Nuevo libro referido a antídotos contra la angustia y el estrés

En su nuevo libro “Desestrésate”, el médico  Santiago Rojas escribe sobre lo que él denomina “uno de los principales enemigos del cuerpo y la mente en el mundo moderno: el estrés”.

Rojas publicó varios libros sobre crecimiento personal, apoyo al paciente terminal y el duelo.Es profesor en varias universidades españolas.

Suele plantear propuestas para que el lector reaccione sin detrimento de su salud ante las situaciones adversas de la vida.

Relaciones personales sanas y sentido del humor

Rojas  explica las reacciones habituales del organismo frente a las experiencias que la gente debe afrontar y cómo “las relaciones interpersonales sanas y, el buen sentido del humor, son indudablemente un buen antídoto contra la angustia”.

“Es una respuesta automática y natural delante de cualquier situación amenazadora o desafiante del mundo exterior o interior.

Por su parte, el médico austríaco Hans Selye identificó este estado  como “el   síndrome general de adaptación, o sea el medio instintivo de protección cuando surgen presiones físicas y emocionales y/o peligro”.

Si el estrés se torna intenso y se mantiene por mucho tiempo, o se desencadena fuertemente, lesiona la salud en todos los ámbitos.

·        Manifestación

Según Rojas, el estrés pasa a la cronicidad cuando la persona no se adapta y muestra manifestaciones múltiples y simultáneas que la perjudican.

“En el plano emocional, presenta temor, oscilaciones del ánimo, turbación, prisa, irritabilidad, tristeza, culpa, rabia, envidia y desconfianza; carece de capacidad de concentración y de toma de decisiones, incurre en autocríticas excesivas, olvidos, preocupación por el futuro y pensamientos repetitivos.”

El estrés causa tartamudez, dificultades de expresión, llanto, reacciones impulsivas, risa nerviosa, rechinar de dientes, mandíbulas apretadas y movimientos involuntarios (tics).

El apetito y el sueño se alteran, se sufren malestares digestivos y dolores de espalda y de cabeza; bajan las defensas con riesgo de resfríos e infecciones frecuentes, cansancio, respiración acelerada, taquicardia, palpitaciones, temblores y boca seca.

El estrés estimula el consumo descontrolado  del cigarrillo, alcohol, fármacos y drogas.

Por tratarse de una respuesta automática y necesaria de adaptación, no se da  una cura completa, aunque el estrés se logra controlar y manejar, indica Rojas en su nuevo libro.

Qué hacer con el estrés

El profesional de Austria, en tanto,  sostuvo que “todo depende de las habilidades e historia personal para afrontar circunstancias, por eso hay quienes –de acuerdo a su propia historia de vida- lo viven como una manifestación favorable”.

Estrés bueno y malo

Sí la persona se adapta a cualquier demanda externa o interna aparece el estrés favorable, o eustrés; sino, cae en el distrés o estrés desfavorable.

Cuando se experimenta eutrés, el individuo actúa de modo creativo, positivo y afirmativo; estas actitudes permiten la resolución objetiva de los problemas  del momento, la generación de capacidades y destrezas y la adquisición de  experiencia.

·        Distrés

Ocurre cuando decae la capacidad de resistencia y adaptación; provoca tensión física y psíquica que, de persistir, altera la salud general y quema, literalmente, a la persona.

Se observa en el afectado un cansancio emocional, la irritabilidad y la pérdida de motivación junto con una valoración negativa de sí mismo y del trabajo.

Acorta la vida

Investigaciones recientes muestran que llegar a la longevidad depende de la capacidad de adaptarse a las situaciones estresantes y a la forma de atacarlas.

Estrategia para el manejo del estrés, respiración

Rojas se refiere en “Desestrésate” a un triángulo. Primero, hay que reconocer  las características del agente estresor, la forma como uno se adapta y el sistema de soporte externo disponible.

Segundo, saber exactamente lo que presiona en los diferentes aspectos y relaciones personales, adoptar técnicas de respiración adecuada y buscar  un soporte externo que ayude.

Tercero, dar tiempo a una respiración lenta, pausada y abdominal, o sea la que utiliza el diafragma, porque es una herramienta poderosa para retomar el control y enfrentar las presiones.

Manejo del estrés en el trabajo o en el estudio

Rojas aduce que hay que tener, conscientemente, una fantasía favorable de las  actividades que uno desempeña. Se consigue con la puesta de la atención en algo que motive en el sitio laboral o en las personas que no dañan.

En el trabajo  hay que estar comprometido con lo que se hace y tratar de disfrutarlo y si los inconvenientes se asumen como retos, se enfrentan y se resuelven, la relajación surge como respuesta natural y merecida.

Otras claves antiestrés recomendables

·        Fortalecer el sentido del humor, orar o meditar, son medios profundos para calmar y aquietar la mente y crear un espacio para abordar la vida y reflexionar con menos tensión y pesimismo.

·        Practicar actividad física de tres a cuatro veces por semana.

·        Concretar relaciones interpersonales basadas en el afecto y la cordialidad (los amigos y las parejas suelen ser sistemas de soporte necesarios en muchos momentos de tensión extrema).

·        Aprender a descansar por momentos cada día y por periodos cortos a moderados varias veces al año.

·        Conocerse mejor cada día para usar fortalezas y mejorar las debilidades.

·        Consolidar la autoestima, ya que es saludable y aporta bienestar.