Síndrome menstrual: cómo resistir los altibajos con una alimentación balanceada

Una alimentación adecuada de acuerdo a las distintas etapas del periodo menstrual alivia los efectos de los cambios hormonales: menos hinchazón, mejor humor, menos dolores y baja retencíón de líquidos.

Según la Organización Mundial de la Salud, el 85% de las mujeres padece el síndrome premenstrual.

Hay que incorporar hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres); ayudan a reducir el malestar.

Proteínas (carne roja magra, pollo, pescado); recuperan el hierro y otros minerales perdidos durante la hemorragia.

Frutas cítricas (naranja, limón, ananá, kiwi); contribuyen a la absorción de hierro.

Beber dos litros de agua diarios para mantener la hidratación.

Comer alimentos ricos en hierro (carnes rojas, lentejas, espinacas, cerezas y soja); dan energía en caso de agotamiento.

Durante este periodo de ovulación las mujeres se sienten mejor, salvo que hayan tenido menstruación abundante o sean propensas a la anemia.

Ante la presencia de cansancio, se debe consumir hierro, magnesio (pescados) y vitamina B6 (pan, cereales, legumbres, leche de soja).

Es conveniente disminuir la ingesta de café, té o cualquier bebida estimulante porque interfieren en la absorción de hierro en el intestino.

En esta semana se sienten pinchazos en el vientre. Para evitarlos hay que ingerir verduras variadas (calabaza, pimiento, pepino, tomate y brócoli) y mucha fruta; reducir azúcares refinados, café, alcohol y alimentos grasos.

Frente el conjunto de síntomas premenstruales como inflamación y dolor antes de la menstruación, se recomienda:

• Manzana porque baja la hinchazón abdominal
• Té de salvia y romero para eliminar dolores.
• Fibra; aporta saciedad y contrarresta las ganas de comer dulces que se suceden por la alteración en el nivel de serotonina y otras hormonas.
• Evitar café y bebidas con cafeína, dado que agravan irritaciones.

Ref: Patricia Aliaga, Jefa de la Unidad de Ginecología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile