenidos “nutritivos intelectualmente”.

• Recursos de aprendizaje

Hay cursos interesantes como los que proporcionan herramientas de vocabulario y charlas “intrigantes” en “charlas TED” que se refieren a innumerables temas; aconseja la página de Tim Ferris: “Pierda el miedo y aprenda lo que quiera”; menciona igualmente “Evolución del aprendizaje", ambas subtituladas según el idioma de preferencia.

Entrenamiento cerebral

Para la conservación de la memoria no sirve “repetir”.

• Escribir La costumbre de escribir algunos minutos al día propicia el incremento de la capacidad intelectual.

En este aspecto, la profesora de yoga Claudia Azula Altucher Mike Xie, investigadora asociada en Bayside Biosciences, dice que hay que escribir a diario al menos 400 palabras sobre lo que se va incorporando al acervo cultural.

• Hacer una lista de lo “ya hecho”

La inteligencia necesita que se deposite en ella confianza y felicidad; no vale solo hacer listas de lo que falta por hacer sino lo que ya se concretó en la vida con éxito.

Constituir una lista de logros es una exhortación del afamado VC Marc Andreessen, con quien coincide la profesora Azula Altucher.

• Ajedrez

Los especialistas sostienen que hay que jugar al rompecabezas, al Scrabble y ajedrez y en lo posible sin mirar el tablero ni con la ayuda de nota o libros.

• Estar con amigos más "listos"

Ayuda mucho a la propia inteligencia el contacto con gente curiosa, culta, con inquietudes intelectuales, con mayor conocimiento, o que maneja mejor su vocabulario.

Son un aporte incomparable. Según Saurabh Shah, Gerente de cuentas de la consultoría de innovación Symphony Teleca,“nuestro coeficiente intelectual es el promedio de nuestras cinco personas más cercanas".

No hay que temer a aprender y a preguntar.

• Leer mucho

La lectura es fundamental lo mismo que la cantidad. Diarios, novelas, ensayos académicos facilitan que se optimice la propia escritura, la expresión oral y la comunicación y elaboración de ideas complejas.

• Explícar algo a otros

Dar explicaciones sobre un tema conocido, exige un esfuerzo de comunicación, de síntesis y esquematización que obliga al ordenamiento y la prioridad de conceptos. Siempre es bueno disponer de información y transmitirla.

• Hacer cosas nuevas e insospechadas

Tras terminar los estudios, cualquier cosa nueva que se aprende puede ser de utilidad en el futuro, nunca faltan conceptos que enriquezcan y lleven al ejercicio del pensamiento. •

Aprender un idioma

El aprendizaje de un idioma hay que tomarlo como un "juego", no es indispensable anotarse en una academia, basta con seguir cursos presenciales o en Internet.

Beneficia tanto al cerebro que una variedad de investigaciones lo han vinculado con un menor índice de Alzheimer.

• Tomarse un descanso

El cerebro tiene que descansar y procesar lo aprendido, requiere esparcimiento y entretenimiento como ver una película, una serie, una comedia por TV o cine.

Cómo se crean las neuronas; relaciones sexuales

Las neuronas no son limitadas. Se pueden crear.

Varios estudios afirman que las relaciones sexuales placenteras se oponen a efectos nocivos del envejecimiento cerebral y nacen nuevas neuronas en el hipocampo, que alberga funciones cognitivas y memoria a largo plazo.

• Caminar una hora

Una investigación efectuada en Hong Kong concluye que caminar una hora diariamente potencia la memoria y es uno de los ejercicios físicos más eficaces para la prevención del Alzheimer.

• Ejercicio físico

El ejercicio físico mejora el estado de ánimo y la cognición. De hecho, el estrés y la depresión pueden generar un déficit en la neurogénesis (producción de las células del sistema nervioso central.)

Cualquier ejercicio aeróbico es saludable para el cerebro; bailar refuerza el desarrollo de la memoria y la reserva cognitiva.

Por otra parte, la música viene siendo utilizada en terapias específicas para recuperar daños cerebrales.

