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MUJERES Y COLA PERFECTA: DIETA  QUE AYUDA

A CONSERVARLA

Existen una serie de alimentos que resultan apropiados para mantener en forma la cola. Por supuesto, que la dieta debe acompañarse de la práctica estricta de ejercicios físicos.

Frutas y verduras y su poder antioxidante

Se recomienda el consumo de cítricos, zanahoria, calabaza y espinacas.

Estas frutas y vegetales poseenvitaminas C, B y provitamina A. Se desenvuelven como  antioxidantes, razón por la cual colaboran en la desintoxicación y depuración del organismo.

Zanahoria

Espléndido depurador es excelente para la salud del hígado y del tracto digestivo, mata bacterias y virus. Es rica en calcio, magnesio, potasio, fósforo y betacaroteno.

Tiene vitamina C, ácido fólico y provitamina A o betacaroteno de modo más abundante que cualquier otro cítrico; sumas destacables de ácido cítrico, potasio y magnesio, ofrece un potente efecto antioxidante y conforma anticuerpos.

Con calcio, magnesio, fósforo, vitamina C, betacaroteno y pectina, es astringente y tónica; alivia el estreñimiento, reactiva las bacterias intestinales beneficiosas, reduce el colesterol total y elimina  toxinas.

Sus nutrientes: calcio, magnesio, potasio, fósforo, vitamina C y betacaroteno. Beneficios: óptimo depurativo y rehidratante; alto contenido de agua. Corresponde comerlo aislado de otra alimentación para obtener el máximo beneficio.

Se compone de calcio, potasio, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C, siendo estimulante, tonificante, depurativa y antiséptica.

Posee calcio, magnesio, fósforo, potasio, betacaroteno, ácido fólico, yodo y vitaminas C,E, y K. Ingerido crudo, desintoxica el estómago y el colon superior, mejora la digestión, estimula el sistema inmunológico, mata bacterias y virus; es anticancerígeno y antioxidante.

Cereales integrales oxigenan las células

Los cereales integrales combaten la celulitis que suele ubicarse en el trasero. Al reactivar el sistema digestivo, absorben y  exterminan toxinas.

Asisten a la oxigenación de las células.

Comer alimentos naturales.

No alimentarse con  fritos, productos pesados, envasados, procesados o refinados, con aditivos, conservantes, colorantes o sustancias artificiales; todos ellos, dificultan la digestión, aportan azúcares y grasas y acrecientan la acumulación de toxinas.

Es preferible consumir alimentos crudos, cocidos al vapor, naturales e integrales, dado que se digieren mejor, dan más nutrientes y congregan menos compuestos tóxicos.

Ingerir más fibra para favorecer el intestino

Las comidas ricas en fibras vegetales como las frutas, verduras, legumbres y cereales previenen y alivian el  estreñimiento, que acrecienta  la acumulación de toxinas en los tejidos.

Leche y huevos y masa muscular

Cualquier ejercicio físico o deporte precisa de una buena cantidad de proteínas en el marco de una alimentación equilibrada.

En este aspecto no debe faltar la ingesta de leche y huevos, que son fundamentales y de amplia riqueza para desarrollar la masa muscular.

Pescados y zinc

El zinc incita la renovación celular, favorece el funcionamiento del sistema inmune, la tonificación muscular,  la renovación de las células y la elasticidad de la piel.

Este mineral se halla en los pescados, los que nunca tienen que ausentarse de la dieta que pretende una cola perfecta.

Potasio

Su falta lesiona el equilibrio hídrico, ya que junto con el sodio regula la cantidad de agua en el cuerpo. Se encuentra  en  las frutas, frutos secos, hortalizas crudas, coles, bananas y berenjenas.

Té verde y la quema de grasas

El té verde acelera el metabolismo, refuerza la eliminación de líquidos y provoca el incremento de adrenalina, que se encarga de quemar grasas.

Se aconseja beber una taza al día.

Fuentes consultadas: SANADERM

 Clínica Profesional para las Enfermedades

de la Piel y Alergología,  Bad Mergentheim, Alemania

Dra. Danori Carbajal/ Clínica de Nutrición y Dietoterapia Tegucigalpa Honduras

Ana Beatriz R Rossi, André Luiz Vergnanini;  Journal of the European Academy of Dermatology
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ESTRIAS: ALIMENTOS QUE AYUDAN A COMBATIRLAS

Las estrías suelen aparecer al subir y bajar de peso de forma abrupta y se observan tanto en las mujeres como en los hombres.

Si bien son difíciles de atacar, hay una serie de alimentos que ayudan a evitarlas y/o eliminarlas. Ellos son:

Zinc en pescados y nueces

En las carnes de pescado o de pavo abunda el zinc, al igual que en las nueces.

Este mineral es muy necesario para generar colágeno, que es el tejido que mantiene íntegra a la piel y contribuye a que las enzimas que se ocupan de curar las heridas de la piel funcionen adecuadamente.

Vitaminas en lácteos, cítricos, zanahorias, palta, girasol

Las vitaminas A, E y C son imprescindibles para soslayar el surgimiento de estrías y repararlas si ya se hallan instaladas.

