Overblog
Seguir este blog Administration + Create my blog
19 junio 2013 3 19 /06 /junio /2013 13:51

MEJOR RESPIRACIÓN: CÓMO BAJAR EFECTO

DE LOS BRONCOESPASMOS

 

El control ambiental en el hogar logra eliminar o disminuir elementos irritantes y potencialmente alergénicos que provocan broncoespasmos.

 

 

Recomendaciones: pisos de material lavable

 

Siempre es mejor que las habitaciones dispongan de pisos de material lavable y evitar las alfombras, y utilizar  aspiradora o un trapo húmedo.

 

Si se prefiere la aplicación de cera, hay que fijarse que no sea perfumada.

 

 

Limpieza diaria de las habitaciones

 

Mientras los habitantes se hallan en su trabajo o en la escuela corresponde limpiar las habitaciones diariamente; en lo posible que no se encuentren presentes.

 

Paredes

 

Todas las paredes deberían estar libres de moho y ser lisas. Su higiene se puede concretar con lavandina diluida, agua y jabón.

También es fundamental conservar la limpieza de los estantes, repisas, cuadros, juguetes, colgantes; es decir, cualquier elemento que es proclive a acumular polvo.

 

Alfombras, cortinas, colchones y almohadones

 

Lo ideal es usar aspiradora para higienizar alfombras, cortinas, colchones y almohadones, de modo de soslayar bacterias y polvillo.

 

Cada colchón y almohada tiene que ser de poliéster y gomaespuma, enterizos y cubiertos con telas adecuadas para aislar el polvo.

 

Tanto los colchones, las cortinas y las frazadas sintéticas corresponde que sean de fácil lavado; nunca que se conformen de lana ni de plumas porque sueltan pelusa.

 

Juguetes

 

Es desaconsejable aquellos juguetes rellenos de mijo, alpiste u otra sustancias vegetal; son preferibles los rellenos con materiales sintéticos y que resulten sin dificultades para su  lavado.

 

Armarios

 

Los armarios o placard, especialmente los de las habitaciones de los chicos, no debieran ser un almacenamiento de objetos  que no sean su ropa.

 

 

Plantas y acuarios

 

Es fundamental no ubicar plantas y acuarios en las habitaciones por la posibilidad de que se desarrolle el moho.

 

Ventilar y limpiar las habitaciones

 

Las habitaciones que han permanecidas cerradas mucho tiempo son factibles de contar con sustancias alergénicas por lo que es conveniente ventilarlas y limpiarlas.

 

Insecticidas, perfumes, sahumerios

 

No tienen que usarse insecticidas, perfumes, sahumerios, talcos ni habitar los compartimientos de la casa con pintura fresca.

 

Humos

 

Los humos provenientes del cigarrillo, del carbón o la leña  irritan la vía aérea respiratoria y son generadores de crisis respiratorias.

 

Fuentes: Consenso de asma, publicación de la Sociedad Argentina de Pediatría, actualizado por C.N. Macri.

 

Osde, cobertura médica privada de la Argentina

 

Compartir este post
Repost0
14 mayo 2013 2 14 /05 /mayo /2013 16:17

DISCAPACIDAD DE VISIÓN PARA DISTINGUIR COLORES, AYUDA CERTERA DE PROGRAMAS INFORMÁTICOS

 

De acuerdo al color involucrado y el grado de pérdida de visión, la discromatopsia (discapacidad de visión para observar colores) se clasifica de la siguiente manera:

Protanopia: ceguera para el color rojo.

Deuteranopia: ausencia de receptores para el verde.

Tritanopia: faltan los fotorreceptores de la retina para el color azul.

Acroamotopsia: imposibilidad de ver los colores verde, azul, blanco y rosa.

Daltonismo, herencia, varones y mujeres

El daltonismo es  un defecto genético que impide la visión de todos los colores, no se percibe  ninguno, o se presenta un ligero grado de dificultad para observar algunos matices de rojo y verde.

Se transmite en general por un alelo recesivo vinculado al cromosoma X en el varón; en cambio, en la mujer dos cromosomas X son deficientes.

Sin embargo, perturba más a los hombres: 1,5 % y solo al 0,5% del sexo femenino.

 

·        Tipos

Además de la protonopatía y deuteranopia, puede ser acromático (carece de los tres tipos de conos y monocromático, reduciendo la vista a un solo color), o bien dicromático (una disfunción de uno de los tres mecanismos básicos del color).

Por último, se halla el tricromático anómalo que confunde un  color con otro.

 

Ayudas de la informática a la visión cromática

Pese a  múltiples intentos hasta el momento no se dispone de ninguna ayuda óptica.

La esperanza se deposita hoy en la  informática con nuevos programas de ayuda que es factible descargar en muchos casos sin costo ninguno desde Internet,  o comprándolos mediante pago previo.

Estas herramientas son:

·        Simuladores de los defectos cromáticos

Una suma de programas aproximan  a la sensación cromática, tales como Vischeck, Colorfield Insight, Color Doctor, Sim Daltonism y Xproofy en versiones para PC y algunos solo para MAC.

·        Transformadores del color

Modifican los colores para que la percepción sea más sencilla al discrómata; mejora contrastes entre tonos; el más utilizado es  Visolve Deflector.

 

·        Definidores de colores

Constituyen programas que definen los colores
Abren una ventana en la computadora donde se fijan con exactitud las características, nombre y coordenadas  cromáticas (RGB, CMYK,…) del color del punto exacto donde se ubica el cursor, por ejemplo, WhatColor y EyePilot.

 

Asesoramiento en confección de gráficos, mapas, textos

Los programas comparan  tonos de modo que una vez aplicados en la pantalla o impresos en papel muestran un suficiente contraste entre ellos, y así la imagen o los textos transmiten la misma información al tricrómata y al discrómata. Son: Color Selector, Color Contrast Analyser, Color Brewer y W3C, entre otros.

 

Conclusiones

La informática afortunadamente tiene en cuenta la alta prevalencia de deficiencias ópticas, que en formas leves alcanzan al 6,5 de la población mundial y en circunstancias severas al 2%.

 

Son muchas las patologías que pueden dar lugar a estas discromatopsias, unas afectando a la retina y otras al nervio óptico, pero en los pacientes que las sufren la percepción del color no suele ser la alteración visual más limitante, sino la percepción de formas que determina la agudeza visual.

La informática resuelve situaciones propias de profesiones específicas como cuerpos de seguridad del estado, la náutica, la aviación y los ferrocarriles.

Por otra parte, fuera de este tipo de profesiones hay otras muchas donde la percepción cromática debe ser igualmente precisa: desde vendedores de frutas a  empleados de la industria textil que manejan  hilos y las telas.

Lentes

Las lentes, aún las de contacto, no son eficaces para la mayoría de los casos; las longitudes de onda que éstas emiten no aportan resolución.