• Meditar

Diversos estudiosos sostienen que la meditación regenera células cerebrales, y que esto sucede a raíz de la relajación.

La meditación, por medio de las visualizaciones, implica un ejercicio cerebral ya que conduce a la concentración.

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8 septiembre 2014 1 08 /09 /septiembre /2014 16:43

Dolor de espalda y motivos, cómo minimizarlo; dolencias cuello y hombros

El dolor de espalda es la modalidad de dolor crónico más común y puede producirlo la manera de sentarse, pararse, caminar y descansar.

·Motivos

Este problema suele aumentar con la edad, en razón de que la estructura corporal va cambiando a medida que se envejece, señaló David Kline, fisioterapeuta en el Centro Médico de Kaiser Permanente en el Oeste de Los Ángeles.

Envejecimiento

El envejecimiento crea una disminución de la masa corporal y muscular; la elasticidad se gasta y los discos de la espalda pierden líquido y flexibilidad, lo cual reduce la capacidad de proteger a las vértebras. Entonces, la dolencia pasa a ser crónica.

Personas con dolor frecuente

La espalda duele con más frecuencia en las personas que están mucho tiempo sentadas, las que incorporan o empujan objetos pesados, aquellas que realizan tareas repetitivas, como es el caso de la carpintería, y quienes sufren una enfermedad degenerativa como osteoporosis o artritis.

Cómo minimizarlo

  • Desperezarse, estirarse todos los días(al despertar y después en lo posible en espacios naturales); así se estimula la flexibilidad y el movimiento.
  • Practicar ejercicios de fortalecimiento, sobre todo en los músculos abdominales porque son los que apoyan a la columna vertebral y ayudan a prevenir lesiones.
  • Cuidar la postura. Una mala postura siempre contraría a la espalda.
  • Cambiar la posición. Quien permanece mucho tiempo sentado, debe levantarse cada 15 minutos y caminar unos pocos segundos; también utilizar una silla que permita posar la parte baja de la espalda.
  • Levantar objetos con sumo cuidado. Mantener la espina dorsal recta y en lugar de usar los músculos de la espalda, recurrir a la fuerte musculatura de las piernas.
  • Prestar atención al cuerpo. Si una actividad causa dolor en la columna vertebral u otra área del cuerpo, hay que cambiar de inmediato la posición para concretar el objetivo sin padecer.
  • Realizar ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios aeróbicos, natación, yoga, caminar y andar en bicicleta, ejercen bajo impacto y además controlan el peso.
  • Evitar kilos de más; tensionan la espalda y la columna vertebral.

Tensiones

Las continuas tensiones, apuros, preocupaciones y emociones que lastiman y repercuten contra el tono de los músculos, son factores que no solo dan dolor, sino que igualmente acaban acortando la musculatura con sensación de rigidez y bloqueo.

Esta situación, la destacó Marta Leyda, especialista en Fisioterapia de Hospital Quirón Torrevieja; añadió que es muy malo llevar una vida sedentaria porque se agregan molestias en el cuello.

El estrés es otro foco que desemboca en dolencias de espalda y musculares.

Disminuir la velocidad en la vida, recomendaciones

No hay que vivir a toda velocidad; los músculos sufren cuando se quieren hacer muchas cosas a la vez.

  • Hay que optar por un deporte que se disfruta, que no resulte una obligación; se incrementa la fuerza, la resistencia muscular y se liberan endorfinas y serotonina.
  • Si se conserva una mente flexible, se flexibilizan la espalda y el sistema musculoesquelético. Una postura indica siempre la forma de sentir y pensar.
  • Aliviar la «mochila». No adoptar responsabilidades que no competen a uno mismo, no inquietarse por todo, ni imponerse obligaciones innecesarias.
  • Regalarse permisos para disfrutar y desconectarse. No todo debe ser trabajar o limpiar a fondo u ordenar la casa.
  • Sonreir y reir quitan tensiones, especialmente si uno se rodea de amigos. Significa menor gasto energético a nivel muscular.