La vitamina C se encuentra en la zanahoria y en los cítricos; su tarea es constituir colágeno.

La E colabora en la regeneración de la piel y la  A ayuda al desarrollo de células en el tejido cutáneo. Ambas vitaminas se incorporan comiendo lácteos, palta y semillas de girasol.

Proteínas: pollo, atún, huevos y soja

La alimentación abundante en proteínas mejora la calidad de la piel y previene la formación de estrías.

Se aconseja comer porotos de soja y carnes de pollo y atún. Entre los lácteos, es preferible optar por los huevos.

Agua

El agua conserva la piel sana e hidratada.

En cambio, muchas bebidas tales como el café, el té negro y las gaseosas, deshidratan y convierten a la piel mucho más vulnerable a las estrías.

Para mantener la suficiente cantidad de colágeno, hay que beber diariamente entre 8 y 10 vasos de agua, sin gas y sobre todo la que trae minerales.

·        Cigarrillo

Deshidrata la piel profundamente y la oxigenación es insuficiente.

·        Dietas muy bajas en calorías

Permiten adelgazar pero acarrean estrías; se pierde agua y el cuerpo se torna menos firme.

Sin una alimentación equilibrada no se obtienen las vitaminas y minerales esenciales para el organismo.

Una carencia vitamínica implica el envejecimiento precoz de las células y de la piel.

Todas las bebidas alcohólicas tomadas en exceso engordan, brindan calorías sin valor nutritivo y no absorben los alimentos.

Los problemas se reflejan en la textura de la piel y un aspecto general poco vital.

·        Sal

No se debería ingerir más de 4,5 g de sodio por día. Si se tiene en cuenta que los alimentos ya contienen sodio, habría que añadirles sólo 3,5 g,  que equivale a una cucharadita.

La sal retiene líquidos y genera hinchazón en piernas y brazos.

El ejercicio físico es una herramienta imprescindible para oxigenar la piel. Controla el peso, favorece la circulación, tonifica los músculos, baja el abdomen, desintoxica, es antiestrés y mejora el ánimo.

El sueño es primordial para la salud y la belleza. Hay que respetar los ritmos del sueño y alcanzar un buen descanso.

Las verduras y las frutas aportan muchas vitaminas, minerales y fibras, excelentes para tener una buena piel.

Fuente: Alejandro Cordero (h), dermatólogo, jefe del Departamento de Cosmiatría del Hospital de Clínicas de Buenos Aires, Argentina

NIÑOS HIPERACTIVOS: CONSEJOS  PARA PADRES,

ACTIVIDADES QUE PUEDEN FOMENTARLES

Para evitar problemas graves en la pubertad, especialistas rusos han dado a conocer una serie de recomendaciones para que adopten los padres de niños hiperactivos.

Remarcan que procuren canalizar de manera positiva su exceso de energía y sin desistir de brindarles un trato preferencial.

·        Los primeros años de vida son fundamentales

Los primeros años de vida son fundamentales cuando se experimenta un cuadro de trastorno de hiperactividad, por lo cual los progenitores deben ayudarlos desde un comienzo para que enfrenten las vicisitudes propias de su padecimiento,  caracterizado por una inquietud continua (mucha movilidad) y serias dificultades para concentrar su atención en las tareas que emprenden.

Plan de actividades que pueden fomentarles

Los chicos hiperactivos  se manejan en su cotidianeidad con “otro ritmo y velocidad”, explicó la psicóloga  Natalia Panfilova, y esta es una idea que hay que tener muy cuenta para diseñarles un plan de actividades.

·        Sin culparlos, interesarlos en determinados juegos

 No hay que incurrir en el error de echarles culpas. En cambio, corresponde interesarlos en juegos que no les exigen estar quietos ni atentos durante mucho tiempo, propiciarles descansos y estimularlos para que los retomen paulatinamente.

Deportes: fútbol

Sobre todo en el caso de los varones es imprescindible integrarlos a ejercicios físicos; a ellos les gustan los deportes y, resulta ideal que practiquen futbol, dado que implica un gran movimiento y los obliga también a cambiar el foco de atención con frecuencia.

Evitar tareas pasivas que los pueda llevar a la agresividad

Si los pequeños son incorporados a clases de dibujo, idiomas o canto, es factible que canalicen su sobrecarga de energía negativamente, al punto de que acaben desarrollando comportamientos agresivos hacia sus compañeros.

A la hora de hacer amistades, los hiperactivos eligen a otros menores activos y suelen sostener conflictos con los tranquilos.

Cómo educarlos

Lo indicado hasta ahora en los párrafos precedentes, no significa que es imprescindible en su educación frenar “artificialmente” sus impulsos. Por el contrario hay que comprender  su condición  y “dejarlos ser tal y como son.”

Destacó la experta que la hiperactividad es congénita y los padres beneficiarían a sus hijos si recordasen cómo fueron en su niñez y las problemáticas que se les presentaron.

Facilitarles ayuda psicológica y neurológica

Por su parte, la especialista en psicología infantil, Olga Garkavets, añadió que si los progenitores no comprenden que su hijo precisa la asistencia de psicólogos y neurólogos, la situación empeora día a día.

