Recomendaciones para tratar la indigestión

Las siguientes sugerencias ayudan a aliviar ataques leves de indigestión, como dolor o malestar en el estómago o la parte superior del abdomen, que casi siempre aparecen después de comer y acompañados de náusea, eructos o inflamación.

La indigestión puede ser causada por comer o beber demasiado o por estrés; también, es posible que sea un síntoma de un trastorno oculto como la úlcera péptica (sucede cuando el revestimiento del estómago y del intestino delgado deja de funcionar correctamente, no hallándose protegido contra los ácidos irritantes producidos en el estómago).

• Evitar alimentos que irritan: cafeína, menta, frutas cítricas, alimentos condimentados o con mucha grasa y comidas que contengan tomate.
• Algunas personas se ven aliviadas con una infusión de manzanilla o hierbabuena.
• Comer poca cantidad y con poca grasa y optar, a intervalos regulares durante el día, por tentempiés de frutas, galletas, galletitas saladas y yogur descremado.
• Consumir los alimentos despacio y masticándolos muy bien.
• Beber entre comidas pero no hacerlo cuando se está comiendo.
• Caminar después de cada comida, pero no realizar ningún ejercicio extenuante por lo menos una hora después de haber comido.
• No acostarse antes de que se cumplan dos horas después de la cena.
• Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse y usar almohadas para mantener la cabeza elevada.
• Quien sufre de estrés debe tratar de incluir en su vida técnicas de relajación, como yoga y meditación.
• Dejar el cigarrillo porque empeora el cuadro.
• Probar un antiácido para neutralizar los ácidos estomacales.
• No ingerir aspirina ni ibuprofeno para calmar el dolor, ya que irritan el estómago.
• La persona que tiene sobrepeso tiene que perder los kilos de más, ya que los síntomas tienden a empeorar.
• Si la indigestión se repite, o los síntomas recrudecen luego de dos semanas, hay que recurrir al médico.

Fuente: Universidad de Virginia, USA