Dolor en cara, cuello y hombros

Si al despertar se experimenta dolor muscular en la cara, cuello y hombros, y cansancio sin aparente razón de ser, son síntomas de bruxismo: un trastorno inconsciente que se caracteriza por apretar los dientes o rechinarlos mientras se duerme.

Según el Coordinador de Estomatología del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Jorge Ávalos Rodríguez se da un desgaste acelerado de la dentadura.

Los dientes se vuelven muy pequeños y hasta mueren porque se pulverizan

Es habitual en chicos y adultos con tensión emocional o estrés, trastornos neurológicos, parálisis o con Síndrome de Down.

El problema incluso deriva en perforación del cartílago articular, con cefaleas en las sienes y alteraciones en el oído.

Otra fuente consultada: Instituto de Medicina EE.UU.

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7 septiembre 2014 7 07 /09 /septiembre /2014 14:22

Ébola, dengue y chikungunya, similitudes y diferencias; control

Tanto las consecuencias como tratamientos para el ébola, el dengue y el chikungunya son muy diferentes, aunque sus síntomas se asemejan.

Conocer las características de estas tres enfermedades es esencial para prevenirlas.

El Ébola

Los síntomas característicos del ébola son el surgimiento inesperado de fiebre súbita, cuando nada indicaría su aparición, más una intensa debilidad junto con dolores musculares, de cabeza y de garganta.

Se añaden vómitos, diarrea, erupciones cutáneas y a veces hemorragias internas y externas.

  • Transmisión, animales infectados

La agencia de noticias Colprensa informó que siendo una afección de origen vírico se trasmite por contacto con órganos, sangre, secreciones u otros líquidos corporales de animales infectados.

En África, por ejemplo, se registraron casos por la manipulación en la selva de chimpancés, gorilas, murciélagos o monos muertos o enfermos.

  • Incubación

La incubación implica entre dos y 21 días. Luego, se experimentan los síntomas que en general se presentan entre el octavo y décimo día.

Transfusiones, vacunas prometedoras

La Organización Mundial de la Salud dio a conocer que autoriza la realización de transfusiones de sangre con anticuerpos; además, en Europa y Estados Unidos se están evaluando los resultados de dos vacunas que podrían acabar con este mal.

Por el momento, no se dispone de ninguna medicación para atacar el virus.

Lo único posible es llevar a cabo un tratamiento sintomático y/o medidas de apoyo.

  • Necesidad de control permanente

Ante la falta de una terapia de recuperación, se torna fundamental prevenir el ébola, mediante un control estricto de signos vitales, tales como la frecuencia cardiaca, el pulso y la presión arterial, de modo de anticiparse a cualquier seña que indique un shock.

El Chikungunya

La mayoría de los pacientes se recuperan de forma completa, sin bien pueden tardar meses y hasta años.

  • Síntomas

Los principales síntomas son fiebre y dolores articulares. También se observan dolencias de cabeza, náuseas, cansancio y erupciones cutáneas; un dolor profundo en las articulaciones hace que las personas tiendan a encorvarse.

  • Transmisión

Lo mismo que el dengue, se transmite por picadura de mosquitos.

Dos factores son determinantes de la enfermedad.

Uno es el mosquito Aedes aegypti, que asimismo transmite el dengue y la fiebre amarilla; reside en zonas urbanas.

A este vector se suma el mosquito Aedes albopictus ubicado en las áreas rurales.

El Dengue

El dengue es causado por el mosquito Aedes aegypti, produce fiebres elevadas y un gran cansancio en todo el cuerpo; deriva en algunas circunstancias en hemorragias con posibilidad de muerte.

  • Vacuna únicamente contra síntomas

No existe ninguna vacuna específica contra ninguna de las cuatro cepas del virus, sólo contra sus síntomas.

  • Transmisión

La etapa mayor de transmisión del dengue es en el verano, cuando en los países tropicales se dan calor y humedad simultáneamente.

