Automasajes para los dolores de cabeza

La excesiva contracción de los músculos de la cara, el cuello y los que se encuentran bajo el cuero cabelludo, provocan dolores de cabeza por tensión.

Estos son muy comunes y sus causas más frecuentes son el estrés, la ansiedad, la depresión o adoptar una mala postura.

Si el dolor se vuelve crónico hay que visitar al médico para descartar posibles enfermedades e iniciar un tratamiento.

Las cefaleas por tensión provocan un dolor sordo, como por presión, que no afecta a un solo lado de la cabeza y es más intenso en el cuero cabelludo, las sienes y la parte posterior del cuello; además, se siente como una banda demasiado ajustada alrededor de la cabeza.

Pueden ser episódicas y crónicas. La diferencia radica en la severidad de los síntomas y su frecuencia.

Las episódicas están originadas por el estrés temporal, la ansiedad, la fatiga o la irritación y pueden desaparecer con el uso de analgésicos. En las crónicas, los síntomas son diarios y continuos y pueden ser el resultado de un periodo de ansiedad o depresión.

Crear círculos en las sienes. Con las yemas de los dedos de ambas manos, presionar las sienes realizando círculos hacia el exterior, muy lentamente, relajando de a poco la tensión muscular de la zona.

Presionar los arcos occipitales. Apoyar ambas manos sobre el cuero cabelludo, colocar los pulgares en la parte baja y posterior del cráneo, presionar y hacer círculos hacia el exterior. La fuerza tiene que estar en las manos y no en los brazos.

Relajar la nuca. Tomarla con una mano, separar el pulgar de los demás dedos y amasar los músculos que van desde el cuello hasta la cabeza. Recorrer la zona varias veces hasta que la tensión desaparezca. La cintura debe estar bien apoyada en una silla.

Masajear las cejas. Ubicar los dedos pulgares debajo del nacimiento de las cejas y alternar una presión lenta y prolongada empujando hacia arriba, dibujando tres círculos exteriores; los brazos deben estar relajados.

Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

Mantener una postura adecuada al sentarse, con la espalda erguida.

Aprovechar al máximo el aire puro, realizar deportes de forma regular; practicar relajación y yoga.

Dormir bien y las horas suficientes en una habitación silenciosa y con luces apagadas.

Comer regularmente. Saltearse las comidas o comer a deshoras induce a la aparición del dolor. Hay que prestar atención a los alimentos que desencadenan un ataque de cefalea, de manera de excluirlos o reducirlos.

No forzar la vista frente a la computadora, ya que implica el esfuerzo de muchos músculos a la vez. Es posible preparar la musculatura de los ojos con un suave masaje sobre los glóbulos oculares; primero, en forma liviana, luego ir presionando con más fuerza sobre el hueso que rodea el ojo, la cuenca ocular y ejerciendo círculos hacia fuera.

Fuente. Silver N. Headache (chronic tension-type). Am Fam Physician. 2007:76(1):114-116.