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Los trastornos del sueño tienen, según los manuales médicos, unas 80 variedades. Los más frecuentes son los ronquidos, el insomnio y la apnea.

 El insomnio ocurre en gran medida por las preocupaciones diarias y el estrés, los ronquidos obedecen a la obstrucción de alguna vía aérea superior y la apnea consiste en pausas respiratorias durante el sueño, que impiden un descanso relajado.

Según Rogério Silva, biólogo post-doctorado en medicina y biología del sueño en la Universidad Federal del Estado de San Pablo (Brasil), algunos simples cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a conciliar el sueño:

Es fundamental. Su altura tiene que ser igual a la altura del cuello y la parte externa del brazo.

Para quienes duermen boca arriba, lo ideal es llevarse a la cama una almohada más baja, que llene el espacio entre el cuello y la parte trasera de la cabeza, pero sin comprimir la columna vertebral.

Quienes duermen boca abajo suelen despertar cansados y doloridos, porque el rostro no puede quedarse toda la noche contra la almohada. Además, las regiones toráxica y lumbar se ven perjudicadas con esa postura.

La almohada debe ser sustituida, como mínimo, cada dos años. A la hora de la elección deben observarse algunas reglas. Por ejemplo, las de plumas pueden expedir un olor fuerte, capaz de incomodar a los olfatos más sensibles. Lo ideal es darle preferencia a las almohadas con relleno que se deformen con menos facilidad. También hay que probar y consultar sobre diversos tipos de espumas sintéticas.

Es mejor que la almohada sea ancha para que no se salga de lugar con cualquier movimiento del cuerpo durante la noche. Y -aunque a algunos les dé pudor hacerlo-, lo más conveniente es probar el modelo elegido antes de salir del negocio, en el momento de la compra.

Mantener la columna alineada y los brazos debajo de la barbilla. Las rodillas deben estar flexionadas y con una almohadita fina entre ellas para impedir su rotación. La intención es que la región lumbar no permanezca extendida, lo que a largo plazo puede provocar hernia de disco.

Nunca dejar la mano debajo de la cabeza, porque esa postura compromete la circulación del brazo y presiona la almohada contra el rostro, lo que favorece la aparición de arrugas faciales.

Además, hay que tratar de no dormir con el cuerpo encogido, e intentar un buen estiramiento corporal antes de introducirse en la cama.

Colocar una almohada fina o un rollito de espuma debajo de las rodillas para que permanezcan semiflexionadas durante la noche, dejando las caderas bien posicionadas y los músculos lumbares relajados.

Evitar dormir con las piernas muy estiradas, porque eso fuerza la región lumbar. Además, nunca se debe doblar la almohada para que quede más alta, porque la cabeza queda sobre el doblez, forzando demasiado la región cervical.

El colchón ideal para un sueño tranquilo no puede ser ni muy blando ni muy firme, es decir, debe amoldarse confortablemente al cuerpo. Son preferibles los de látex, que tienen como beneficio principal el hecho de adaptarse aún mejor a los contornos del cuerpo, aliviando los puntos de presión.

1- No meterse en la cama de inmediato tras un pesado día de trabajo: antes tomar un baño tibio y relajarse.

2- Apagar la televisión y la computadora; la luz de tales aparatos atrasa la producción de las sustancias que avisan al cerebro que es hora de dormir.

3-Cualquier ejercicio físico debe ser hecho hasta cuatro horas antes de ir a dormir, o si no el cuerpo aún estará agitado. En la cama sólo vale la actividad sexual, que es un óptimo relajante.

4- Un té antes de acostarse también ayuda; es aconsejable de melisa o manzanilla.

5-Comer poco en la cena. Ejemplo:  espárragos, palmitos, arroz, avena, papas, avena, soja y sopas con esos ingredientes en las noches más frías.