Quienes viajen a estos países tienen que usar lociones anti mosquitos y mosquiteras para dormir.

Otra medida imprescindible es no dejar aguas estancadas para contrarrestar la proliferación de los mosquitos.

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5 septiembre 2014 5 05 /09 /septiembre /2014 16:57

Tomar en exceso bebidas azucaradas y alcohol acelera pérdida de memoria

Sobre todo los niños y adolescentes que beben excesivamente bebidas azucaradas durante un largo tiempo, pueden ver afectada su memoria y capacidad de aprendizaje.

Lo mismo sucede con los varones que beben mucho alcohol, ya que en este caso en particular, aceleran la pérdida de su memoria.

Azúcar e hipocampo

Un estudio realizado por expertos de la Universidad del Sur de California comprobó que altas cantidades de azúcar ingeridas provocan la inflamación del hipocampo, que justamente es el área que maneja las funciones del aprendizaje y la memoria.

Gaseosas y jugos azucarados

Es riesgoso incorporar en las dietas cotidianas las gaseosas o jugos con azúcar por diversas razones.

En este aspecto, el programa “Elige Vivir Sano” de la República de Chile ha informado que un 44% del gasto mensual de sus habitantes se destina bebidas azucaradas, pan y otros carbohidratos, con los consabidos problemas de sobrepeso y obesidad.

Deterioro de la actividad cerebral

Pero en esta oportunidad, la reciente investigación estadounidense remarca que el azúcar en medidas extremas deteriora la actividad cerebral.

La constatación se efectuó con ratas adultas y adolescentes, a las que se les administró jarabe de maíz con fructosa y altas concentraciones de sacarosa.


Pasados treinta días, las pruebas cognitivas arrojaron resultados desfavorables en las ratas adolescentes.

Se observó suma inflamación en el hipocampo con manifiestas dificultades para memorizar.

  • Cerebro y factores ambientales

Uno de los autores del trabajo, Scott Kanoski, declaró que el hipocampo es muy sensible a factores ambientales como el uso de alimentación y bebidas con mucha cantidad de grasas saturadas y azúcar procesada, por lo que enfatizó que los niños y adolescentes deben dejarlos de lado y especialmente entre comidas.

El peor error es su consumo habitual.

  • Alternativas

En su reemplazo, deben utilizarse jugos de fruta naturales, batidos y smooties.

Los hombres y el alcohol

Por otra parte, una investigación que implicó 10 años de seguimiento en hombres, sacó la conclusión de que no tienen que tomar más de dos vasos de alcohol diarios.

  • Menoscabo rápido de la memoria

La revista científica Neurology publicó al respecto que los varones con tendencia a tomar diariamente más de 36 gramos de alcohol (dos tragos y medio), menoscaban su memoria al punto de reducirla seis años de su vida.

  • Alcoholismo

Fueron evaluados 5.054 hombres y 2.099 mujeres, examinándolos sobre sus hábitos de bebida y se verificó que el alcoholismo más elevado se relaciona con una baja pronunciada y más rápida del desempeño cognitivo del sexo masculino.

  • Peor situación a la mediana edad

Transcurridos diez años, los hombres efectuaron una prueba de memoria, y aquellos de una edad de alrededor de 56 años presentaron una pérdida de la memoria acelerada, entre un año y medio y seis años, comparados con las personas que consumían menos de 20 gramos de alcohol al día.

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1 septiembre 2014 1 01 /09 /septiembre /2014 16:45

Frutas y verduras a favor del sistema respiratorio y contra cáncer mamario

Las frutas reúnen una enorme cantidad de vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico.

Su consumo favorece el funcionamiento respiratorio y pulmonar; en su mayoría, son antioxidantes y evitan que se perjudiquen las células por los radicales libres y las contaminaciones del medio ambiente.

En las adolescentes reduce el riesgo de padecer cáncer mamario en un futuro.

Cítricos, asma

Con muchísima vitamina C, previenen la inflamación pulmonar.

