Dietas para adelgazar: una clave exitosa es dormir bien

Una nueva investigación reveló fehacientemente que disponer de un descanso suficiente es una herramienta  eficaz en toda dieta que procura el adelgazamiento.

Dormir menos horas de las necesarias, reduce los efectos de cualquier régimen que se orienta a este propósito.

Pérdida de grasa del 55% si se saltea el descanso

Es un verdadero obstáculo saltearse el descanso para perder grasa.

Así, la grasa solo disminuye el 55%.

Entonces, dormir poco es contraproducente, concluyó  Plamen Penev, de la Universidad de Chicago (Estados Unidos), autora del último estudio en la materia.

Trescientos millones de obesos en el mundo

Los datos estadísticos más recientes  de la  Organización Mundial de la Salud indican que serían mil millones de adultos los que sufren de sobrepeso, mientras que 300 millones son obesos.

Patologías propias del exceso de kilos

El exceso de kilos dista de ser una única cuestión de orden estético, los riesgos en la salud son múltiples: inconvenientes cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, depresión, artritis, diabetes tipo 2 y ciertas modalidades de  cáncer.

Menos sueño y el peso

Para averiguar las consecuencias del sueño, insuficiente o conforme al requerimiento del organismo, en las dietas destinadas  a aplacar el sobrepeso y la obesidad, los investigadores analizaron a voluntarios de 35 a 49 años, quienes iniciaron paralelamente el consumo de una alimentación equilibrada con restricciones calóricas.

·        8,5 horas de sueño versus 5,5

En el transcurso de las dos primeras semanas de evaluación, los participantes en su totalidad durmieron cada jornada  8,5 horas, pero en las siguientes 15 noches se los sometió a una conciliación del sueño de apenas 5,5 horas.

En tanto, todos desarrollaron sus actividades cotidianas, como el trabajo y la práctica de hobbies a las que estaban acostumbrados.

·        Baja de  tres kilos y de 1,5

Cuando durmieron ininterrumpidamente 8,5 horas, los voluntarios bajaron casi tres kilos. Aunque, al dormir muy poco (5,5 horas) descendieron  1,5 kilos.

Asimismo, se comprobó que el hecho de estar en cama la cantidad de tiempo aconsejada (8 o un poco más de horas) eliminaron una mayor cantidad de grasa corporal.

·        Mejor control del apetitito, hormona grelina

A la vez, un descanso reparador ayudó mucho a controlar el hambre.

Al dormir bien ninguno aumentó la proporción de la hormona grelina en sangre, que sí creció al estar un tiempo escaso en la cama.

La citada hormona ejerce la responsabilidad de  generar apetito y de disminuir el gasto de energía corporal.

Por primera vez se evidenció que la cuantía del sueño marca diferencias en torno a la efectividad de las dietas.

De ahí que la conclusión irreversible es la siguiente: quien quiere bajar su peso debe dormir el tiempo que corresponde.