En los años noventa se desarrollaron las llamadas lentes o filtros Chromagen, pensados inicialmente para niños con problemas de aprendizaje por dislexia, que todavía son el grupo en el que más se utilizan actualmente,  aunque con resultados controvertidos.

El uso en discrómatas no ha obtenido mucho éxito, pues a su relativa y lenta eficacia,  se une lo antiestético de su porte que es mal tolerado por muchos pacientes.

Fuentes: González Manrique M, Licenciada en Medicina y Cirugía. Oftalmóloga. Hospital de Móstoles. Madrid.

Adams AJ, Verdon WA, Spivey BE. Color vision. In: Duane’s Clinical Ophthalmology. Philadelphia: J.B. Lippincott Company;

 

Compartir este post
Repost0
13 mayo 2013 1 13 /05 /mayo /2013 15:32
RONQUIDOS: MÚLTIPLES MOTIVOS Y CÓMO EVITARLOS

 

Un ronquido profundo impide que descansen bien la persona que  lo emite y quien duerme a su lado.

Apnea

El individuo que ronca, aunque no se oye a sí mismo, se ve perjudicado porque si mantiene un ronquido persistente y muy fuerte, es posible que su situación responda a una apnea: dificultad respiratoria ocasionada por la relajación de los músculos de la mandíbula, entonces, la lengua retrocede y obstruye la vía respiratoria.

La apnea quita la respiración de modo parcial o completamente por el término de más de 10 segundos mientras se está dormido.

El ciclo va seguido de un resoplido o jadeo súbito al recobrarse la respiración. Luego el ronquido se retoma y por lo regular sucede muchas veces por la noche.

 

Otras causas del  ronquido

Las razones suelen ser varias, pero también existen soluciones.

·        Tabique nasal desviado, paladar blando

La cirugía puede dar solución a causas físicas, tales como el tabique nasal desviado, el paladar blando, u otro daño físico en las fosas nasales.

No obstante, hay otras medidas.

·        Ambiente humidificado

Los ambientes secos, y esto sucede cuando se fuma tabaco, resecan las mucosas nasales e impiden una buena respiración por la nariz, de manera que se respira por la boca. Para soslayar este inconveniente es importante dormir en un espacio  humidificado.

 

Más medidas

·        Uso de varias almohadas

Corresponde elevar la posición de la cabeza con la utilización de una almohada alta o varias.

·        No dormir sobre la espalda

Dormir de lado disminuye significativamente el ronquido, por lo que no es aconsejable  dormir boca arriba sobre la espalda.

 

·        Limpiar el tabique nasal

El tabique nasal tiene que encontrarse  lo suficientemente limpio –para no caer en  una obturación- antes de acostarse.

 

·        No al alcohol

No es nada bueno beber alcohol durante las horas previas al sueño.

 

·        Nada de cenas abundantes

 

Las cenas o comidas extremadamente copiosas producen mala digestión y se tiende, en consecuencia,  a experimentar ronquidos muy fuertes.

 

Apósito

Las farmacias venden apósitos especiales. Antes de acostarse se ubican externamente sobre el tabique nasal (alcanza con un solo por vez); es una especie de tirita.

No a toda la gente le funciona por igual, si bien reduce un poco la frecuencia del ronquido.

 

Más motivos posibles

  • Tener sobrepeso (el tejido extra en el cuello presiona las vías respiratorias); por lo tanto, se necesita bajar los kilos de más.
  • Hinchazón del tejido durante el último mes del embarazo.
  • Presencia de pólipos nasales (se localizan  en la parte superior del interior de la nariz, y crecen hacia las áreas abiertas; los pólipos grandes llegan a taponar  los senos paranasales. o la vía respiratoria nasal.)
  • Congestión nasal por resfriados o alergias, especialmente si se prolonga mucho.
  •  

Orígenes que lo vinculan: cambios en la boca y la garganta

·        Hinchazón en el paladar (velo del paladar) o la úvula, el pedazo de tejido que cuelga en la parte posterior de la boca. Estas áreas puede ser más largas de lo normal.

  • Inflamación de las adenoides y de las amígdalas que obstaculizan el desenvolvimiento de las vías respiratorias.
  • Tono muscular bajo.
  • Un área grande en la base de la lengua, o una lengua que es de gran tamaño en comparación con la boca.
  • Irregularidades en los huesos de la cara.
  • Consumo de somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.

Cuándo contactar a un profesional médico

  • Un cambio en el nivel de atención, concentración o memoria.
  • Despertarse en la mañana sin sentirse descansado.

·        Episodios de ausencia de respiración (apnea), asfixia y jadeo.

·        Somnolencia en el día.

·        Dolores de cabeza matutinos.

  • Reciente aumento de peso.

Fuentes: consultadas: Seth Schwartz, MD, MPH, Otolaryngologist, Virginia Mason Medical Center, Seattle, Washington.

 

Mannin SC. Medical management of nasosinus infectious and inflammatory disease. In: Flint PW,

 

Haughey BH, Lund LJ, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Head & Neck Surgery.

 

Friedman M, Schalch P. Surgery of the palate and oropharynx. Otolaryngol Clin North Am.

 

Patil SP, Schneider H, Schwartz AR, Smith PL. Adult obstructive sleep apnea: pathophysiology and diagnosis. Chest

Compartir este post
Repost0
12 mayo 2013 7 12 /05 /mayo /2013 11:23

DESCUBREN ORIGEN BIOLÓGICO DE LA DIGESTIÓN LENTA

 

Acaban de descubrir que existe un origen biológico en el trastorno que afecta recurrentemente la digestión, y los especialistas a cargo de un flamante  estudio han indicado que es real la posibilidad de mejorar el tratamiento a partir de los conocimientos aportados.

 

Características de digestión pesada

El malestar abdominal, dolor y ardor epigástrico, sensación de plenitud, náuseas y vómitos, casi siempre se asocian con la ingestión de alimentos; son síntomas de la digestión pesada que se define como dispepsia funcional.

Este trastorno afecta a un porcentaje mundial de la población  que va del 20 al 40.

 

Dolores e incomodidades persistentes y crónicas

 

En ciertas ocasiones los dolores se dan puntualmente pero son  reversibles.

No obstante, suceden  molestias recurrentes y crónicas; agregándose  lesiones orgánicas, como enfermedades metabólicas,  sistémicas y patológicas, como tumores o úlceras.

 

Estrés y problemas emocionales en la mitad de los pacientes

No se descarta su aparición como consecuencia del estrés o problemas emocionales, en la mitad de los casos. Cuando esto se observa, el único tratamiento  hasta hoy es el  sintomático, es decir, se atacan los síntomas sin profundizar las causas.

 

Nueva visión sobre la enfermedad

Aunque ahora se ha alcanzado una nueva visión sobre esta enfermedad, gracias a un estudio realizado por un equipo del grupo de investigación en Fisiología y Fisiopatología Digestiva del Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR), que relacionó la dispepsia funcional con alteraciones muy parecidas a las del Síndrome del Intestino Irritable, que consiste específicamente en alteraciones en la mucosa del duodeno, lo que crea una mayor permeabilidad de la barrera intestinal e inflamación.


