Los factores que producen cansancio se reúnen en las siguientes situaciones:
-largas jornadas de trabajo físico o mental;
- práctica de ejercicio intenso;
-no dormir el tiempo suficiente;
-abuso en la ingesta de laxantes, tranquilizantes y diuréticos;
-convalescencia de enfermedad o cirugia;
-deficiencia de vitaminas;
-mala alimentación o no respetar los horarios de comida;
- embarazo;
-fumar (porque impide la oxigenación adecuada del organismo);
-anemia o disminución de niveles de hemoglobina en sangre;
-deshidratación;
- trastornos del sueño;
-diabetes, cáncer, SIDA, hepatitis, hipotiroidismo u obesidad;
-estrés;
-depresión;
-fibromialgia (reumatismo en músculos, ligamentos y tendones);
-síndrome premenstrual;
-cambios de estación;
-consumo de alcohol.
Es importante comenzar el día con un desayuno que contenga leche, una infusión, jugo de
naranja y cereales.
Hay que respetar los horarios de las cuatro comidas y beber mucha agua, dejando de lado
la cafeína y las bebidas cola.
Incluir en la alimentación vitaminas y minerales que se hallan en estos alimentos: leche, queso,
merluza u otro pescado a la plancha, sal yodada y algas, legumbres (especialmente lentejas),
carne roja, verduras como la espinaca, frutas secas, pan integral, aceite de oliva, ensalada verde, vinagre de manzana, bife a a la plancha, verduras al vapor, jamón serrano desgrasado, yogur, brócoli, papas, puerros, zanahorias y col, hígado, cebolla.
Otras recomendaciones
Evitar el televisor en el dormitorio.
Después de cenar no sentarse ante la computadora.
Ambientar el dormitorio con agradable temperatura.
Mojarse la cara y/o tomarse una ducha.
Replantearse qué se puede y qué no se puede hacer durante el día en forma continuada.
Reconocer los propios límites y respetarlos.
Fuentes: Brenda Zaniuk Social Media Specialist Smallsquid S.L. Bs. As. - Argentina
Ricardo Aliaga Bascopé,publicista de la Universidad Técnica del Estado de Chile
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