6-Las carnes más suculentas jamás deben comerse a la noche, porque sus proteínas activan el sistema nervioso simpático, responsable -entre otras funciones- de dejar el cuerpo en estado de alerta, favoreciendo una mayor descarga de adrenalina.

7- Un vaso de leche tibia ayuda a encontrar el camino hacia la almohada, porque el alimento posee triptofano, un precursor de la serotonina, otro neurotransmisor que está fuertemente asociado a la relajación profunda.

8-No hay que engañarse con el relax que ofrece el alcohol, porque después de unos tragos, afecta a algunas estructuras de la laringe, llegando a generar trastornos en la respiración. El resultado son : ronquidos insoportables, o el efecto rebote, que es cuando la persona se despierta varias veces en  medio de la noche.

9- Intentar dormir, como mínimo, siete horas cada noche.

Fuente: MinhaVida , Brasil

Durante décadas se pensó que, evolutivamente, los hombres cuidan más a aquellos hijos que se les parecen físicamente que otros, por ver en el parecido una constatación de su paternidad.

Ahora, científicos franceses aseguran que esta teoría es cierta a partir de los resultados de una investigación llevada a cabo en aldeas de Senegal (Africa), entre familias polígamas. Los datos obtenidos revelaron que, efectivamente, los padres volcaban más recursos y más tiempo de dedicación en los hijos que más se les parecían, lo que garantizaba la salud y el bienestar de los niños.

La manera en que se involucra un padre en el cuidado y en la educación de un hijo o de una hija es un factor decisivo para el desarrollo de los niños, para su crecimiento, e incluso para su supervivencia, particularmente en países donde la tasa de mortalidad infantil es alta.

Por otro lado, los autores de la investigación, Alexandra Alvergne, Charlotte Faurie y Michel Raymond, señalaron que en los casos en que la paternidad no era certera, surgieron mecanismos de reconocimiento de parientes.

En el ser humano, estos mecanismos permitirían a los padres diferenciar a sus hijos de los hijos de otros hombres, basándose en similitudes fenotípicas (el fenotipo define los rasgos físicos o conductuales visibles que expresan la información genética invisible), para así destinar recursos a su verdadera descendencia.

Hasta ahora, fueron pocos los estudios destinados a demostrar que los hombres detectan su paternidad fijándose en el fenotipo, de ahí la importancia de la presente investigación, que ha constatado realmente una relación entre inversión (de tiempo y recursos) en los hijos, y el parecido físico entre éstos y sus padres.

La investigación se llevó a cabo en varias aldeas de Senegal, en las que la población era rural y polígama. En ellas, los científicos examinaron los parecidos reales entre padres e hijos, a través del fenotipo facial y olfativo (similitud de olores entre un hombre y sus descendientes).

Asimismo, se estudió la dedicación y los recursos destinados por los padres a cada niño y, por último, se analizaron las condiciones nutricionales de los niños de las aldeas. Los científicos siguieron un método que simultáneamente permitió cuantificar la inversión realizada por los padres en los hijos, y su parecido con éstos.

En el estudio participaron un total de 30 familias, cada una de ellas con dos hijos. Por un lado, las madres de estas familias contestaron a un cuestionario en el que estimaban el tiempo que el padre pasaba cuidando a los niños, su atención, sus afectos, e incluso el dinero que les proporcionaba.

En función de las respuestas obtenidas, cada padre fue definido según un índice de inversión. Por otro lado, un grupo de gente que no conocía a estas familias, fue elegido como evaluador del parecido físico y de los olores existente entre los niños y los padres.

Para el reconocimiento facial, los investigadores mostraron a los evaluadores fotos de cada niño, junto con imágenes de tres hombres, entre ellos el padre de cada niño. Para el reconocimiento de los olores, los evaluadores tuvieron que comparar el olor de una camiseta usada por los niños con los olores de las camisetas de dos hombres.

Cada vez que los evaluadores pudieron reconocer al padre que correspondía a un hijo determinado, se añadió un punto a un índice de parecidos.

