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ESTRIAS: ALIMENTOS QUE AYUDAN A COMBATIRLAS
Las estrías suelen aparecer al subir y bajar de peso de forma abrupta y se observan tanto en las mujeres como en los hombres.
Si bien son difíciles de atacar, hay una serie de alimentos que ayudan a evitarlas y/o eliminarlas. Ellos son:
Zinc en pescados y nueces
En las carnes de pescado o de pavo abunda el zinc, al igual que en las nueces.
Este mineral es muy necesario para generar colágeno, que es el tejido que mantiene íntegra a la piel y contribuye a que las enzimas que se ocupan de curar las heridas de la piel funcionen adecuadamente.
Vitaminas en lácteos, cítricos, zanahorias, palta, girasol
Las vitaminas A, E y C son imprescindibles para soslayar el surgimiento de estrías y repararlas si ya se hallan instaladas.
La vitamina C se encuentra en la zanahoria y en los cítricos; su tarea es constituir colágeno.
La E colabora en la regeneración de la piel y la A ayuda al desarrollo de células en el tejido cutáneo. Ambas vitaminas se incorporan comiendo lácteos, palta y semillas de girasol.
Proteínas: pollo, atún, huevos y soja
La alimentación abundante en proteínas mejora la calidad de la piel y previene la formación de estrías.
Se aconseja comer porotos de soja y carnes de pollo y atún. Entre los lácteos, es preferible optar por los huevos.
Agua
El agua conserva la piel sana e hidratada.
En cambio, muchas bebidas tales como el café, el té negro y las gaseosas, deshidratan y convierten a la piel mucho más vulnerable a las estrías.
Para mantener la suficiente cantidad de colágeno, hay que beber diariamente entre 8 y 10 vasos de agua, sin gas y sobre todo la que trae minerales.
· Cigarrillo
Deshidrata la piel profundamente y la oxigenación es insuficiente.
· Dietas muy bajas en calorías
Permiten adelgazar pero acarrean estrías; se pierde agua y el cuerpo se torna menos firme.
Sin una alimentación equilibrada no se obtienen las vitaminas y minerales esenciales para el organismo.
Una carencia vitamínica implica el envejecimiento precoz de las células y de la piel.
Todas las bebidas alcohólicas tomadas en exceso engordan, brindan calorías sin valor nutritivo y no absorben los alimentos.
Los problemas se reflejan en la textura de la piel y un aspecto general poco vital.
· Sal
No se debería ingerir más de 4,5 g de sodio por día. Si se tiene en cuenta que los alimentos ya contienen sodio, habría que añadirles sólo 3,5 g, que equivale a una cucharadita.
La sal retiene líquidos y genera hinchazón en piernas y brazos.
El ejercicio físico es una herramienta imprescindible para oxigenar la piel. Controla el peso, favorece la circulación, tonifica los músculos, baja el abdomen, desintoxica, es antiestrés y mejora el ánimo.
El sueño es primordial para la salud y la belleza. Hay que respetar los ritmos del sueño y alcanzar un buen descanso.
Las verduras y las frutas aportan muchas vitaminas, minerales y fibras, excelentes para tener una buena piel.
Fuente: Alejandro Cordero (h), dermatólogo, jefe del Departamento de Cosmiatría del Hospital de Clínicas de Buenos Aires, Argentina
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