Bastan minutos de relax para reponerse diariamente de las obligaciones

BASTAN MINUTOS DE RELAX PARA REPONERSE DIARIAMENTE

DE OBLIGACIONES

La gente que vive en medio de múltiples obligaciones y tareas, en el trabajo y/o en el ámbito privado, no acostumbra relajarse bajo el argumento de que carece de tiempo para ello. Así lleva una forma de vida que le provoca una larga lista de afecciones: gripe, alergias, migrañas, dolores de cabeza, trastornos digestivos, en las articulaciones y en los ojos, dolor de espalda y contracturas.

Bastan minutos de relax

No es preciso disponer de horas libres para relajarse, alcanza lo que se conoce como “relax express”: unos minutos que se restan a la agenda para renovar energías.

Esta modalidad de relajación, si bien lejos está de la posibilidad de pasar un día entero en un spa, ofrece técnicas fáciles de realizar en el escritorio donde usualmente se trabaja.

Bajar decibeles se consigue de la siguiente manera: inhalar y exhalar pausadamente y enfocando la atención sólo en este proceso.

Quien se halla en su casa, puede escuchar  música instrumental o de meditación, respirar aceites aromáticos (menta, jazmín y todos los cítricos), rotar de posición constantemente y pararse para caminar por el hogar, estirar el cuello; todo ello al menos tres veces al día. 

Otra posibilidad es escaparse de los quehaceres cotidianos con una breve siesta -de no más de una hora diaria- y/o recibir masajes.

Quince minutos de masajes: más concentración y bienestar

Se ha comprobado que quince minutos de masajes producen la segregación de  de endorfinas, que causan alivio y buen humor y, en consecuencia, favorecen una mayor concentración y sensación de bienestar que se prolonga durante todo el día.

Aumentan cada vez más las empresas internacionales que contratan masajes express para sus empleados y/o para el desarrollo de eventos corporativos. 

Alimentación y relajación

Se aconseja disponer de un tiempo para alejarse del sitio de trabajo, con el objetivo de almorzar o merendar. Pero de nada sirve si la persona no adjudica atención a la calidad de los alimentos que ingiere: debe rechazar platos pesados con frituras y exceso de hidratos de carbono, dado que ambos provocan pesadez y el cuerpo tiene que invertir más horas para el proceso digestivo.

 Se recomiendan los platos preparados en base a granos y legumbres (quinoa, el poroto aduki, el sésamo y el arroz integral), combinados con verduras de todo tipo.

En tanto, los frutos secos (nueces, almendras, dátiles, pasas de uvas) conviene ingerirlos como colación, porque además de aportar energía, reúnen un buen aporte vitamínico, sacian, y apartan de la opción de comidas chatarras.

El té rojo, frío o caliente, es ideal para acompañar los alimentos. Es ideal  agregar diariamente las tisanas naturales de ginseng, guaraná o jengibre, que estimulan la energía de manera natural y sin efectos adversos.

Siesta

Veinte minutos de siesta son suficientes para superar tensiones, descansar, despejar la mente, aumentar la capacidad creativa y de razonamiento.

Fuentes: Nutrición y alimentos S.A.Chile

Learning to RELAX, J. David Eisenberg