La salud mental depende de la salud corporal

LA SALUD MENTAL DEPENDE DE LA SALUD CORPORAL

En el Siglo XXI ya se reconoce que existe una estrecha interrelación entre la mente y el cuerpo, al punto de la que la salud mental depende de la salud corporal y viceversa.

Medicina funcional, descarte de conceptos vigentes sobre salud mental

Es este aspecto, el Dr. Mark Hyman, precursor de la “medicina funcional” y autor de diversos libros, indica que la salud mental se halla al alcance de toda la gente, mediante el seguimiento de “siete claves del “ultrawelliness” y afirma  que cualquier persona que cumpla con las mismas puede facilitar su bienestar.

·        Depresión, ansiedad, autismo, atención deficiente, Alzheimer

Así descarta los conceptos vigentes durante muchos  años de que enfermedades mentales  como la  depresión, la ansiedad, el autismo, la deficiencia en la atención, el Alzheimer y otros perjuicios  similares merezcan la exclusiva asistencia de psiquiatras y neurólogos.

Las siete claves

Las siete claves que plantea el especialista son las siguientes:

optimizar la nutrición;

mantener a las hormonas bajo un funcionamiento equilibrado;

evitar la inflamación mental y corporal;

disponer de una buena digestión;

reducir toxinas;

aumentar la energía;

sosegar la mente.

Nutrición

Ocupa un lugar principal para una mejoría de la salud mental; se precisa balancear en las comidas las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Los desequilibrios en este campo suscitan la mayoría de los males.

Hormonas

También es fundamental alcanzar un equilibrio hormonal de la insulina,  la tiroides, las hormonas sexuales y de las cerebrales de las que deriva el estrés.

Qué es la inflamación mental y por qué hay que combatirla 

Hay que impedir que surjan células dañinas, de ahí que corresponde atacar la inflamación de la mente que se traduce en el organismo con dolor, adquisición de color rojizo en la piel y calor, que son reacciones típicas y defensivas corporales frente a agentes externos.

Proceso digestivo

Es indispensable digerir, absorber y asimilar los nutrientes que ingerimos para conservar la salud.

La protección del sistema digestivo asegura que se aprovechen los alimentos y que el cuerpo se predisponga a eliminar los deshechos.

Toxinas: mercurio, metales pesados

Todo individuo debe prescindir de las toxinas o disminuirlas, es el caso del mercurio y de los metales pesados que se respiran en el medio ambiente o que se consumen a través de diversos dispositivos o productos.

Reforzar la energía

Las actividades deportivas y el ejercicio personal son recomendables para reforzar la energía.

Tranquilizar la mente

La relajación y la meditación –y especialmente persiguiendo un sentido y objetivos en la vida- calman la mente.

Programa de vida

El autor sostiene que se necesita trazar un programa de vida a partir de cuatro elementos:

comer alimentos nutritivos;

tomar complementos vitamínicos,

cambiar el estilo de vida;

reparar el medio ambiente.

Alimentación apropiada

La base de una excelente alimentación parte del uso de alimentos frescos y no procesados; por ejemplo:

muchas frutas (moras, peras, manzanas);

verduras (brócoli, espárragos, espinacas);

gran cantidad de fibra (lentejas, frijoles);

comida con grasas omega-3 (sardinas, salmón, aceite de oliva, huevos con omega-3).

Todo ello es importante que se complemente con complejos multivitamínicos que posean calcio, magnesio, vitamina D3, ácido fólico, vitamina B6 y B12 y ácidos de grasas omega-3.

Estilo de vida: ejercicios, sueño suficiente

Otras prioridades son: practicar actividad  física, relajación, dormir profundamente –sin restarle horas al sueño-y ejercitar la mente.

Su incorporación en la vida cotidiana ofrece sumos beneficios: mejora el sistema cardiovascular, baja la resistencia a la insulina, disminuye los efectos del estrés, eleva el ánimo, estimula a los neurotransmisores, controla la inflamación y el dolor, estabiliza  las hormonas y revitaliza la energía y la motivación.

Cómo modificar el medio ambiente

Debemos tomar por lo menos ocho vasos diarios de agua limpia, restringir  nuestra exposición a elementos químicos y a metales y disminuir la utilización de aparatos que producen emisiones electromagnéticas, como los celulares, los hornos de microondas o cualquier otro que funciona por  un sistema “wireless”.

Fuentes: “The UltraMind Solution”,Dr. Mark Hyman,  

www.ultramind.com 

.www.functionalmedicine,org 

 www.profitconsulting.com