Algunos de los padecimientos digestivos responden a una dieta escasa en fibra y las enfermedades vinculadas a estos sufrimientos son de alcance mundial.
Estreñimiento crónico e intestino irritable
Según datos internacionales, el 21% de la gente presenta estreñimiento crónico y aproximadamente el 20% tiene síndrome de intestino irritable.
El beneficio de la actividad física
· Reduce el tiempo durante el cual la comida pasa al intestino y promueve la contracción de los músculos intestinales, lo cual contribuye que el tránsito alimentario se produzca con mayor rapidez.
· En el transcurso del ejercicio físico se eleva la concentración de ciertas sustancias y hormonasque ayudan al proceso digestivo.
Contra la digestión lenta
Ayudan tanto las caminatas o trotes al igual que la participación en carreras de largas distancias como maratones. También favorecen los estiramientos y posiciones del yoga.
· Momento adecuado
Hay que adaptar los horarios de práctica al estilo de vida, aunque lo ideal es ejercitarse luego de una hora de haber comido, de modo que no se interrumpa el proceso de la digestión y se genere un efecto contraproducente.
Por qué el ejercicio es aliado del sistema digestivo
El ejercicio físico es bueno para el funcionamiento apropiado de todo el cuerpo: fortalece y conserva la salud de los sistemas circulatorio, cardiovascular y digestivo.
Pero debe destacarse que es un aliado del sistema digestivo porque propicia directamente su buen desempeño y logra poner fin a problemas comunes de éste.
· La pérdida de nutrientes
Una digestión pesada y lenta es muy perjudicial para la salud, en razón de que muchos nutrientes alimenticios se pierden sin ser aprovechados por el organismo.
· Asimilación de grasas
Por otra parte, la lentitud del metabolismo ocasiona una mayor asimilación de grasas.
En tanto, otra dificultad la constituye el estreñimiento que trae como consecuencia dolor estomacal e hinchazón por grasas.
La actividad física acelera el metabolismo
Soluciona los desórdenes digestivos ya que uno de los principales aportes de la actividad física es la aceleración metabólica, lo cual se traduce en digestiones más aceleradas y un mayor tránsito intestinal.
Caminata diaria o carrera y ejercicios abdominales
Se aconseja una caminata diaria o carrera junto con ejercicios abdominales si lo que se pretende es estimular el movimiento intestinal y la evacuación.
Caminar después de comer
La digestión se ve favorecida con una pequeña caminata diaria después de las comidas; es importante mantener al cuerpo activo.
Deporte: relajación y estrés
El deporte es una de las mejores modalidades de relajación y apartamiento del estrés; este último es una de las causas del incorrecto accionar del sistema digestivo.
El hecho de relajarse suscita un mejor proceso digestivo y la agilización del metabolismo.
Alimentos e hidratación
Se necesita la incorporación de alimentación rica en fibras e hidratarse lo suficiente.
Asimismo, nunca hay que demorar las ganas de ir al baño para eliminar residuos. Se recomienda que se fije una hora para evacuar con el fin de llevar adelante una regularidad.
· Masticar muy bien, no beber gaseosas
La digestión se promueve masticando muy bien los productos alimenticios y evitando bebidas gaseosas debido a que crean hinchazón.
Fuente: Juan Lara, coordinador de Vitónica
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