Cuánto debe durar una siesta, el proceso de digestión

En el proceso de la digestión –sobre todo luego de una comida abundante- en el cual el organismo redirige el flujo sanguíneo hacia el aparato digestivo, no es recomendable una siesta que se prolongue más allá de 20 minutos.

Cuando la siesta se amplía, ya a partir de de 20 minutos en adelante, llega menos sangre al cerebro, el cuerpo se amodorra y siente que precisa mayor descanso.

En cambio, una siesta adecuada deja en reposo el corazón y reduce las catecolaminas (un grupo de sustancias que incluyen la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina), que el cerebro manda a la sangre; al dormir, baja la actividad cerebral, desciende la segregación de las mismas  y se ralentizan tanto el ritmo cardiaco como la presión arterial.

• Noradrenalina

Se trata de un neurotransmisor, una hormona adrenérgica que incrementa  la presión arterial por vasoconstricción, sin lesionar el gasto cardíaco.

Cumple funciones de neutransmisor; promueve el acrecentamiento de la  frecuencia cardiaca y de la presión arterial, sin afectar al sistema nervioso central.

Echarse una siesta no significa tumbarse en la cama, ya que un sueño de unos 20 minutos recostado en un sofá puede ser suficiente para despejar la mente y relajarse.

Si se duerme más de media hora, no se consigue un sueño profundo, podría  alterarse negativamente el estado de ánimo y provocar aturdimiento al despertar.

También modificaría el ritmo del cuerpo, creando inconvenientes para conciliar el sueño por la noche, circunstancia que se observa especialmente en adultos mayores.

Fuentes consultadas:

Hypoglycemia" by Ronald Hoffman, M.D., July 1999, The Holistic M.D.

Joh, T.H., Hwang, O. 1987. Dopamine beta-hydroxylase: biochemistry and molecular biology. Ann N Y Acad Sci. 493:342-50.

Ebert, D., K.P. Ebmeier, T. Rechlin, and W.P. Kaschka, "Biological Rhythms and Behavior", Advances in Biological Psychiatry. ISSN 0378-7354

Bennett M (2006). "One hundred years of adrenaline: the discovery of autoreceptors". Clin Auton Res 9 (3): 145-59. PMID 10454061

Benes, F.M. Carlsson and the discovery of dopamine. Trends in Pharmacological Sciences, Volume 22, Issue 1, 1 Enero 2001, Págs. 46-47.