Pautas para combatir el estrés laboral

1)     Hacer una pausa cada hora y media de actividad.

2)     Rehuir de las personas o situaciones que agobian.

3)     Evitar el exceso de trabajo. Delegar parte de las tareas y no dudar en pedir ayuda cuando se necesite: no es un signo de debilidad sino de madurez.

4)     Planificar el tiempo. Calcular cuánto insume cada tarea y añadirle un 20% más para imprevistos. Reservar unas horas libres cada día para relajarse, disfrutar con amigos y/ familia.

5)     Realizar las tareas más duras y complicadas en las primeras horas del día.

6)     Si objetivamente no se está preparado para determinada labor, acudir a cursos de formación. Esta elección no debe incrementar el estado de ansiedad sino disminuirla y tomarla como una actividad complementaria placentera.

7)     No llevarse trabajo a casa.

8)     Realizar técnicas de relajación que permitan controlar la respiración y los músculos.

9)     Aumentar el consumo de alimentos con vitaminas, ácidos grasos esenciales, antioxidantes e hidratos de carbono no refinados.

10)  Reducir el consumo de sal, azúcar, grasas, cafeína, nicotina y alcohol.

11)  Si el estrés laboral impide disfrutar del trabajo y de la vida personal, quizá es el momento de replantearse la carrera.

Fuentes: “El descubrimiento del Estrés”, Hans Hugo Bruno Selye, fisiólogo y médico canadiense

“Estrés laboral, consideraciones sobre sus características y formas de afrontamiento – Roberto Rodríguez González y otros (Cuba).