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Los suplementos vitamínicos y con minerales son fundamentales para la nutrición cuando estos componentes no se incorporan al organismo naturalmente a través de la alimentación.
En el campo de la farmacología constituyen un mercado gigantesco de venta libre, su elección hay que hacerla de acuerdo a las carencias nutricionales individuales y también teniendo en cuenta la edad y el sexo.
· Leer etiquetas
A la hora de optar por uno u otro, es importante leer con cuidado las etiquetas de los envases, deteniendo la atención en la cantidad de vitaminas y minerales que aportan y su porcentaje.
Este comportamiento es esencial para reconocer cuáles son los idóneos en conformidad con las necesidades de cada persona.
Deben preferirse aquellos que proporcionan el 100% del valor diario.
Ciertos nutrientes, como el calcio y el magnesio, no suelen traer el 100% porque la píldora alcanzaría un tamaño demasiado grande para deglutir.
Las multivitaminas y minerales responden a requerimientos nutricionales específicos.
Los más comunes no siempre vienen con hierro; en tanto, se vienen incrementando los que contienen nutrientes como los antioxidantes o fórmulas especializadas para condiciones puntuales como las vitaminas prenatales.
Los multivitamínicos se hallan diseñados para brindar los nutrientes que se tornan precisos según las distintas etapas de la vida, es decir, a medida que se envejece porque las necesidades cambian, y lo mismo sucede en cuanto al sexo y el avance de edad.
Así, el mercado ofrece suplementos completos destinados a grupos como las personas mayores, o con más hierro para las mujeres con capacidad fértil, además de vitaminas para reforzar la posibilidad de embarazarse o en estado de embarazo.
Estimulantes a favor de la vida sexual
La jalea real y el ginseng optimizan la actividad sexual, mientras que el potasio beneficia la formación de hormonas sexuales.
La teobromina es estimulante y calma el síndrome premenstrual.
Defensas frente a virus y catarros
Los virus y catarros se previenen con antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico.
Por ejemplo, la co-enzima Q10, los omegas 3-6 y 9 y el resveratol.
Protege, igualmente, la vitamina E.
Mejor ánimo, vitalidad y capacidad mental
El ginseng y el guaraná acrecientan la vitalidad y la capacidad mental y mejoran el ánimo al actuar sobre la serotonina, que es el neurotransmisor que perfecciona los ciclos del sueño.
E triptófano, por su parte, no se sintetiza en el cuerpo sino se agrega la ingesta de queso, pescado y huevos.
Memoria, depresión, trastornos mentales
Cuando van en aumento los años de vida, son propicios los suplementos de Fosfatidil colina, que disminuyen las consecuencias del envejecimiento sobre la memoria.
Para mejorar la llegada del oxígeno al cerebro y nutrirlo, contribuyen el fósforo y la vitamina B; esta última, inclusive si se sufre depresión y otros trastornos mentales.
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Los aminoácidos y la L- glutamina promueven la actividad mental y la concentración.
El poder de los desintoxicantes
Depuran el hígado y son protectores de las funciones hepáticas, renales y digestivas.
Resultan útiles en casos de incurrir en sobreabundancia de alcohol, tabaco y/o se permanezca entre múltiples contaminantes externos.
· Refuerzo cardíaco y contra el envejecimiento
Los antioxidantes ricos en cobre y selenio, resguardan del envejecimiento generalizado, fortifican el sistema inmunológico y cardíaco. Los mismos efectos se producen con el manganeso y la vitamina C.
Vigorización de uñas y cabello
Con el fin de vigorizar las uñas y el cabello, son imprescindibles las vitaminas B y A, el omega 3, el cobre, el zinc, el azufre y el hierro.
Articulaciones, problemas cardiovasculares
La combinación de condroitina y glucosamina regeneran los tejidos de las articulaciones; los omega 3, en un promedio de 30 a 35 gramos por día con una compensación de suplementos vitamínicos, contrarrestan problemas cardiovasculares.
Inhibidores del apetito; diuréticos
El magnesio y el potasio controlan el peso, inhiben el apetito y soslayan la retención de líquidos por su cualidad diurética.
Fuentes: Arancha Herrero, licenciada en nutrición
Niklalas Gustafson, experto en Nutrición y Deportes.
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