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El sedentarismo afecta a las personas de todas las edades que permanecen sentadas la mayor parte del día y se rehúsan a realizar cualquier actividad física.
Ya es ampliamente reconocido como causa de serias consecuencias para la salud, y por más de que abundan recomendaciones para evitar este hábito, miles y miles de individuos por diversos motivos no hacen deporte alguno u otra práctica que les permita salir de este comportamiento insalubre.
Zonas urbanas del mundo entero
La ausencia de ejercicios predomina en las zonas urbanas del mundo entero, en gente que se dedica a actividades intelectuales, como médicos, enfermeras, bibliotecarios, maestros, personal de oficinas y secretarias, advirtió el doctor Jorge Castro.
Consecuencias devastadoras
Se define como un modo de vida caracterizado por movimientos mínimos con menos de 10 minutos por semana de actividad física, moderada o vigorosa, según el Centro para el Control de Enfermedades (CDC-OMS) de Estados Unidos.
Peso, alteraciones de todos los sistemas del cuerpo
Influye en el peso, se adquieren con facilidad kilos de más, y se ven alterados la totalidad de los órganos y sistemas del cuerpo.
Epicondilitis, osteoporosis, dolores musculares
Es común que se sufra epicondilitis (dolor en el codo), más varios dolores musculares y osteoporosis (fuerza disminuida de los huesos con pérdida de calcio y riesgo de fracturas), todo ello por malas posturas.
Mal estado de ánimo e infarto
El estado anímico se deteriora, los sedentarios son proclives a la depresión y a la ansiedad; se les agrega fatiga visual y un alto peligro de incurrir en un infarto del miocardio agudo (se duplica esta probabilidad) y una variedad de cardiopatías.
Dieta rica en calorías y pobre en nutrientes y minerales
El cuadro general del organismo se agrava, cuando la gente acostumbra a ingerir entre comidas productos grasos y azucarados, que la hace caer en el sobrepeso y hasta la obesidad; no sigue una dieta sana, consume alimentos sin llevar el control de una dieta proporcionada y pobre en nutrientes y minerales.
· Enfermedades no transmisibles
Quien no sabe llevar una dieta equilibrada y no hace ejercicios físicos entra en uno de los grandes factores de riesgo que explican cómo hoy se extienden las proporciones epidémicas de las enfermedades no transmisibles.
Obesidad
La obesidad tiene una estrecha relación intrínseca con el sedentarismo; son condiciones responsables de una gran cantidad de enfermedades que se cronifican (como las detalladas en párrafos precedentes) y disminuyen ostensiblemente la calidad de vida.
Recomendaciones
Se requiere un cambio en el estilo de vida que implica evitar el tabaco y el alcohol, optar una alimentación sana y realizar con regularidad ejercicios aeróbicos.
La intensidad de la actividad física depende siempre de la situación cardiovascular por lo que antes de comenzarla se debe consultar a un especialista.
Lo ideal es cumplir un programa de ejercitación tres veces por semana; los beneficios cardiovasculares se extienden unas 22 horas luego de concretarlo.
Por lo tanto, si el ejercicio físico se hace en días alternos, los beneficios de una sesión se enlazan con el otro, con un volumen de trabajo que oscile entre 20 y 30 minutos y una intensidad que se enmarque en el rango de 60 a 70% de la frecuencia cardíaca máxima acorde a la edad
Baja de colesterol, triglicéridos, reducción dosis de hipotensores
Ya transcurridos por lo menos seis meses de práctica, pueden observarse buenos efectos sobre el sobrepeso, niveles de colesterol, triglicéridos en sangre y una mejora importante en las cifras tensionales, consiguiendo que se reduzcan las dosis de hipotensores.
Caminar unos 2,5 kilómetros en 35 minutos.
Andar en bicicleta 8 kilómetros en 30 minutos.
Bailar durante 30 minutos.
En paralelo, consumir 150 kilocalorías por día ó 1.500 kilocalorías semanales con previa prescripción médica.
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