Con toda esta información, los investigadores pudieron encontrar una relación entre los índices de parecidos y los índices de inversión de cada padre en sus hijos, obtenidos estos últimos de los cuestionarios respondidos por las madres.

El estudio confirmó claramente, además, que la presencia del padre tenía un impacto positivo en la nutrición y el crecimiento de sus hijos. Concretamente, en la región estudiada, los niños que se benefician de la presencia de sus padres gozan claramente de mejores condiciones de vida, con un estatus nutricional más alto que otros niños.

En la actualidad, estos resultados representan un paso importante en el conocimiento de la evolución de la implicancia paterna. El equipo del ISEM ha realizado recientemente, además, otra investigación sobre dicha vinculación, en este caso en Francia, cuyos resultados serán publicados en los próximos meses.

El estrés, hasta hace poco tiempo exclusivo de la adultez, ahora se observa con una frecuencia inquietante en jóvenes de 18 a 30 años, quienes además adolecen de falta de memoria.

:"Es muy común que se presenten en los consultorios pacientes jóvenes, ejecutivos o estudiantes universitarios con dificultades para memorizar, que postergan tareas o, directamente, evitan dificultades", declaró Fernando Torrente, jefe de Psicoterapia Cognitiva del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO) de la Argentina.

"El hipocampo, región fundamental para el correcto funcionamiento de la memoria, es sumamente sensible a los efectos del estrés. Está asociado con la capacidad de lograr memoria y adquirir nueva información. El estrés afecta la capacidad de aprender cosas nuevas", resumió Facundo Manes, también de INECO y del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro.

Lo cierto es que la vorágine del mundo actual lastima a los jóvenes. Se calcula que el 30% de ellos recurren a atención médica por la imposibilidad de incorporar nuevos conocimientos. Sus inconvenientes se centran en presiones familiares, la necesidad de estudiar y trabajar al mismo tiempo, la falta de empleo y la preocupación por no poder sostenerse solos económicamente.

El nuevo enemigo de la juventud es la falta memoria que va en aumento, indicó Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (SAMES).

La primera falla de la memoria se detecta cuando no se puede sostener la atención y las situaciones se vuelven inmemorizables “como un disco rígido lleno”, sostuvo Andrea Homene, psicoanalista e integrante de la Red Provincial de Salud Mental en Incidentes Críticos (PROSAMIC) de la Argentina.

Es importante estar alerta a los estímulos que debilitan la memoria. Ante los primeros síntomas hay que recurrir al médico.

“Pero, lamentablemente, la gente nota que vive estresada cuando ya lleva mucho tiempo sufriendo. El estrés puede dejar secuelas físicas y psíquicas y cuanto más tardía es la consulta médica, más difícil es revertir el cuadro", concluyó Daniel Mosca, director de la Sociedad Argentina de Psicotrauma.

Una nueva investigación, esta vez italiana, reafirma  que el consumo controlado de chocolate negro puede tener efectos beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares, en tanto se coma una barrita al día, lo cual reduciría un 17% el peligro en un cuarto de los hombres y en un tercio de las mujeres.

Ingerir unos 6,5 gramos de chocolate negro al día representa la cantidad ideal para un efecto protector contra la inflamaciones y posibles problemas cardiovasculares, según se desprende del estudio realizado por científicos de la Universidad Católica en Campobasso, en colaboración con el National Cancer Institute de Milan.

De acuerdo con el documento publicado en Journal of Nutrition, y después de encuestar a 20.000 habitantes italianos -sobre los que se controló el mecanismo de la inflamación que supone un gran riesgo para los problemas de corazón y provoca las principales enfermedades de éste órgano-, los buenos efectos saltaron a la vista.

El control hecho sobre los pacientes determinó que los niveles de proteína reactiva C es uno de los marcadores más fiables para determinar este tipo de enfermedades y que, además, sus niveles se pueden detectar en una prueba de sangre habitual.

