Dolor de espalda y motivos, cómo minimizarlo; dolencias cuello y hombros

Dolor de espalda y motivos, cómo minimizarlo; dolencias cuello y hombros

El dolor de espalda es la modalidad de dolor crónico más común y puede producirlo la manera de sentarse, pararse, caminar y descansar.

·Motivos

Este problema suele aumentar con la edad, en razón de que la estructura corporal va cambiando a medida que se envejece, señaló David Kline, fisioterapeuta en el Centro Médico de Kaiser Permanente en el Oeste de Los Ángeles.

Envejecimiento

El envejecimiento crea una disminución de la masa corporal y muscular; la elasticidad se gasta y los discos de la espalda pierden líquido y flexibilidad, lo cual reduce la capacidad de proteger a las vértebras. Entonces, la dolencia pasa a ser crónica.

Personas con dolor frecuente

La espalda duele con más frecuencia en las personas que están mucho tiempo sentadas, las que incorporan o empujan objetos pesados, aquellas que realizan tareas repetitivas, como es el caso de la carpintería, y quienes sufren una enfermedad degenerativa como osteoporosis o artritis.

Cómo minimizarlo

• Desperezarse, estirarse todos los días(al despertar y después en lo posible en espacios naturales); así se estimula la flexibilidad y el movimiento.

• Practicar ejercicios de fortalecimiento, sobre todo en los músculos abdominales porque son los que apoyan a la columna vertebral y ayudan a prevenir lesiones.

• Cuidar la postura. Una mala postura siempre contraría a la espalda.

• Cambiar la posición. Quien permanece mucho tiempo sentado, debe levantarse cada 15 minutos y caminar unos pocos segundos; también utilizar una silla que permita posar la parte baja de la espalda.

• Levantar objetos con sumo cuidado. Mantener la espina dorsal recta y en lugar de usar los músculos de la espalda, recurrir a la fuerte musculatura de las piernas.

• Prestar atención al cuerpo. Si una actividad causa dolor en la columna vertebral u otra área del cuerpo, hay que cambiar de inmediato la posición para concretar el objetivo sin padecer.

• Realizar ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios aeróbicos, natación, yoga, caminar y andar en bicicleta, ejercen bajo impacto y además controlan el peso.

• Evitar kilos de más; tensionan la espalda y la columna vertebral.

Tensiones

Las continuas tensiones, apuros, preocupaciones y emociones que lastiman y repercuten contra el tono de los músculos, son factores que no solo dan dolor, sino que igualmente acaban acortando la musculatura con sensación de rigidez y bloqueo.

Esta situación, la destacó Marta Leyda, especialista en Fisioterapia de Hospital Quirón Torrevieja; añadió que es muy malo llevar una vida sedentaria porque se agregan molestias en el cuello.

El estrés es otro foco que desemboca en dolencias de espalda y musculares.

Disminuir la velocidad en la vida, recomendaciones

No hay que vivir a toda velocidad; los músculos sufren cuando se quieren hacer muchas cosas a la vez.

• Hay que optar por un deporte que se disfruta, que no resulte una obligación; se incrementa la fuerza, la resistencia muscular y se liberan endorfinas y serotonina.

• Si se conserva una mente flexible, se flexibilizan la espalda y el sistema musculoesquelético. Una postura indica siempre la forma de sentir y pensar.

• Aliviar la «mochila». No adoptar responsabilidades que no competen a uno mismo, no inquietarse por todo, ni imponerse obligaciones innecesarias.

• Regalarse permisos para disfrutar y desconectarse. No todo debe ser trabajar o limpiar a fondo u ordenar la casa.

• Sonreir y reir quitan tensiones, especialmente si uno se rodea de amigos. Significa menor gasto energético a nivel muscular.

Dolor en cara, cuello y hombros

Si al despertar se experimenta dolor muscular en la cara, cuello y hombros, y cansancio sin aparente razón de ser, son síntomas de bruxismo: un trastorno inconsciente que se caracteriza por apretar los dientes o rechinarlos mientras se duerme.

Según el Coordinador de Estomatología del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Jorge Ávalos Rodríguez se da un desgaste acelerado de la dentadura.

Los dientes se vuelven muy pequeños y hasta mueren porque se pulverizan

Es habitual en chicos y adultos con tensión emocional o estrés, trastornos neurológicos, parálisis o con Síndrome de Down.

El problema incluso deriva en perforación del cartílago articular, con cefaleas en las sienes y alteraciones en el oído.

Otra fuente consultada: Instituto de Medicina EE.UU.