Novedosas terapias

El hallazgo voltea el mito de que la dispepsia, o digestión pesada;  empieza a enfocarse como una dificultad orgánica derivada de  una alteración de orden biológico.

 

Buenas noticias

Entonces, será factible identificar otras claves para el diagnóstico y tratamiento específicos.

Se sabe que no es un inconveniente importante de salud, si bien daña la calidad de vida de modo considerable.

La revista GUT remarca que la enfermedad aparece  –con  manifestaciones diferentes- en el tubo digestivo.

Así lo dijo en el artículo de la mencionada edición el doctor Javier Santos, responsable de esta línea de evaluación del grupo de investigación en Fisiología y Fisiopatología Digestiva del VHIR, quien trabajó en colaboración con el equipo dirigido por el doctor Ricard Farré, integrante del Translational Reseach Center for Gastrointestinal Disorders.

 

Proteínas en membrana intestinal

 

Escribió Santos que “una ligazón significativa entre el nivel de expresión de varias proteínas de adhesión entre células de la membrana intestinal, el grado de aumento de la permeabilidad y la gravedad de la inflamación” perpetúan el malestar y el deterioro de la mucosa del duodeno, siendo los desencadenantes de los síntomas de la digestión pesada.

 

Qué es la dispepsia

La dispepsia es un dolor o una sensación desagradable en la parte media superior del estómago. La dolencia  puede asomarse  

y diluirse; pese a ello, suele conservarse largo tiempo.

 

Se ve a cualquier edad y en ambos sexos. Las últimas estadísticas refuerzan el concepto de que una de cada cuatro personas en el mundo la padece.

 

 

 

Síntomas

 

Dolor de estómago con retorcijones o ardor.

 

Hinchazón estomacal con gases.

 

Acidez estomacal.

 

Náusea.

 

Vómito.

 

Eructos.

 

Otra fuente consultada: Prof. Adj. Dr. Oscar Alfredo Bedini, Gastroenterólogo – Investigador Básico, Universidad Nacional de Rosario, Argentina

Compartir este post
Repost0
12 mayo 2013 7 12 /05 /mayo /2013 10:05

NIÑOS HIPERACTIVOS: REMEDIOS NATURALES Y VIDEOS

QUE AYUDAN A LA FARMACOLOGÍA

 

 

Para ayudar a contrarrestar los síntomas de los niños hiperactivos, y complementar el tratamiento farmacológico, hay remedios naturales que mejoran el trastorno, regulan el sueño y les aportan una mejor calidad de vida.

 

Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)

El origen del TDAH es un déficit en la secreción de algunas sustancias en el cerebro, pero más allá de ello, se dan otros factores de índole ambiental.

En resumen, los menores con TDAH presentan problemas para prestar atención y concentrarse; inician actividades que son incapaces de concluir; su sueño es irregular y con grandes dificultades para relajarse; en tanto, los domina un alto nerviosismo e impulsividad, que se observa más aún al rodearse de individuos con los que no están acostumbrados a relacionarse.

Solo logran una aparente tranquilidad cuando se refugian en la soledad.

 

Tratamiento multidisciplinario

Estos chicos precisan de la farmacología – a través de la prescripción de un especialista médico-  y de un seguimiento psicológico. Ambas asistencias apuntan a que adquieran una mejor conducta dentro del ambiente familiar y escolar.

 

Remedios naturales

 

No obstante, existen varias plantas con propiedades tranquilizantes que ejercen un efecto positivo sobre el sistema nervioso central, por ejemplo:

  • Valeriana: es efectiva para conciliar el sueño y aliviar el nerviosismo en el transcurso del día.
  • Pasiflora: resulta tan útil para el insomnio como para los estados nerviosos en general.
  • Espino albar: produce hipotensión y ayuda muchísimo para evitar  la ansiedad.

 

Además, se aconseja que beban  leche porque es un alimento natural que induce al sueño.

 

Video de cuentos

 

Por otra parte, los padres disponen en la  página http://www.trastornohiperactividad.com/ una serie de cuentos de utilidad para trabajar con las criaturas  inquietas o que padecen TDAH.

Los videos justamente muestran a un personaje ansioso, distraído, y con sumas posibilidades de reunir las características del trastorno; añaden una moraleja final en la que la figura principal de cada cuento comienza a desenvolverse con pautas adecuadas.

Pueden exponerse  en escuelas, como alquilarse para el hogar; proporcionan una amplia gama de recursos para atender al menor y él  se siente reflejado y con soluciones.

 

Características del trastorno

Los chicos suelen emitir gritos, saltan y experimentan un brote de adrenalina pura en varias actividades con un alto grado de energía extra; y procuran llamar la atención de su entorno de forma inconsciente.

 

En realidad, la medicina no sabe lo suficiente acerca de la hiperactividad; le atribuye también un origen genético.

Las criaturas son muy inquietas, se las califica de molestas, y, lo que es peor, para contenerse a sí mismos actúan como si fueran dueños de un motor interno que les ocasiona una movilidad continua sin facilidad de retención.

Su problema abarca mucho más complejidad; estos pequeños no son malos sino enfermos, pero se los llama “malcriados o caprichosos”, cuando la realidad indica que reúnen una energía extra que los lleva a movilizarse más que quienes no padecen el trastorno.

 

Fases hiperactivas
De 0 a 2 años: Descargas clónicas en el curso de las comidas e inconvenientes  en el ritmo del sueño; duermen por periodos cortos y despiertan sobresaltados; se oponen a los cuidados y muestran una reactividad elevada e irritabilidad ante estímulos auditivos.

De 2 a 3 años: Inmadurez en el lenguaje expresivo, desenvolvimiento motor excesivo, escasa conciencia de peligro y propensión a sufrir  accidentes.

De 4 a 5 años: Inadaptación social, desobediencia y conflictos en el acatamiento  de normas.

A partir de 6 años: Impulsividad, déficit de atención, fracaso escolar, comportamientos antisociales e inadaptación social.

La sintomatología se acompaña de una distracción profunda sobre todo en tareas largas; y su acción motora les impide mantenerse sentados.

Todos los síntomas se agravan si viven en condiciones sociales adversas. De ahí que es fundamental la cooperación de padres, educadores y psicólogos.

Lo que hay que entender

Es imposible pretender que un niño se comporte perfectamente en situaciones creadas para adultos, como ir de compras, comer en un restaurante, ni intentar la calma, cuando la situación familiar es tensa.

