Aminoácido natural para evitar estrés luego de días de descanso laboral y/o estudiantil

El triptófano es un aminoácido de origen natural que ayuda al organismo para sintetizar vitaminas y sustancias, con el fin de que el ánimo no decaiga, tras días de descanso laboral y/o estudiantil.

Hay que ingerir frutos secos como almendras y nueces, bananas, palta y ananá, junto a derivados lácteos y pescado.

En los días en que se consigue un despeje de la actividad cotidiana siguen –en muchas personas- momentos de angustia por el tiempo de ocio que termina y las responsabilidades que regresan.

Pueden manifestarse ansiedad, dificultad para dormir, irritabilidad, entre otros síntomas, a los se suman incluso problemas físicos como dolor estomacal y cefaleas (dolor de cabeza).

Sin embargo, hay maneras ciertas de retornar a las responsabilidades y enfrentarlas con armonía.

En estas situaciones se deben incorporar hábitos diarios tales como: una alimentación balanceada a base de por lo menos cinco frutas o verduras frescas diarias, y más nutrientes indispensables como el triptófano, aseguró Paola Tapia, académica de la Escuela de Química y Farmacia de la Universidad Andrés Bello.

El triptófano contribuye a que el cuerpo elabore sus propias proteínas; es importante para que el cerebro segregue la serotonina: un neurotransmisor cerebral que favorece el sueño y excluye el estrés.

La serotonina es un poderoso neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Los alimentos ricos en triptófano actúan como antidepresivos naturales.

Además, el triptófano es muy útil para atacar a la obesidad; permite que la serotonina controle el apetito ansioso por la comida, en especial para las personas que no pueden dejar de comer durante todo el día.

Se tiene que disminuir el alcohol y el tabaco; ambos, provocan el envejecimiento celular y la disminución de la capacidad corporal para desenvolverse ante los desafíos que marcan los ritmos laborales, explicó la químico farmacéutica.

Otros consejos: equilibrar las horas de sueño, volver –sin brusquedad- a los horarios habituales, cumplir una rutina de ejercicios y  programar momentos de ocio y recreación porque son fundamentales para mantener un buen estado físico y psíquico.

Una buena medida –advirtió Paola Tapia- es tomar pequeños descansos vacacionales por poco tiempo y distribuidos en todo el año.

No obstante, la experta remarcó que siempre hay que estar atentos a síntomas como alteraciones del sueño, ansiedad o irritabilidad extrema y consultar a un especialista si estas manifestaciones se prolongan en el tiempo o son difíciles de tolerar.