Pancitas en el último trimestre de embarazo y ejercicios

El último trimestre del embarazo encuentra a la futura mamá con sobrecarga en sus articulaciones, ligamentos, y músculos. Sin embargo, hay ejercicios que

pueden realizar hasta el último día del parto.

• Elongación y relajación muscular, caminatas que no superen los 30 minutos, bicicleta fija con poca carga y natación.

• Conducir automóviles siempre que ubiquen el cinturón de seguridad por debajo de la prominencia de la panza.

• No hay contradicción para viajar por tierra ni por aire, salvo que el obstetra lo prohíba. Las etapas de viaje terrestre, cambiando de postura y moviendo las piernas,  no deben sobrepasar las dos horas y media, con períodos de 20 a 30 minutos de descanso. En avión, se debe beber abundante agua y mover las extremidades inferiores; el obstetra, puede indicar un aintiagregante plaquetario para prevenir la formación de coágulos. El bebé no se ve afectado de ningún modo.

• No estar de pie por periodos prolongados.

• No practicar equitación (por el riesgo de caídas), ni esquí, patín o paddle (pueden acarrear accidentes y exigen a las articulaciones de las piernas).

• Salvo que tenga un buen nivel de entrenamiento previo, la futura mamá no debe realizar ejercicios abdominales, flexiones ni usar aparatos que conlleven esfuerzo muscular (ocasionan dolores abdominales y de pelvis)

• Nada de ejercicios intensos, ya que pueden provocar contracciones uterinas que desencadenen el trabajo de parto y, en algunos casos, una ligera disminución (250 gr.) en el peso del bebé; todas las articulaciones, en particular las pelvianas, se exponen a desplazamientos exagerados por el reblandecimiento de los ligamentos y generan dolores y molestias.

• Está contraindicado usar escaleras domésticas, sillas o bancos para alcanzar placares, armarios o estantes, dado que son fuente de traumatismos ante posibles caídas.

 Fuente: Pro-Salud News