Conducta agresiva como método de defensa

Cuando el entorno familiar no acepta que la hiperactividad es una realidad, y las criaturas con este trastorno reciben retos constantemente y se les exige lo imposible, ellos terminan siendo agresivos, que no es más que un mecanismo de defensa.

·        Causan irritación, conducta provocativa

Lo habitual es que los hiperactivos causen – sin proponérselo- irritación entre sus pares y los adultos.

En estas circunstancias, no encuentran otra salida que desafiar al mundo que los rodea y optan por una conducta provocativa.

Soluciones

Las soluciones que aporta Garkavets son las siguientes:

Incentivar cualquier actividad que repercuta a favor de una mejor  atención de los niños.

No llevarlos a lugares concurridos.

Incitar su contacto con la naturaleza y los paseos al aire libre, e igualmente procurar que ambos sexos hagan mucho ejercicio físico.

“Sustituir las órdenes por peticiones”; los pequeños hiperactivos reaccionan mejor ante la aprobación porque así aumentan su autoestima; en tanto, los castigos jamás surten el efecto esperado.

Coeficiente intelectual

Son muy inteligentes o poseen una inteligencia normal; no ven afectado su coeficiente intelectual.

Paciencia y amor

Los científicos hablan de “curación” mientras se les prodiga paciencia y amor y los padres reúnen conocimientos sobre la hiperactividad.

Los adultos deben soslayar la indiferencia y el exceso de control.

ARTRITIS: HIERBAS Y ALIMENTOS PARA CALMAR DOLOR

Y  SINTOMAS

La artritis no tiene cura y produce un alto grado de discapacidad en una relación de 3 a 1 en hombres y mujeres.

Un diagnóstico precoz ayuda al control de los síntomas: inflamación, rigidez de las articulaciones, sobre todo en las manos y un dolor profundo.

Existe una predisposición familiar, aunque la enfermedad no es hereditaria ciento por ciento.

Herramientas farmacológicas

Las herramientas farmacológicas para su tratamiento son los corticoides en baja dosis, los inflamatorios no esteroides y el metrotexato, más agentes biológicos para los pacientes que no alcanzan buenos resultados con el suministro de la medicación de primera línea.

Terapias naturales

·        Vinagre

Es uno de los remedios caseros que más se aconseja. Hay que preparar una mezcla de vinagre de manzana y agua caliente.

Se bebe colocando una cucharada de vinagre por cada vaso de agua, añadiéndose un poco de miel para evitar el sabor agrio.

·        Miel

Comer dos cucharadas de miel de abeja con las comidas, acompañadas con una infusión de manzanilla; esta última actúa como analgésico y desinflama.

·        Ajo

Es uno de los vegetales que reúne mayores poderes curativos.

En casos de artritis hay que comenzar por comer tres o cuatro dientes de ajo en ayunas y progresivamente llegar a los diez o doce diarios.

·        Abedul

Sus condiciones terapéuticas diuréticas y desinflamatorias, lo convierten excelente para calmar los síntomas.

·        Cerezas

Se pueden consumir varias veces al día solas o incorporadas a ensaladas de frutas sin azúcar.

·        Té de hierbas

Son aptos como remedios naturales las tisanas de cola de caballo, lavanda, madreselva, o perejil (hervir en agua unos atados durante  pocos minutos, dejarlos reposar  otros 15 minutos antes de colar y beberlos un rato antes de las comidas).

·        Apio

Un té de semillas de apio, hasta tres tazas diarias ayudan cuando sobrevienen ataques de artritis. Hay que hervir  las semillas en una taza de agua y reposarlas cuatro minutos.

·        Aceite de pescado o linaza

Los ácidos grasos omega -3 en cápsulas disminuyen la inflamación y el desgaste del cartílago.

La linaza se ingiere a razón de una fusión elaborada con una cucharada pequeña de semillas en agua hirviendo. Tras un reposo de 15 minutos, lo recomendable es tomarlo tres veces cada día, y en especial cuando recrudecen los dolores.

Cuáles son las costumbres apropiadas de vida

Conservarse delgado (los kilos de más ejercen presión sobre las articulaciones; tomar por lo menos ocho vasos de agua diarios).

Comer pescados, sobre todo sardina, salmón y truchas, por su gran cantidad de ácidos grasos que se oponen a las inflamaciones.

Evitar: vegetales, pimientos, berenjenas, frijoles, tomates y papas blancas; contienen salamina, una sustancia que interfiere con las enzimas musculares y son causa de dolencias.

Soslayar carnes rojas, cerdo, leche y derivados, café, páprika, sal, tabaco, alcohol y cuanto tenga azúcares.

Compresas contra los dolores

·        Hojas de laurel

Mojar un pañito en una infusión bien cargada de laurel y aplicarla 15 minutos en la zona dolorida en estado natural.

Repollo

Picar unas hojas de repollo, envolverlas en una gasa, ubicándola en el área que duele toda la noche, repetir las veces que resulten necesarias.

Fuentes: Instituto de Rehabilitación Psicofísica, Buenos Aires, Argentina

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