Por qué la inactividad enferma, ejercicios recomendados

El 80% de la gente tiene una condición física mala o deplorable. Es así que investigadores chilenos diseñaron un plan de ejercicios especiales para remediar esta situación, tras un estudio efectuado por la Universidad de Chile en diversas localidades de ese país.

La casa de estudios evaluó a más de mil personas con una edad comprendida entre 18 y 65 años, residentes en las regiones que comprenden: Arrica, Antofagasta, Santiago, Temuco y Punta Arenas.

Es grave la falta de ejercicio dado que repercute en la salud, provoca pérdida en la capacidad metabólica del tejido muscular, particularmente, en el metabolismo de glucosa y grasa, lo que “predispone a ciertas enfermedades crónicas no transmisibles como la hipertensión, diabetes y cardiopatías", manifestó el Dr. Erik Díaz, director de la Escuela de Nutrición y Dietética de la citada Universidad.

La inactividad da origen a una condición patológica que reduce en forma progresiva las funciones corporales.

Por ello, hay personas con peso normal y que por ser sedentarias bajan su masa muscular y presentan exceso de grasa por una ausencia de combustión adecuada.

En estas circunstancias “aunque se vean sanos,  hipotecan su salud futura”. alertó Díaz.

El profesor ideó Guías de Ejercicio y Salud destinadas, precisamente, a personas sedentarias o con sobrepeso, con excelentes resultados, a tal punto que se exportan a otros países, como la Argentina.

"El ejercicio es una herramienta terapéutica olvidada de la medicina que ayuda a revertir las condiciones patológicas", aseguró el experto.

Las nuevas guías se centran en la práctica de ejercicios de alta intensidad -según la capacidad de cada sujeto- para así restablecer la funcionalidad muscular.

A pesar de ser intensos se realizan por segmentos corporales (brazos, hombros, pectorales, abdomen y piernas); de esta manera, las actividades de fuerza recomendadas son seguras para toda la población, ya que el esfuerzo es localizado.

Asimismo, se efectúan en posición sentado, e incluso acostado, lo que disminuye todo riesgo para el individuo, porque no involucra mayor desgaste cardiorrespiratorio.

"Privilegiamos el ejercicio anaeróbico (actividades breves sustentadas en la fuerza) por sobre el aeróbico (basado en la resistencia), con el fin de resucitar la funcionalidad muscular perdida como resultado del sedentarismo y la falta de ejercicio sistemático", explicó.

Para todo ello, se evalúa al individuo haciendo que camine a paso rápido una distancia de 2 kilómetros. Después se hacen pruebas funcionales de los músculos para, finalmente, iniciar la rutina anaeróbica.

"Las 32 sesiones de ejercicios que hacemos son intermitentes aunque intensas. El método se denomina 1*2*3*: consiste en trabajar un minuto hasta la fatiga muscular, luego se descansa 2 minutos y se repite por 3 veces. Eso mejora la capacidad en forma progresiva", agregó Erik Díaz.

Además, explicitó que la frecuencia es de tres veces por semana, dejando que entre las secuencias el organismo repose."Si sobreexiges la recuperación no será la deseada, por eso, para restaurar el músculo esquelético es necesario que haya períodos de estrés y descanso”.

Los resultados son "potentes" y no ponen en riesgo al individuo, aún si ha  desarrollado una enfermedad crónica. De hecho, los equipos de salud han comprobado que estos ejercicios consiguen reducir la presión en los hipertensos y mejorar el manejo de los diabéticos, representando una buena alternativa terapéutica.

En tanto, el profesor Díaz agregó que una vez recuperada la condición muscular el sujeto puede iniciar otras actividades físicas o deportivas que lo hagan mantenerse activo y que le resulten atractivas.

"Lo ideal es que este programa se utilice en todas las personas inactivas para que sea una herramienta de prevención y no sólo terapéutica”, acotó el académico.