Para adelgazar hay que evitar la constipación

En un plan de adelgazamiento, así como hay descartar alimentos ricos en calorías, se deben evitar: la constipación, el sedentarismo, la poca ingesta de líquidos, sobre todo el agua, y la ausencia de fibra en la alimentación.

La escasa actividad física, una toma reducida de agua –que impide la desintoxicación- y sin un consumo diario de fibras, la persona se estriñe con mayor facilidad y en este aspecto son muy útiles las semillas de lino.

·        El obstáculo de la constipación

En el estreñimiento, la alimentación juega un papel muy importante para prevenirla, al igual que en el  tratamiento y en la resolución de los síntomas vinculados a él.

La necesidad del lino, aumenta la materia fecal

El lino posee mucha cantidad de fibra soluble (pectinas y mucílagos, que en contacto con el agua forman una estructura de gel). También reúne un aceite con alto potencial en  ácidos grasos insaturados, que ayudan a aumentar  la materia fecal, a la vez que  propicia el pasaje intestinal y quita irritabilidad en las paredes del intestino.

·        Cómo introducirlo en el organismo

Semillas enteras o en infusión. Por ejemplo, un vaso de agua con una cucharadita de semillas por el término de  dos a tres veces por día.

En infusión, por cada litro de agua, corresponde el añadido de  tres cucharadas tipo postre de semillas y hervirlas alredor de cinco minutos; luego, dejar en reposo 10 minutos y colarla antes de beberla.

·        Baja de peso

Otra contribución del lino, es que por sí solo tiene propiedades  para bajar de peso, más allá de que contribuye a ello al atacar la constipación y promover  una mejor digestión.

Sus fibras solubles acrecientan la sensación de saciedad, disminuyen el apetito y la absorción de azúcares y colesterol.

Asimismo, sus sales minerales  participan en la mayoría de las reacciones químicas del cuerpo.

La mejor manera para tomar la linaza es molida porque aporta beneficios más completos.

Para soslayar una fuerte obstrucción en el tracto intestinal, se recomienda  ingerirla molida y acompañada de suficiente líquido, o con ensaladas y en leche, licuados de frutas o yogur y caldos de salvado de trigo.

Mantiene la buena digestión.

Es antioxidante.

Previene trastornos digestivos y diverticulitis.

Alivia el colon irritable.

Repara y protege la membrana gástrica y urinaria.

Lava el recto mediante infusiones (10 gr. de semillas por litro de agua).

Como  cualquier fuente de  fibra, la linaza no es recomendable si existe una grave y delicada obstrucción intestinal.

Su ingesta, no significa  que se deban abandonar en esta situación los tratamientos médicos.

Comer ciruelas disecadas

Otra receta natural contra el estreñimiento consiste en colocar en un vaso de agua cinco ciruelas desecadas y llevarlas en la heladera. Por la mañana, apenas uno se levanta, debe comer esta fruta y beber el agua fría. No hay que desayunar hasta que la combinación surta efecto.

Cuidado con los laxantes

 El empleo de los laxantes es  exclusivamente destinado para casos recurrentes de constipación; si se está en plan de adelgazar se precisa previamente una prescripción médica.

Aunque, invariablemente, hay que modificar los hábitos alimentarios (ensaladas crudas, cereales y panes integrales, legumbres, frutas secas y frescas con cáscara y pulpa); adoptar la costumbre de hacer  actividad física por lo menos dos veces a la semana  y  tomar abundante líquido (no menos de cuatro a cinco vasos de agua diariamente).

Aporte del ejercicio físico

Practicado de forma regular fortalece  los músculos de la pared abdominal que intervienen en el reflejo de la defecación.

Si la constipación se prolonga, corresponde una consulta médica  y jamás incurrir a la automedicación.

Fuentes consultadas: Derf, Agencia Federal de Noticias, Argentina

doctor James Levine, de la Clínica Mayo de

Scottsdale, Arizona.

Wikiespecies Linum usitatissimum