Por eso, los investigadores estudiaron los niveles de esta proteína en la sangre de cada persona evaluada, y llegaron a la conclusión de que aquellos que regularmente comían chocolate negro registraron muy buenos valores tanto en lo referente al colesterol normal, como a la tensión arterial, entre otros parámetros.

"Partimos de la hipótesis que las altas cantidades de antioxidantes contenidos en las semillas de cacao podrían tener efectos beneficiosos sobre el estado inflamatorio. Nuestros resultados han sido absolutamente alentadores: la gente que come cantidades moderadas de chocolate negro con regularidad tiene los niveles considerablemente inferiores de proteína reactiva C en su sangre", comentó Romina di Giuseppe autora del estudio.

Asimismo, la profesional destacó que el chocolate disminuye la inflamación con "una reducción media del 17%, que aunque puede parecer un porcentaje pequeño, no lo es. Con él alcanza para bajar el riesgo de enfermedad cardiovascular en un tercio en mujeres y un cuarto de los hombres".

Lo que hay que tener en cuenta es que mientras que una tableta habitual de chocolate contiene 100 gramos, ya apenas con poco más de 6 gramos se advierten beneficios para la salud. "Más allá de estas cantidades el efecto beneficioso tiende a desaparecer, y siempre debe tratarse de chocolate negro".

Las marcas de nacimiento rojas se ubican en el piel o en órganos internos por una acumulación anormal de vasos sanguíneos..

Alrededor del 30% de los hemangiomas están presentes al nacer y el resto aparece en los primeros meses de vida.

El hemangioma puede hallarse en las capas superiores de la piel

( hemangioma capilar);en lo profundo de la piel (hemangioma cavernoso) o ser una mezcla de ambos.

Úlcera (lesión) elevada que fluctúa de roja a púrpura rojiza sobre la piel

Tumor macizo y abultado con vasos sanguíneos

La mayoría se dan en la cara y el cuello.

Los "hemangiomas fresa" o superficiales generalmente no se tratan, desaparecen por sí solos, y la piel se recobra normalmente.

En algunos casos, se usa el láser para eliminar los vasos pequeños.

Los hemangiomas cavernosos, que comprometen el párpado y obstruyen la visión, se tratan por lo general con inyecciones de esteroides o tratamientos con láser que reducen rápidamente el tamaño de la lesión, facilitando el desarrollo normal de la vista.

Los cavernosos grandes o los mixtos se tratan con esteroides orales e inyecciones de esteroides directamente en el hemangioma.

En los últimos tiempos se utilizan mucho los rayos láser para reducir el tamaño de los hemangiomas. Éstos emiten una luz amarilla y destruyen los vasos sin dañar la piel.

Algunos médicos usan una combinación de inyección de esteroides y terapia láser.

Los hemangiomas superficiales y pequeños a menudo desaparecen por sí solos.

Alrededor del 50% desaparece hacia la edad de 5 años y el 90% lo ha hecho hacia los 9 años.

Sangrado (especialmente si el hemangioma se lesiona)

Problemas para respirar y alimentarse

Problemas psicológicos a causa de la apariencia de la piel

Úlceras e infecciones secundarias

Cambios visibles en la piel

Problemas visuales (ambliopía –ojo perezoso, incapacidad de ver detalles y estrabismo –falta de coordinación entre los ojos-)

Todos los hemangiomas, al igual que los lunares,  deben ser evaluados por el médico durante un examen de rutina.

Los hemangiomas del párpado interfieren en el desarrollo de la visión normal y hay que tratarlos en los primeros meses de vida.

Aquellos que afectan la respiración, la alimentación u otras funciones vitales también se deben tratar en forma temprana.

No se conoce ninguna manera de prevención.

Fuente: Kevin Berman, MD, PhD, Atlanta Center for Dermatologic Disease, Atlanta, GA.