Las naranjas, pomelos, mandarinas, limones y limas son antiinflamatorias y en casos de asma disminuyen la hinchazón de los tejidos pulmonares.

Si los fumadores ingieren de una a dos de estas frutas cada día, bajan el peligro de caer en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), o bien ésta no avanza.

Naranjas y tabaco, tos

Las naranjas optimizan el desempeño de los pulmones y, especialmente en adultos jóvenes adictos al tabaco, mejoran la tos matutina y la tos crónica.

Pomelo, células mucosas vías respiratorias

Tiene vitaminas A y C. Más del 70% de la dosis diaria necesaria de vitamina A la proporciona una taza de gajos de pomelo.

Conserva el bienestar de las células mucosas de las vías respiratorias y el tracto digestivo.

Melón Cantalupo

Muy rico en vitaminas A y C es imprescindible para una excelente actividad de las defensas del organismo, mientras que fortifica el sistema pulmonar.

Una taza de melón posee dos tercios de la suma que se aconseja diariamente de vitamina A en ambos sexos.

La vitamina A protege de microbios causantes de enfermedades; es esencial para que no se propaguen infecciones.

Se la recomienda sobre todo a los mayores de 65 años para su sistema inmunitario.

Fresas

Con una alta fuente de vitamina C, las fresas en una taza suman el 100% de la dosis que requiere el cuerpo.

Previenen la EPOC y permiten que los pulmones se desenvuelvan sin inconvenientes.

Tomates y manzanas

Tres tomates o cinco manzanas a la semana, aumentan la capacidad pulmonar y reducen las sibilancias.

Los fitoquímicos en las cáscaras son antioxidantes y resguardan las vías respiratorias de irritantes externos y tabaco.

Adolescentes y riesgo mamario

La enfermedad mamaria en la adolescencia y la juventud suele ser benigna pero predispone a contraer cáncer de pecho con el paso de los años.

Las frutas y verduras en la adolescencia contrarrestan esta probabilidad.

Existe una interrelación entre ciertos antioxidantes y el cáncer no peligroso en adolescentes, según un estudio encabezado por Caroline E. Boeke, del Hospital de Brigham y las Mujeres en Boston.

Los vegetales son protectores.

  • Mediana edad

El riesgo de cáncer de mama se intensifica en la mediana edad.

Verduras coloridas

Se ha observado que las adolescentes que comen verduras coloridas –cuando su tejido mamario se halla en desarrollo- evitan la aparición de la enfermedad benigna diez años después.

No obstante, en una proporción de 1,5 y 2 veces se da el cáncer de mama benigno con una exposición manifiesta a generar uno maligno.

  • Resultados del examen

La investigación consistió en cuestionarios alimentarios aplicados a cerca de mil adolescentes en años consecutivos sin interrupción.

En principio, ellas contaban con 12 años de edad. Entre los nueve y 14 debieron comunicar si se les había diagnosticado un cáncer mamario benigno.

Las participantes se dividieron en cuatro grupos tomando en consideración la cantidad de alimentos ricos en carotenoides que habían consumido en la adolescencia.

  • Betacoreno

El grupo que comió menos betacaroteno (un tipo común de carotenoide) fue casi dos veces más proclive a que le diagnosticaran la enfermedad, publicó Pediatrics.

Tan solo si se lograra una reducción aún menor al 50 por ciento, ya arrojaría un éxito impresionante, sostuvo Cynthia Thomson, del Centro de Oncología de University of Arizona, Tucson.

  • De 1000 mujeres, 122 con cáncer

Lo cierto es que únicamente 122 mujeres padecieron enfermedad mamaria benigna; una hipótesis que merece seguir siendo investigada.

  • Carotenoides

En este sentido, Dagfinn Aune, del Imperial College de Londres, quien no participó del estudio, afirmó que los carotenoides absorben los radicales libres y las células no se oxidan.

Añadió que inhiben el crecimiento celular y la capacidad de los tumores de formar vasos sanguíneos que los alimenten.

Otras fuentes consultadas: clínica de oncología médica Clinonco, en Sao Paulo, Brasil.

