informaciones sobre salud actualizadas en el ámbito argentino e internacional más polìtica vinculada a la salud en la Argentina salud
El metabolismo, entre los 40 y 50 años de edad, se mueve más lento y las necesidades energéticas empiezan a disminuir. En las mujeres se acerca la menopausia y el nivel de estrógenos baja.
En ambos sexos, aumenta el apetito, y la grasa tiende a acumularse, fundamentalmente en el abdomen y cintura.
En esta franja de edad hay que evitar las grasas, dulces, harinas y alcohol; incrementar la ingesta de verduras y frutas… y hacer hincapié en el ejercicio, al igual que movilizarse en la vida cotidiana lo más posible, diciendo no al sedentarismo.
De lo contrario, es factible que se obtengan más kilos de los necesarios y sin control, lo que conduce irremediablemente a que sigan en aumento con más dificultades para reducirlos.
Los 40 años ya indican que hay nutrientes que son imprescindibles; las necesidades nutricionales cambian con los años.
En este periodo de la vida acecha la osteoporosis; entonces, se debe consumir calcio, que se encuentra en la leche y sus derivados, y en suplementos adicionales.
La dieta es simple: comer cuatro a cinco porciones diarias de frutas y verduras, cambiando los colores.
Rojos, naranjas y verdes son los que más beneficios aportan al organismo.
Corresponde comer pescado tres veces por semana y adicionar aceite de oliva a las ensaladas; todo ello, causa un decrecimiento del colesterol malo y una elevación del bueno con un favor enorme al corazón.
.Dan fibra, ácido fólico y carbohidratos complejos.
La preferencia tiene que inclinarse hacia alimentos naturales. Hay que aprender a decirle no a los embutidos y a los alimentos salados y procesados.
Lo importante es optar por lo natural, cocinado en agua o a la brasa; comer soja y sus derivados y nunca dejar de hidratar el organismo con agua, té sin azúcar y jugos frescos.
No hace falta ir a un gimnasio. Cuarenta minutos de caminata vigorosa todos los días mantienen en forma, protegen el corazón y bajan el riesgo de contraer un cáncer de seno, o bien eliminan esta enfermedad.
Si el peso aumenta, pese a comer saludablemente y hacer ejercicio diario. En esta circunstancia también es importante el aporte de un nutricionista.
Desde los 40 años en adelante hay una exposición cierta a los siguientes peligros: osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, triglicéridos altos y obesidad.
Fuentes: Consumer es
Doctora Viviana Chirchiano ,Centro Medico a 133, VIA NETTUNENSE VECCHIA 47 Marino.
/https%3A%2F%2Fassets.over-blog.com%2Ft%2Fcedistic%2Fcamera.png)