 

Fuentes consultadas: Innatia

Anderson JC, et al: "DSM-III disorders in preadolescent children. Prevalence in a large sample from the general population". Arch Gen Psychiatry

 

Organización Mundial de la Salud: Genetic influences on attention deficit hyperactivity disorder

Compartir este post
Repost0
10 mayo 2013 5 10 /05 /mayo /2013 15:45
Hallan proteína en el hipocampo cerebral que origina depresión
en estrés
 
El surgimiento de nuevas neuronas –neurogénesis- en una zona del cerebro denominada hipocampo es crucial para regular el estado de ánimo, entre otras funciones, y por tanto, su buen desempeño evita trastornos como la depresión.
 
·       Capacidad del cerebro adulto de seguir creando neuronas
Esta patología y su tratamiento se han vinculado con cambios en  la capacidad del cerebro adulto de seguir produciendo  neuronas, de ahí que en los últimos años la “hipótesis neurogénica” de la depresión recibió tanta atención.
 
Una proteína en el hipocampo
Pero ahora han descubierto una proteína que reduce la producción neuronal en el hipocampo, atribuyéndole  la facultad de inhibir las consecuencias desfavorables contra un equilibrio anímico. Esto deja abierta las puertas a novedosos procedimientos para enfrentar la depresión con la esperanza de mejores resultados.

 

Antidepresivos

 

Desde hace tiempo no se desconoce que el uso de antidepresivos –con la perspectiva de restaurar el ritmo de nacimiento de  neuronas- no es un proceso inmediato, sino que lleva un retraso de varias semanas para reconocer sus primeros avances realmente positivos.

 

Estrés y depresión

La relación entre el estrés y la depresión está trazada  por  las hormonas involucradas en el estrés, llamadas  glucocorticoides, como el cortisol, que sistematizan  la neurogénesis en el hipocampo conforme a las demandas del ambiente en que las personas  habitualmente se desempeñan.

 

·       Circunstancias en que el estrés beneficia y da  placer

En algunas oportunidades –ante determinadas condiciones- el estrés beneficia y promueve el nacimiento de neuronas reguladas por el cortisol.

Así sucede cuando el cortisol se eleva transitoriamente y trae una sensación placentera, por ejemplo: cuando la gente se enamora, vive en un ambiente agradable, o practica ejercicio físico.

Sin embargo,  se ha comprobado  que también el cortisol se incrementa al sufrir depresión severa o un estrés que somete rotundamente y se torna inmanejable; esto último se verificó en roedores.

 

Sistemas nervioso e inmune

Aunque se sigue afirmando que un poco de estrés es estimulante y sano; existe la opinión generalizada  que un exceso deteriora la salud, tanto el sistema nervioso como el inmune.

 

·       Digestión, emociones, conducta sexual, metabolismo

La razón de ello es que se pone en marcha el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal-, que controla las reacciones frente al estrés y lesiona  procesos como la digestión, la inmunidad, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético.

 
Generación de menos cantidad de neuronas

El cortisol actúa sobre el receptor de glucocorticoides (GR), que facilita la activación de diversos genes y la creación de proteínas. El resultado final para el cerebro es una baja en la aparición de  nuevas neuronas.

Pero recién en la actualidad  se ha reconocido que eran bastante ignorados los mecanismos moleculares por los que los glucocorticoides reducen el número de nuevas células en el cerebro.

 

Por qué es clave la proteína SGK1

 

Una flamante investigación publicada en PNAS abundó en detalles sobre  la  relación depresión-estrés. El  King College de Londres fue quien identificó la proteína SGK1 como clave en perjuicios a largo plazo del estrés y su ligazón con la depresión.

Esta proteína, ya conocida por su papel en equilibrar  el  sodio, ahora demostró su marcada influencia en el estrés y sobre  la acción cerebral  de las hormonas que buscan controlarlo.

Antes de confirmar sus descubrimientos en humanos, un equipo multidisciplinar estudió modelos celulares y animales.

Luego, se centró en las células madre humanas del hipocampo, que son la fuente de las neuronas que van naciendo. Al agregar  cortisol a los cultivos de células para evaluar su actividad en la neurogénesis, fue entonces que encontraron que la proteína SGK1 es de suma importancia a la hora de ejercer su predominio  sobre  las hormonas del estrés en la neurogénesis y los glucotorticoides.

 

·       Fuerza del cortisol

Los especialistas  confirmaron que la fuerza del cortisol a largo tiempo eleva dicha proteína y prolonga las consecuencias perjudiciales de las hormonas del estrés en la neurogénesis.

Observaron que  la SGK1 potencia y mantiene el efecto a largo plazo de las hormonas del estrés, manteniendo dinámicos  a los receptores de los glucocorticoides (GR) activos, y aun cuando  pudieron normalizarse los alcances del cortisol y, por ende, se logró la baja del estrés.

 

·       Dos mecanismos; estado de ánimo y cognición

Este proceso se cumple a través de dos mecanismos distintos. Por un lado, consigue  una activación duradera de los receptores de los glucocorticoides (GR) implicados en la respuesta al estrés.

Por otro, una vez que los GR se han puesto en funcionamiento, se achica  la proliferación celular en dos regiones del hipocampo: la que se relaciona con  la regulación del estado de ánimo y la que se enlaza con la cognición.

En contextos clínicos,  los autores adquirieron estos descubrimientos: un significativo aumento de la molécula que hace posible que se produzca la proteína SGK1 (el ARN mensajero) en muestras de sangre de 25 pacientes deprimidos que no tomaban medicación.

Lo mismo sucedió en el hipocampo de ratas con  estrés leve o crónico o estrés prenatal.

 
·       La SGK1 y el cortisol

Subrayaron que la SGK1 es una mediadora de la actividad del cortisol sobre la proliferación y diferenciación de las células progenitoras que dan origen a las neuronas, y tiene particular relevancia en los trastornos mentales inducidos por el estrés, como la depresión.

·       Reversión  del estrés

Por otra parte, no menos importante ha sido el hecho de que hicieron una reversión de la derivación  adversa del estrés sobre la neurogénesis,bloqueando la SGK1 con un inhibidor previamente conocido (GSK650394), que podría convertirse en una nueva vía potencial para el desarrollo de nuevos fármacos contra la depresión.

 

Antidepresivos solo resuelven entre el  50 y 60% de casos

 

Todavía es una incógnita  por qué los antidepresivos solucionan la depresión solo entre el  50 o 60% de los casos.

Por eso, y dado que  la reducción de la neurogénesis se considera parte del proceso que conduce a la depresión, se considera  que las vías moleculares que regulan este proceso pueden ser una estrategia terapéutica prometedora, particularmente substancial para afrontar el estrés crónico y la sintomatología depresiva.

 

 Estrategia: suspender crecimiento de niveles de SGK1

Las intervenciones   farmacológicas para suspender el crecimiento de los niveles de SGK1 en pacientes con depresión, serán una estrategia potencial para el progreso de  futuros tratamientos antidepresivos, concluyó  el primer autor del artículo, Christoph Anacker.

