Yoga: fortalece huesos, músculos, equilibra calcio y mejora respiración

            La práctica del yoga contribuye a la construcción de la masa ósea y a la conservación de huesos sanos y fuertes,   disminuyendo así la posibilidad de enfermarse de osteoporosis.

El yoga ejecuta importantes rotaciones de articulaciones y de la columna vertebral en diferentes direcciones, reduciendo en forma significativa la rigidez y el deterioro, mientras permite que se mantenga un excelente estado articular y óseo.

Es una disciplina que da fortalecimiento a la parte superior de los brazos, los hombros y los músculos de la espalda; esto se debe a que la persona  que hace yoga necesita soportar su propio peso en posturas invertidas.

Fortalece, igualmente,  la parte superior del fémur porque en ciertas posiciones de equilibrio se alterna el peso entre una pierna y la otra.

La densidad de los huesos aumenta cuando se llevan a cabo posturas que obligan a sostener el peso del cuerpo.

Se diferencia de otros ejercicios, como las caminatas, la danza, el trote o los aeróbicos, dado que el sostén corporal no se cumple exclusivamente con las piernas sino también con las áreas superiores del cuerpo y con los brazos.

Posturas invertidas, como la del cuervo, brindan una fuerza notable a los brazos, hombros, muñecas y manos.

El yoga se destaca por equilibrar la generación de estrógenos, progesterona, calcio y niveles de adrenalina, todo lo cual ayuda a que los huesos adquieran densidad.

Antes y durante la menopausia, brinda una transición equilibrada:  incrementa el balance hormonal y regulariza el funcionamiento de ovarios hipotálamo y pituitaria, que son los disparadores del sistema endocrino que producen este estado particular en una etapa de la vida de la mujer.

También regula la producción de las hormonas a las que les corresponde equilibrar la cantidad de calcio que necesita el organismo; asimismo, previene envejecimiento prematuro y la pérdida de densidad ósea.

Un aspecto fundamental de esta disciplina es la mejora que introduce en la respiración. A través de diferentes técnicas origina una respiración rítmica; a la vez, prepara para la meditación o relajación, calma estados de tensión y logra en la persona un equilibrio de orden emocional.

Fuente: Danilo Hernández: Claves del yoga (páginas 28 y 32), 1997.