Bioguía

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29 agosto 2014 5 29 /08 /agosto /2014 17:09

Los enfoques tradicionales para la prevención de recaídas con el alcohol y las drogas son superados por la meditación mindfulness.

Las adicciones

Tras un año de entrenamiento con mindfulness, una investigación comprobó que muchos más pacientes estadounidenses lograron recuperarse de las adicciones, en lugar de los que efectuaron una terapia sin meditación o el programa estandarizado de 12 pasos.

Qué es Mindfulness

También se reconoce como “Atención Plena”. Consiste en prestar atención intencional y consciente a la experiencia del “aquí y ahora” con interés, curiosidad, aceptación y sin juzgar.

Su referente mundial, Jon Kabat-Zinn, que introdujo esta práctica en occidente dentro del modelo médico hace más de 30 años, la aplicó desde su Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts para problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

  • Relación directa con el presente

Es un tratamiento que ayuda a aprender a relacionarse directamente con lo que ocurre en la vida en el momento presente.

El paciente toma conciencia de la realidad y trabaja conscientemente con el estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de la vida.

Se le enseña a dejar de preocuparse por lo que aconteció o lo que es posible que suceda, partiendo de que este comportamiento lleva al descuido, aislamiento, olvido y falta de adaptación al presente.

Es así que la persona recobra el equilibrio integral (cuerpo, mente y espíritu), y adquiere más capacidad de discernimiento y de compasión.

Recaídas

"La adicción es dura", manifestó la autora del último estudio en la materia publicado en Jama Psychiatry, Sarah Bowen, del Centro para el Estudio de la Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle.

Escribió que únicamente un 11 por ciento de la población de EE.UU. que consume drogas o alcohol se acerca a un consultorio cada año y que el 40-60 por ciento reincide en el consumo.

Sin éxito tras el alta de un tratamiento que refuerza abstinencia

Bowen no constató resultados propicios después del alta de un tratamiento intensivo, como un programa de rehabilitación de drogas o alcohol y tampoco con una estructura grupal de soporte que refuerza la abstinencia.

Por el contrario, añadió que la meditación mindfulness contribuyó a controlar con éxito las adicciones y citó también como ejemplo la voluntad incontrolable de comer chocolate, argumentando que facilitó que los individuos adictos tomaran distancia mental de esa sensación.

Los resultados de diferentes terapias

El equipo de Bowen evaluó a 286 personas que habían concluido con éxito un tratamiento para las adicciones y, al azar, les indicó que participaran de una de las tres terapias durante ocho semanas.

Un grupo se integró al programa de 12 pasos, otro intervino en uno de prevención cognitivo conductual y el tercero participó de una combinación de prevención de recaídas con técnicas de mindfulness.

Todas las terapias fueron grupales y los participantes fueron controlados durante doce meses.

Mindfulness superó a las terapias tradicionales

A los tres meses, todos los grupos tuvieron la misma evolución.

Pero a los seis meses, los dos grupos que habían ingresado a los programas preventivos evolucionaron mejor que el grupo que había seguido los 12 pasos.

Al año, los resultados con las técnicas del mindfulness superaron a los otros dos enfoques.

Mientras un 9 por ciento de los participantes del grupo tratado con meditación mindfulness admitió que había vuelto a consumir drogas después de un año, el 14 por ciento recayó con el programa de 12 pasos y el 17 por ciento de los usuarios del programa de prevención tradicional.

Alcohol

El 8 por ciento de los pacientes tratados con los procesos de mindfulness respondió que había vuelto a abusar del alcohol al año, comparado con el 20 por ciento de los otros dos grupos.

Las habilidades ofrecidas por el mindfulness arrojó un efecto superior a cualquier otra alternativa al año de evaluarse a las más de 900 personas , afirmó el doctor Elias Dakwar, especialista en entrenamiento mindfulness y adicciones de la División de Adicciones de la Facultad de Psiquiatría de la Universidad de Columbia en Nueva York.

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