Compartir este post
Repost0
8 mayo 2013 3 08 /05 /mayo /2013 15:58
QUÍMICA DEL AMOR MATERNO, ÚLTIMOS HALLAZGOS  
SOBRE SALUD MENTAL DE LOS HIJOS
 

Gracias a los avances neurocientíficos se empieza a saber más cómo influye el amor de madre en el cerebro del niño.

El vínculo entre una madre y su bebé es un complejo entramado de factores hormonales, neuronales, psicológicos y sociales.

 

·        Buen desarrollo mental del bebé

Muchas investigaciones avalan que el amor maternal no sólo es fundamental para un buen desarrollo cerebral del niño, sino que también es una excelente inversión para la salud mental del futuro adulto.

 

Estructura básica del cerebro: alimentación y relación materna

 

Las estructuras básicas del cerebro del niño se forman a los tres años de edad. Su desarrollo depende mucho de la alimentación y de la relación que establece con su mamá.

A la hora del nacimiento el chico tiene desarrollado solo el 25 de su cerebro; el 75% que resta se cumple entre los dos y tres meses de edad.

No obstante, el cerebro es factible que cambie y, en este aspecto, es fundamental que reciba una alimentación sana y se cree una excelente comunicación con su progenitora.

 

Influencia genética

También influyen los genes y, de a poco, el niño se abre a otras figuras importantes para su evolución, como su padre.

Pero, al principio, casi todo el horizonte del niño será el amor de su mamá –o de su cuidador principal-, en el caso de que sea su papá o una mujer que se desenvuelva como madre.

 

Intercambio afectivo por hemisferio derecho, acción neuronal

 

El amor materno programa las conexiones entre neuronas. El bebé recibe importante información emocional de su mamá; ella le habla, lo acaricia, le canta, lo acuna, le sonríe, empatiza con él, ríe y sufren juntos, y este intercambio afectivo se experimenta entre el hemisferio derecho de la madre y el que le corresponde a él.

En el menor predomina el hemisferio derecho que tiene que ver con las emociones.

Así lo atestigua Allan Shore, profesor del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California-Los Ángeles (Estados Unidos) y uno de los principales estudiosos del tema.

 

Diálogo muy especial moldea el cerebro del niño

 

Un diálogo muy especial, cuyo código a veces parecen conocer únicamente la madre y su niño,  moldea el cerebro de este último, remarcó por su parte Adolfo Gómez Papí, neonatólogo del hospital Joan XXIII de Tarragona y profesor de la Universitat Rovira i Virgili.

 

100.000 millones de neuronas, billones de conexiones

El recién nacido posee  unas 100.000 millones de neuronas. En los primeros años de vida se forman billones de conexiones entre ellas.

 

·        La seguridad que brinda la madre y empleo neuronal

 

Alrededor del final del primer año de vida, el cerebro de la criatura economiza recursos, poda las conexiones menos utilizadas; si el apego con la madre ha resultado seguro se constituirán y mantendrán  aquellas que tienen que ver con la seguridad que ella le ha aportado.

 

·        El cerebro preparado para vivir en un entorno seguro

En consecuencia, el cerebro infantil se habrá preparado para vivir en un entorno seguro; el niño comienza a percibir la vida como un “lugar seguro”.

No teme al mundo porque lo consuelan cuando está mal, lo cual es una significativa manera para encarar su futuro.

 

Ganas de explorar o inhibición

Si se saben seguros, los chicos muestran más ganas de explorar; por el contrario, si no han tenido un buen vínculo, son más inhibidos.

Estos conceptos fueron expuestos por Ibone Olza, psiquiatra infantil del hospital Puerta de Hierro de Majadahonda (Madrid) y profesora de la Universidad Autónoma de Madrid.

 

Una de las principales funciones de la madre

Una de las funciones más importantes de la madre es regular las emociones de su hijo.

Es elemental que le de el consuelo que necesita y no es tan importante su acierto si presenta sueño o hambre cuando llora, como sí  esencial que responda a su llamado para que él disponga de bienestar y menos malestar.

El chico se lanza a gatear con confianza si sabe que la persona más importante de su vida se halla disponible cuando la necesita.

 

Salud mental; depresión, ansiedad, trastornos de personalidad

 

Una adecuada relación con la madre en los primeros años es un factor que ayuda mucho a la salud mental del adulto.

Numerosos estudios advierten que un apego inseguro, negligencias o abusos de sus cuidadores principales, exponen a un mayor riesgo de sufrir depresión, ansiedad o trastornos de personalidad durante su adultez.

 

75% apego seguro; otras figuras de referencia

Algunos trabajos investigativos dicen que cerca del 75% de los pequeños crea un apego cercano, afectivo y estable porque las madres suelen fomentarlo bien.

Y aunque no fuera así, no es una condena de por vida. El niño puede encontrar otras figuras de referencia y el cerebro es plástico, se adapta.

 

Estrés, cómo afectan las primeras experiencias

Otros estudios se han centrado en cómo afectan las primeras experiencias en el modo de afrontar el estrés a lo largo de la vida.

Michael Meaney, profesor de Psiquiatría en la Universidad McGill, en Montreal (Canadá), uno de los principales investigadores en este campo, evaluó a un  grupo de sujetos de entre 18 y 30 años que dieron una puntuación elevada en un cuestionario sobre los cuidados maternos recibidos y un grupo de individuos  que dieron una puntuación baja.

A ambos, les pidió que realizaran una tarea aritmética mental delante de una pantalla, que les informaba sobre los errores que cometían y el tiempo que tardaban en resolver los problemas.

Aquéllos que habían contado con buenos cuidados maternos segregaban menos cortisol, la hormona substancial que se activa en el estrés.

·        El amor y los retos de la vida

Cuanto menos cortisol se segrega, menos reactividad al estrés, indicó  Roser Nadal, profesora del Instituto de Neurociencias de la Universitat Autònoma de Barcelona.

Se afrontan con mayor tranquilidad los retos de la vida. Y la relación entre cuidados maternos y estrés en el futuro adulto se ha comprobado una y otra vez al evaluar  los estilos de crianza de las ratas.

Mucho depende de las caricias, de la protección que ofrecen las mamás al amamantar.

Estas conductas activan o desactivan genes relacionados con el estrés. Los cuidados de las madres dejan una marca en el cerebro y  en los genes.

 

Desarrollo cognitivo

Si la madre y el hijo conforman un buen equipo afectivo, se ve favorecido el desarrollo cognitivo. El niño obtiene buenas notas en la escuela porque crece con mayor seguridad y ello lo motiva muchísimo.

 

·        Hipocampo de mayor tamaño

Otro factor que lo explica es que un mejor rendimiento escolar tras los cuidados maternos, originaría un hipocampo de mayor tamaño (la estructura cerebral que influye en el aprendizaje y la memoria).

Investigadores de la Universidad de Washington en San Luis (EE.UU.) comprobaron mediante una exhaustiva labor que las madres biológicas como las sustitutas -que prestan una buena crianza- crean  menos déficit cognitivo en las personas cuando alcanzan la ancianidad.

Por mucho que avance la ciencia, “todavía ser madre es difícil”, importa la calidad del tiempo que destina y disfruta de su hijo; pero, la madre debe rodearse de una familia que la apoye y “la cuide”.

Compartir este post
Repost0
7 mayo 2013 2 07 /05 /mayo /2013 11:20
CREAN VACUNA ANTIMELANOMA EN LA ARGENTINA 

 

Científicos argentinos han avanzado de forma notable en la creación de una vacuna antimelanoma; arribaron a la etapa final del estudio clínico y ya la han puesto a disposición de pacientes que sean derivados por sus médicos.

Los 30 investigadores participantes,  están bajo la conducción de José Mordoh, discípulo del Premio Nobel adjudicado oportunamente al argentino Luis Federico Leloir.

 

Identificaron genes que codifican antígenos significativos

 

Lograron identificar  toda una  serie de genes que codifican antígenos significativos en la motivación del sistema inmune para oponerse al  cáncer.

La vacuna se desarrolló dentro de un protocolo autorizado por la autoridad reguladora de dicho país, es decir, la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT), entidad reguladora de referencia regional.

Se trata de una investigación independiente, que no  fue financiada por un laboratorio farmacéutico, si bien contó con el respaldo de la Fundación contra el Cáncer.

 

Melanona, su crecimiento en hemisferio sur y Australia

El melanoma de piel viene presentando un rápido crecimiento en el mundo.

Ya se ha calculado que aumentará el número de víctimas en Argentina, Chile, Brasil y Australia, debido a la radiación solar Ultra Violeta y las  sustancias químicas que debilitan y destruyen año a año la capa de ozono.

·        Ascendencia europea


Los argentinos informaron  que afecta principalmente a individuos de ascendencia europea, con cabellos rubios o pelirrojos, piel y ojos claros, pecas y antecedentes familiares que predisponen al melanoma maligno.

Mucha gente cae en la enfermedad  por su tendencia a broncearse al sol o el uso de camas solares con consecuencias muy serias.



Características del melanoma

 

Es el tipo de cáncer de piel más agresivo que hasta ahora se ha diagnosticado.

 

Comienza como un lunar de bordes irregulares, que va cambiando su tamaño y coloración; se precisa la asistencia médica inmediata.

 

Sus células malignas pueden penetrar las diferentes capas de la piel, e invadir tejidos sanos hasta finalmente diseminarse.

 

·        El peligro de los lunares negros e irregulares

 

Un cáncer de melanoma, como se dijo en los párrafos precedentes,  produce cambios en la textura, tamaño y color de un lunar, y  los lunares negros y de formas irregulares son los que reúnen peor pronóstico.

 

·        La influencia  de antecedentes familiares

 

Antecedentes de cáncer en la familia, acrecientan las posibilidades de sufrir una lesión o tumoración maligna en el tejido cutáneo.

 

Se observa generalmente en adultos, aunque los adolescentes tampoco están exentos en el periodo de los 14 a 15 años.

 

 

Alto riesgo; sistema inmunitario debilitado

 

Los expertos remarcaron que un alto riesgo es la exposición prolongada al sol, al igual que la exposición a químicos; también  cuando el cuerpo tiene un sistema inmunitario debilitado.

 

 

Nuevo lunar en manos y pies

 

Resaltaron que la lesión maligna es posible que surja con un nuevo lunar con las características antes mencionadas y en zonas en las que normalmente no hay lunares, tales como las palmas de las manos o las plantas de los pies.

 

El melanoma compromete las células, llamadas melanocitos, las cuales producen un pigmento denominado melanina, responsable del color de la piel y del cabello.

 

·        Decesos

 

Puntualizaron que es la primera causa de decesos por cáncer de piel, ya que prospera rápido y predispone a experimentar  metástasis a otros órganos.

 

Examen una vez al año

 

Recomiendan la concreción de un examen formal una vez al año con un dermatólogo, y si la persona ya exterioriza  una lesión por melanoma requiere de su extirpación, junto con un análisis de ganglios para descartar que se haya expandido a otros tejidos sanos. Si  se amplía su extensión debe recibir quimioterapia y otros tratamientos.

 

 

 

Antecedentes sobre elaboración de vacuna

Una combinación genética de ADN humano originario de células de cáncer de piel y un primo del virus de la rabia, prometió  la conformación de  una vacuna el año pasado, según un comunicado  que en su momento dio a conocer la  Clínica Mayo estadounidense.

Entonces, en la revista 'Nature Biotechnology'. el doctor Richard Vile, investigador del departamento de Medicina Molecular de este establecimiento, se refirió a una vacuna sola probada en ratones con una curación –que de aplicarse en humanos- alcanzaría un 60% de beneficios.

 

Versión modificada del virus de estomatitis vesicular

La estrategia llamada inmunoterapia oncológica utilizó una versión modificada genéticamente del virus de la estomatitis vesicular. y ofreció la posibilidad de detectar directamente un amplio espectro de genes derivados de las células cancerígenas del melanoma.

 

·        Virus de estomatitis vesicular

 

 El VSV se contagia  por insectos, en especial  moscas denominadas Lutzomyia y moscas negras.

Asimismo, se transmite por contacto directo con animales infectados y objetos contaminados.

Una vez introducido este virus en el organismo humano, la enfermedad se propaga a través de la vecindad con la saliva o con el líquido vesicular.

 

Necesidad de expresión común de proteínas

 Con la colaboración de  científicos de la Universidad de Leeds (Reino Unido), la Clínica observó  que era necesario que varias proteínas se manifestasen juntas, con el fin de provocar  un retroceso efectivo de los tumores en los ratones.

 

Cómo funciona el sistema inmune

 

Actúa en una  plataforma de búsqueda y destrucción, mientras ajusta su capacidad para comprobar los invasores virales, como el virus de la estomatitis vesicular.

Requiere  vacunas que abarquen todo el espectro del ADN del tumor; en tanto, alcanza cierta confrontación a ataques repetidos si el organismo se conserva sano, ya que su comportamiento  tiende a ir decayendo en la medida que muestra menos antígenos (señales) para defenderse.

 

Cómo actúan los cánceres

Los tumores cancerígenos suelen aprender a ocultarse de un sistema inmune normal, aunque llegan a ser incapaces de esconderse de un sistema inmune entrenado por el virus de la  estomatitis vesicular con el uso de una amplia gama de ADN.

 

·        Visión del sistema inmunológico

Se ignora cuántos antígenos percibe el sistema inmune en las células tumorales, de ahí que la expresión de todas las proteínas “en virus altamente inmunogénicos”, acrecienta su visibilidad.

En consecuencia,  el sistema inmunológico reconoce que se ve invadido por virus vinculados a antígenos del cáncer no visibles que debe exterminar.

 

 

 

 

 

Compartir este post
Repost0
5 mayo 2013 7 05 /05 /mayo /2013 14:48
EMOCIONES Y NEURONAS: CÓMO MEJORAR
LOS CIRCUITOS CEREBRALES Y ALCANZAR MÁS SALUD

-

La meditación mejora –de acuerdo a pruebas científicas fehacientemente demostradas- la coordinación entre neuronas, lo cual contribuye a la plasticidad cerebral y, por ende, a una mayor salud y bienestar.

 

·        Superior bienestar emocional y corporal

Los practicantes  gozan de parámetros saludables, tanto emocionales como corporales.

Los resultados positivos publicados en la revista científica Plos One indican que para arribar a los mismos se utilizaron la técnica de resonancia magnética, medición de sustancias químicas e interconexiones neuronales y cambios en el cerebro, aplicadas estas herramientas entre quienes acostumbran a meditar y a personas que jamás recurrieron a la meditación.

La gente que medita dispone de mejor salud general y bienestar que el resto de la población.

 

Aumento de inmunidad en estructura psicológica

En el transcurso de la meditación se producen cambios funcionales que incrementan la intercomunicación de los circuitos cerebrales y químicos, se ve disminuida la actividad metabólica neuronal y se consigue afectar para bien la estructura psicológica del cerebro.

La comparación se trazó entre diez meditadores de un monasterio budista y otros diez individuos sanos que nunca meditaron y estuvo a cargo del jefe de servicio de diagnóstico por imagen de Hospital Quirón Zaragoza, Nicolás Fayed, la miembro del Departamento de Sociología y Psicología de la Universidad de Zaragoza, Yolanda López del Hoyo, y el médico del servicio de Psiquiatría del Hospital Miguel Servet de Zaragoza, Javier García-Campayo, h.

 

Solución para  estrés, depresión, ansiedad y falta de atención

 

Los autores afirmaron que los cambios permanentes y positivos de la meditación sobre los circuitos cerebrales llegan a influenciar satisfactoriamente para la recuperación de enfermedades que restan capacidad de atención, más conductas agresivas, depresión, ansiedad y estrés.

 

Control emocional; emociones de felicidad

Ya no es factible que se discuta respecto a la existencia de una clara relación entre las neuronas y las emociones, remarcó Fayed.

 

·        Lóbulo frontal, ínsula, integración afectiva y cognitiva

Se refirió a la  investigación 'The estructure of mindful brain', la que subraya que en los meditadores se acrecienta el desenvolvimiento del lóbulo frontal, vinculado a las emociones de felicidad y bienestar, mientras crece  la actividad de la ínsula, que acaba siendo un excelente centro neurológico de  la integración afectiva, autónoma y cognitiva.

 

Importante baja del estrés en tan solo 8 semanas de meditación

También expresó que  otros trabajos anteriores en pacientes con estrés dio cuenta de una baja importante de esta problemática –con cambios cerebrales evidentes- y tan solo a las ocho semanas de iniciar la meditación.

Dolor crónico

 Por su parte, García-Campayo, confirmó el efecto evolutivo de las bases biológicas en cuanto a su eficacia – a través de la meditación- en el tratamiento de diferentes perjuicios como el dolor crónico o la depresión.

 

Exámenes que confirmaron los datos aportados

A los dos grupos de participantes se les solicitó que cumplimentaran un cuestionario que abordaba los siguientes ítems: ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y atención.

Se les hizo una resonancia magnética cerebral con espectroscopia, que calculó el desempeño de los metabolitos o sustancias químicas cerebrales en una determinada región del cerebro.

Los especialistas añadieron estudios de tensor-difusión, con el fin de observar la integridad y conectividad de la sustancia blanca o cables que conectan las neuronas.

 

Significativa reducción de la ansiedad y depresión

Constataron que los meditadores mostraron una significa reducción tanto de la ansiedad como de la depresión, e igualmente un muy trascendental aumento de la atención asociada a la posibilidad de auto control.

 

Más conectividad entre  el tálamo y corteza parietal izquierda

 

Asimismo, admitieron un acrecentamiento de suma importancia de la conectividad o plasticidad cerebral a nivel de las fibras de la sustancia blanca, que ligan a las estructuras profundas, como el tálamo con la corteza parietal superior izquierda. Esta última constituye el sector del cerebro que fiscaliza la consciencia de uno mismo.

 

Metabolito mio-Inositol, proteína y respuesta inmune

El metabolito mio-Inositol se conduce aumentativamente  en  el cíngulo posterior de los meditadores. Este metabolito  reúne valor porque se vincula  con una proteína denominada  interleucina (IL-2),  que se ocupa de regular la respuesta inmune a través de la proliferación de células T.

Activa las células gliales e introduce cambios neuroquímicos que pueden tener relevancia en condiciones afectivas, como la ansiedad y la conducta.

 

Metabolito N-acetilaspartato, energía células nerviosas

Además, el  metabolito N-acetilaspartato, se implica  en el metabolismo mitocondrial de las células nerviosas, concerniente  con la energía de las células, y el Glutamato, emparentado a la  excitabilidad neuronal.

Ambos se encontraron disminuidos en el tálamo izquierdo de los meditadores y todo esto se  correlacionaba con los años de meditación.

Por lo tanto,  a más meditación más se modifican benignamente  dichos elementos.

Compartir este post
Repost0
4 mayo 2013 6 04 /05 /mayo /2013 10:45

ERRORES NUTRICIONALES QUE  IMPIDEN ADELGAZAR

 

 

Algo falla en los menús diarios si aún creyendo que se come bien no se adelgaza. Según los especialistas, cuando una persona se somete a un régimen y no  logra bajar los kilos de más que  pretende, existen errores  de índole  nutricional que merecen correcciones.

 

Se incorporan calorías de más sin darse cuenta

 

 Es esencial comer de todo, cinco veces al día, y en escasas cantidades; lo mejor es  cenar poco y desayunar bien.

 

Sin embargo, pese a que se cumplan estas indicaciones, es factible que se incorporen calorías superiores a las que necesita el organismo, o que se ignoren las cualidades de  una alimentación nutritiva.

 

Entonces, se torna imprescindible ver lo que se hace bien y cuáles son los hábitos que promueven equivocaciones.

 

 

Comer a la misma hora con tranquilidad

 

Corresponde llevar adelante la siguiente premisa: comer sano y no dejarse dominar  por la ansiedad porque suele provocar  excesos.

 

Lo ideal es que todas las comidas se cumplan a la misma hora y con calma y tranquilidad.

 

·        No frente a la computadora, de pie, ni en 15 minutos

 

Por ejemplo, se incurre en un desliz  grave si se efectúan a diario cualquiera de las comidas frente a la computadora; lo mismo, si se hace de pie, o se destinan solo quince minutos para cada una.

 

·        Educación ante la mesa

 

Cuando no se reconoce que las costumbres no son saludables,  ni se sostiene una dieta equilibrada, desconociéndose cómo subsanarla, un endocrino o a un nutricionista reúnen las condiciones para marcar pautas de educación ante la mesa.

 

La dieta no tiene que ser para toda la vida

 

Si los hábitos nutricionales son buenos, se mantiene una actitud normal hacia la comida, y se eligen alimentos sanos, no habría que hacer un régimen de por vida.

 

·        La clave: conservar el peso a largo plazo

 

La clave es mantener el peso a largo plazo. Para ello, no es preciso restringir siempre algún alimento sino repartirlo de manera moderada en las cinco ingestas y no olvidarse de cenar ligero y desayunar más copiosamente sin caer en exageraciones.

 

 

Cuidado con cortar hidratos o grasas y retomarlos

 

Tampoco hay que cortar de raíz el consumo de hidratos y/o grasas, dado que si se vuelve a comerlos-tras una dieta estricta- se engorda de nuevo.

 

 

Consumir alimentos de todos los grupos

 

Con el propósito de soslayar un régimen de por vida, hay que consumir alimentos de todos los grupos, pero dejar los hidratos “pesados” (pastas, legumbres, arroz) para  el almuerzo y pan o galletas para el desayuno.

 

Eliminarlos de cuajo es una de las peores faltas que se pueden cometer, dado que  contribuyen a la estabilidad de la glucosa e impiden los ataques repentinos de apetito.

 

No existen las dietas “milagro”; practicar ejercicios

 

Las dietas milagrosas jamás brindan soluciones;  en cambio, para obtener un éxito  duradero hay que adelgazar lentamente.

 

De modo simultáneo se deben practicar ejercicios de tonificación muscular; son los aliados insuperables para no recuperar el peso perdido.

Se recomiendan  yoga o body pump tres veces en la semana.

 

Nunca pasar hambre

 

Los que culminan una dieta, no se benefician cayendo en la tentación de comer cuánto les apetece, ni sujetándose a  los alimentos contraproducentes que más le gustan, como los dulces.

 

Esto no significa quedarse con hambre, es decir, lo esencial es no pasar más de tres o cuatro horas sin llevarse algo a la boca.

 

·        Alimentos permitidos entre comidas

Los  alimentos permitidos para que no asalte el apetito son: una fruta, nueces, un trozo de queso fresco, una tortita de maíz, un yogur, una rebanada de  pan integral o  una onza de chocolate. No añaden calorías extras y con pequeñas ingestas el metabolismo se halla siempre en funcionamiento.

 

No hartarse de agua para engañar el hambre

 

 

Es una mala idea atosigarse de agua para engañar el hambre. Las medidas imprescindibles diarias son dos litros de agua, y  más durante el verano o si se ejecuta un esfuerzo físico.

 

No es apropiado tomarla excesivamente en las comidas porque se demora la digestión y el cuerpo dispone de más tiempo para absorber las calorías.

 

Cuando se presentan inconvenientes de retención de líquidos, no  corresponde sobrepasar la cantidad de agua aconsejada ni abusar de la sal.

 

·        Pequeños sorbos mientras se come

 

Lo fundamental es tomar  pequeños sorbos mientras se come y optar por cantidades mayores fuera de la comida.

 

No a los refrescos

 

Un gran problema es optar por los refrescos en lugar de beber agua.

 

Tanto los refrescos cola como el vino agregan calorías; no es bueno adoptarlos como una costumbre diaria.

 

Sí a los jugos naturales

 

A quien no le gusta el agua, puede reemplazarla con bebidas naturales que la contengan.

 

Cada mañana, habría que prepararse un jugo de naranja u otras frutas y nunca elegir los envasados.

 

Entre horas: tomar té verde e infusiones de melisa, ya que regulan el sistema hormonal y no ponen nervioso.

 

Combinar alimentos

 

        

Comer solo hidratos o solo proteínas en una comida no adelgaza, si bien se facilita la digestión; no obstante, el organismo no recibe la ración de cada alimento que le es preciso.

 

La clave está en comer de todo y en pequeñas porciones, y dejar de lado la alimentación más calórica tal como grasas o dulces.

 

·        Vegetales frescos

 Se acepta apenas una rebanada chica de pan en cada comida y añadir siempre vegetales frescos, como una ensalada; ellos preparan los jugos gástricos para procesar el resto de la alimentación.

 

Hay que comer  por debajo de lo que se es capaz para que el organismo use las reservas, por ende, levantarse de la mesa sin  la sensación de una plena satisfacción.

 

 

Cómo proceder a medida que pasan los años

 

A medida que se avanza en edad el metabolismo se ralentiza y cuesta más que queme los productos alimenticios ingeridos.

 

·        Incrementar actividad física, pasear luego de comer

 

Por lo tanto, el individuo tiene que moderar más las cantidades para mantenerse en peso; lo correcto es incrementar su actividad física y convertirla en un hábito diario.

 

Dar un paseo después de cada comida evita que las calorías se instalen; dormir la siesta, recostarse o ir a la cama tan pronto se ha terminado de cenar es lo peor para ganar peso.

 

 

·        Alimentos para prescindir

No a los azúcares sintéticos, leer las etiquetas de panes, conservas y embutidos, nada de grasas,  alcohol, bollería industrial ni  fast food.

 

Sí al aceite de oliva, los frutos secos, el pescado azul o el aguacate. Los azúcares que el cuerpo necesita los proporcionan los hidratos de carbono, las legumbres y las frutas.

 

A quienes les cuesta prescindir de los dulces, les resta la opción de hacerlos en su casa y comprar los biológicos, sin grasas saturadas ni azúcares refinados.

 

 

No comer sin hambre

 

No hay que tener en la casa alimentos que tientan, sobre todo cuando no se siente hambre; frente al temor de la tentación es preferible salir a caminar o realizar otra actividad lejos del hogar.

 

 

Nunca postres a la noche

 

Se admite únicamente una fruta un rato antes de acostarse a fin de que el cuerpo movilice calorías.

 

 

Cómo cocinar

 

El aceite no debe incluirse como la principal forma de cocinar, así no se pierde peso. Tampoco abusar de la carne ni de las grasas saturadas, sino reemplazar los fritos por el horno o la cocina a vapor. Incluso muchos alimentos se comen crudos: champiñones laminados, espinacas y brócoli, entre otros.

 

El horno coce carnes, pescados y verduras en su propio jugo, sin cargar  aceite, como no adicionar  la sal al  pescado.

 

Productos lácteos

 

Abandonar los productos lácteos bajos en grasa es dañino para la estructura ósea.

Además, el cuerpo quema más grasa cuando posee suficiente calcio.

Fuentes consultadas: Arancha Herrero, nutricionista

Fundación Alemana de Investigación (DFG)

Hans Schuh, Saint Leo University

 

Compartir este post
Repost0

Presentación

  • : tosomarcelainfosalud-sofia.over-blog.es/
  • : informaciones sobre salud actualizadas en el ámbito argentino e internacional más polìtica vinculada a la salud en la Argentina salud
  • Contacto

Enlaces